Како су повезани дијабетес и стрес?
Чини се да су дијабетес и стрес повезани на неколико важних начина. Наиме, стрес може и допринети и бити последица дијабетеса.
На пример, особа може осећати да јој се ниво стреса повећава када мора да планира оброке и мери шећер у крви, посебно у раним фазама дијагнозе дијабетеса. Међутим, стрес такође може повећати шећер у крви и ниво гликованог хемоглобина.
Истраживање је такође повезало висок ниво животног стреса са повећаним ризиком од развоја дијабетеса типа 2.
У овом чланку разматрамо како стрес утиче на шећер у крви. Такође разматрамо шта истраживање каже о најбољим начинима на које особе са дијабетесом могу смањити стрес.
Како стрес утиче на дијабетес и шећер у крви?
Истраживања сугеришу да особа има већи ризик од развоја дијабетеса типа 2 ако доживи депресију или анксиозност.
Истраживачи расправљају о потенцијалној вези између дијабетеса и стреса од 17. века.
Новија истраживања сугеришу да људи са депресијом и анксиозношћу имају већи ризик од развоја дијабетеса типа 2.
Прегледни чланак из 2010. године извештава да су људи који имају депресију, анксиозност, стрес или комбинацију ових стања у већем ризику од развоја дијабетеса.
Научници су открили да различити стресори могу повећати ризик од развоја дијабетеса, укључујући:
- стресних животних догађаја или трауматичних искустава
- општи емоционални стрес
- бес и непријатељство
- стрес на послу
- ојађен сан
Истраживачи са холандског универзитета у Амстердаму предложили су могућа објашњења како различите врсте стреса могу довести до дијабетеса. То укључује факторе животног стила, ефекте на ниво хормона и ефекте на имуни систем.
Ова објашњења како стрес утиче на дијабетес су само теорије. Неки истраживачи су чак пронашли опречне доказе да су дијабетес и стрес повезани. Из ових разлога истраживачи морају наставити да проучавају ова два услова како би утврдили да ли су и како повезани.
Више детаља о ова три фактора пружамо у одељцима испод:
Стрес утиче на факторе животног стила
Висок ниво стреса може довести до тога да се особа укључи у нездраве животне навике. Ове животне навике могу повећати ризик од развоја дијабетеса код особе. То укључује:
- једење неквалитетне дијете
- низак ниво вежбања
- пушење
- прекомерна конзумација алкохола
Стрес утиче на хормоне
Друго објашњење је да емоционални стрес може утицати на ниво хормона особе, потенцијално ремети колико добро делује инсулин.
Стрес може активирати надбубрежну осу хипоталамусне хипофизе и симпатички нервни систем. То може изазвати хормоналне промене, као што су виши нивои кортизола и нижи нивои полних хормона. Нивои ових хормона утичу на ниво инсулина.
Кортизол је познат као хормон стреса. Такође може стимулисати производњу глукозе у телу и подићи шећер у крви особе.
Људи са абнормалним нивоом хормона могу приметити како им се повећава однос струка и кука. Повећани однос струка и кукова значи да величина струка постаје већа од кукова. Ово је важан фактор ризика за дијабетес и кардиоваскуларне болести.
Стрес утиче на имуни систем
Хронични стрес такође може утицати на имуни систем.
У једној студији, истраживачи су приметили да је одређени одговор имуног система на хронични стрес сличан одговор оном који је укључен у развој дијабетеса типа 2.
Како да знам да ли стрес утиче на ниво шећера у крви?
Да би утврдили да ли стресни догађаји узрокују повећање шећера у крви, људи могу мерити глукозу у крви током дана. Требало би да примете како се осећају и када су последњи пут јели.
Тада људи могу да покажу своја читања лекару на анализу.
Ако лекар примети да стрес можда утиче на шећер у крви, могу истражити различите технике како би помогли особи да контролише ниво стреса.
Смањивање нивоа стреса
Америчко удружење за дијабетес препоручује особама са дијабетесом да воде рачуна о свом уму једнако као и о свом телу.
Стрес може допринети дијабетесу и бити његов последица. Међутим, постоји много ефикасних начина за ублажавање стреса.
Стратегија која најбоље одговара једној особи може бити другачија за следећу особу. Истраживање различитих опција може помоћи особи да пронађе стратегију која јој најбоље одговара.
Студија из 2018. године која се одвијала у клиници у Ирану открила је да би учешће у обуци за управљање стресом у вези са друштвом могло да побољша контролу шећера у крви код људи са дијабетесом. Технике управљања стресом могу помоћи људима да управљају нивоом гликованог хемоглобина.
Лекари користе ниво гликованог хемоглобина да би проценили контролу шећера у крви особе током последња 3 месеца. Побољшање гликованог хемоглобина смањиће ризик од компликација повезаних са дијабетесом.
Људи са дијабетесом и стресом могу имати нижи ниво гликованог хемоглобина ако вежбају технике које смањују стрес. Стратегије које повећавају њихову самоефикасност и њихову перцепцију социјалне подршке могу бити ефикасне. Ево неколико примера које можете испробати:
Пажљивост
Истраживачи су проучавали технике смањења стреса засноване на пажњи код људи који живе са дијабетесом.
У студији из 2018. године, 29 особа са дијабетесом добило је сеансе пажљивости и едукацију, док 30 особа из контролне групе није. Људи који су прошли обуку имали су значајна побољшања у резултатима менталног здравља и мерама управљања дијабетесом, укључујући глукозу у крви наташте и гликовани хемоглобин.
Управљање бесом
Људи са дијабетесом који су љути треба да покушају да схвате зашто се тако осећају.
Разумевање узрока беса корак је у правом смеру ка решавању проблема. Америчко удружење за дијабетес пружа следеће савете за контролу бесних осећања:
- Удахните или удахните више пута, ако је потребно.
- Пити воду.
- Седи.
- Нагнути се уназад.
- Отресите руке.
- Покушајте да утишате ум.
- Прошетати.
Стратегије смањења стреса
Америчко психолошко удружење препоручује следеће стратегије смањења стреса:
- Покушајте да направите кратку паузу од стресора, који би, на пример, могао бити велики пројекат или све већи рачун на кредитној картици.
- Вежбајте што је чешће могуће, на пример шетајући 20 минута, трчећи или пливајући.
- Насмешите се и смејте како бисте ослободили стрес из мишића лица.
- Потражите социјалну подршку од пријатеља или члана породице.
- Покушајте са медитацијом или пажњом.
Резиме
Истраживачи сугеришу да стрес може бити и допринос и последица дијабетеса. Људи који су под стресом могу имати виши ниво одређених хормона који могу утицати на то како инсулин делује.
Висок ниво стреса такође може довести до нездравих животних навика, што заузврат може повећати човеков ризик од развоја дијабетеса.
Иако истраживачи имају много теорија о томе како су дијабетес и стрес повезани, стварни путеви који повезују та два стања остају непознати.
Људи са дијабетесом могу потражити помоћ у смањењу стреса. Истраживачи су проучавали различите технике и многи се слажу да смањење стреса има позитивне ефекте на контролу глукозе у крви.
Ако технике управљања стресом нису ефикасне или ако особа почиње да показује знаке депресије, требало би да се обрати лекару. Психотерапеут или саветник могу помоћи људима да управљају својим расположењем.
Технике смањења стреса могу деловати код неких, али код других не. Стрес такође може имати различите ефекте на сваку особу. Ако особа живи и са дијабетесом и са хроничним стресом, може истражити различите стратегије за ублажавање стреса и помоћ у контроли шећера у крви.
