Како се протеже латиссимус дорси?
Латиссимус дорси је велики, равни мишић који покрива ширину средњег и доњег дела леђа. Повезује кост надлактице са кичмом и куком. Овај мишић се често назива латс.
Бол у латиссимус дорси је често узрокован прекомерном употребом или је можда резултат лоше технике у спорту или сличним активностима.
Срећом, неколико вежби може помоћи у спречавању или ублажавању овог бола.
Који су симптоми бола у латиссимус дорси?
Можда ће бити тешко утврдити да ли се бол налази у латиссимус дорси или другим мишићима у раменима или леђима.
Када је латиссимус дорси повређен, особа може осетити бол на неколико места, укључујући:
- доњи, средњи и горњи део леђа
- задњи део рамена
- основа лопатице, позната као лопатица
- унутрашњост руку, пружајући се до прстију
- доњи кракови
У неким случајевима бол ће се јавити без упозорења и осећа се у околним мишићима. Овај бол се често погоршава када особа испружи руке напред, подигне руке изнад главе или баци неки предмет.
Оштећење латиссимус дорси може изазвати друге симптоме. Могу да укључују:
- трнци у доњем делу руку
- отежано дисање
- тендонитис у средњем и доњем делу леђа
Посаветујте се са лекаром када се извор болова у леђима не може идентификовати или ако га прате:
- грозница
- тешкоће са дисањем
- бол у стомаку
То би могли бити симптоми тежег стања.
Узроци
Латиссимус дорси се користи у свакодневним активностима, укључујући:
- ширење грудног коша за дисање
- притискајући наслоне за руке столице да стоје
Такође се користи током спорта или вежбања који садрже:
- дизање тегова горњим делом тела
- веслање
- бацање
- извођење клупа
Испод су најчешћи узроци болова:
- прекомерна употреба мишића
- лоша техника
- вежбање без загревања
Особа може бити изложена већем ризику од повреде ако:
- имају лоше држање
- непрестано допиру изнад главе
- цепати дрво
- често лопата
- голф
- играти бејзбол
- ред
- ски
- пливати
- играј тенис
- радите вежбе као што су повлачења или повлачења у ширину
Латиссимус дорси је могуће поцепати, а спортисти су у посебном ризику. Неки спортисти који ће највероватније повредити овај мишић укључују:
- скијаши на води
- голфери
- бацачи
- гимнастичарке
Вежбе за олакшање
Одређене вежбе могу ублажити бол повезан са латиссимус дорси и ојачати мишић како би се спречиле даље повреде.
Неопходно је да се особа консултује са стручњаком, попут лекара или личног тренера, како би се уверила да вежбе одговарају њима и да користе исправан облик.
Следеће две вежбе могу смањити бол латиссимус дорси. Лекар може препоручити колико често особа треба да изводи ове вежбе. Никада не настављајте вежбу која је болна или превише непријатна:
Стражњи лук
Ова поза се често назива „Суперменом“, јер подсећа на то како лети.
Да бисте извели задњи лук:
- Положите лицем надоле на јога простирку.
- Испружите исправљене ноге и руке даље од тела, тако да су руке испред главе.
- Леђима подигните рамена и продужене удове према плафону.
- Задржите положај 10 секунди пре спуштања.
Подизање или подизање карлице
- Да би извео ову вежбу, особа треба да:
- Лезите равно на леђима, а руке са стране.
- Савијте ноге тако да су пете ближе задњици.
- Подигните карлицу према плафону.
- Полако га спустите на под, држећи шаке и стопала на месту.
Може ли се овај бол спречити?
Човек може да изврши одређене промене у начину живота како би спречио бол латиссимус дорси. Ови укључују:
- користећи правилну форму током спорта и вежбања
- избегавајући прекомерно коришћење мишића
- наношење грејне подлоге на подручје пре вежбања
- загревање и хлађење пре и после тренинга
- лагано истезање након загревања и пре хлађења
- остајући хидрирани
- добијање повремених масажа
Одузети
Латиссимус дорси је један од највећих мишића на леђима. Може се повредити прекомерном употребом или када особа не користи исправан облик током вежбања. У већини случајева, болови латиссимус дорси нестају са одмором, истезањем и горе описаним вежбама.
Пре него што испробате нову вежбу, обратите се лекару како бисте били сигурни да је то прави избор и научили тачан облик.
