Осећај беса: Ментално здравље и шта треба радити

Бес је нормална емоција коју свако с времена на време искуси. Међутим, ако се особа осећа неспособном да контролише свој бес, то може проузроковати проблеме у везама и на послу. То такође може утицати на њихов квалитет живота.

Бес је саставни део телесног система „борбе, бекства или смрзавања“, који нам помаже у заштити од претњи или опасности.

Међутим, високи нивои нерешеног гнева могу негативно утицати на здравље. Према Америчком психолошком удружењу, бес је повезан са упалом код старијих одраслих. То би могло довести до хроничних болести.

Истраживања из 2015. године сугеришу да је укупна преваленција интензивног, непримереног или лоше контролисаног беса током живота у општој популацији у Сједињеним Државама 7,8%. Чини се да бес утиче на више мушкараца него на жене, а чини се и да је заступљенији међу млађим одраслима.

Овај чланак разматра потенцијалне узроке беса, како њиме самостално управљати, могуће третмане и терапије и када потражити лекара.

Узроци осећаја беса

Проблеми који се односе на одређену особу могу изазвати осећај беса.

Људи се могу разљутити из много разлога, а бес различито доживљавају.

Догађаји или околности који узрокују бесне испаде код једне особе уопште не могу утицати на другу особу.

Неко може искусити бес ако осети:

• напали или претили
• преварен
• фрустриран или немоћан
• онеспособљени или неправедно третирани
• непоштован

Околности које могу покренути осећања која доводе до беса укључују:

• проблеме које је изазвала одређена особа, попут колеге, партнера, пријатеља или члана породице
• фрустрирајући догађаји, као што су заглављивање у гужви или отказивање лета
• лични проблеми који узрокују крајњу забринутост или преживање
• сећања на трауматичне или бесне догађаје
• физички или психолошки бол
• услови околине, попут непријатних температура
• осећај да су циљеви неоствариви
• лични преступ због неправедног третмана, увреда, одбијања и критика

Бес такође може играти значајну улогу у тузи. Многи људи се осећају бесно када имају посла са губитком партнера, блиског пријатеља или члана породице.

Знаци и симптоми

Знаци и симптоми беса могу се разликовати од особе до особе. Бес утиче на ум и тело на разне начине.

Ефекти које бес може имати на тело укључују:

• повећан рад срца
• осећам се вруће
• знојење
• стезање у грудима
• узбуркавање стомака
• стезање вилица или брушење зуба
• напети мишићи
• дрхтање или дрхтање
• слабост ногу
• осећај несвестице

Ефекти које бес може имати на ум укључују осећај:

• узнемирен, нервозан или неспособан да се опусти
• лако се иритира
• крив
• тужан или депресиван
• огорчен
• понижени
• попут физичког или вербалног брисања

Остала понашања и осећања повезана са бесом укључују:

• пејсинг
• постајући саркастичан
• губљење смисла за хумор
• вичући
• викање, вриштање или плакање
• поступајући на насилни начин
• жудње за супстанцама попут алкохола или дувана

Физички, емоционални и бихејвиорални знаци могу помоћи особи да препозна када проживљава средње фазе између нивоа ниског и екстремног беса.

Важно је напоменути да су бес и агресија различите ствари. Бес је емоција, док је агресија повезана са понашањем особе.

Не понашају се сви са бесом агресивно, а нису ни сви који се понашају агресивно.

Дијагноза

Гнев сам по себи није класификован као ментални поремећај Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима (ДСМ – 5). Из тог разлога не постоје дијагностички критеријуми за проблеме са бесом.

Међутим, бес је повезан са многим стањима менталног здравља, укључујући:

• асоцијални поремећај личности
• анксиозност
• Смањења пажње услед хиперактивности
• биполарни поремећај
• гранични поремећај личности
• поремећај понашања
• депресија
• интермитентни експлозивни поремећај
• нарцисоидни поремећај личности
• опсесивно компулзивни поремећај
• опозициони пркосан поремећај
• шизофренија

Осећај беса није увек знак менталног здравља, али разговор са лекаром може помоћи особи да утврди основни узрок.

Стратегије управљања

Пауза пре реакције може помоћи особи да контролише свој бес.

Сви имају реакцију на бес, али неке технике могу помоћи да се бес не измакне контроли.

Стратегије за управљање бесом укључују:

• Препознавање знакова упозорења. Свест о променама у телу, емоцијама и понашању које проистичу из беса може некоме помоћи да одлучи како жели да реагује на ситуацију пре него што делује.
• Пауза пре реаговања. Удаљавање од ситуације може човеку купити неко време да размисли и поврати контролу.
• Бројање до 10. Узимање неколико секунди да полако избројите до 10 може смањити интензитет беса.
• Ослобађање напетости у телу. Да бисте ослободили напетост, отпустите вилицу, спустите рамена и раскрстите руке и ноге. Вратите рамена уназад и истегните врат на било коју страну ако овде држите напетост.
• Слушам. Кад је љут, лако може доћи до закључака. Ако водите жестоку расправу, одвојите мало времена да се зауставите и саслушате пре него што одговорите.
• Вежбање. Извођење кардиоваскуларних вежби попут трчања, вожње бицикла или пливања може помоћи у ослобађању енергије која би у противном могла постати агресија.
• Проналажење дистракције. Слушање музике, плес, шетња, писање у дневнику или само туширање могу помоћи у спречавању ескалације беса.
• Промена негативних образаца размишљања. У жару тренутка ситуација може изгледати много гора него што је у ствари. Метода која се назива когнитивно реструктурирање може помоћи људима да изазову и замене бесне мисли.
• Користећи технике опуштања. Коришћење стратегија опуштања, попут дубоког дисања и прогресивног опуштања мишића, може помоћи у ублажавању осећаја беса.

Када код лекара

Ако бес особе утиче на њене везе, посао и друга подручја њеног живота, можда ће желети да затражи савет од лекара.

Индикатори да је бес постао проблем укључују:

• редовно изражавање беса реметилачким или деструктивним понашањем
• осећај као да бес утиче на физичко или ментално здравље
• доживљавајући бес чешће од других емоција

Неки од ометајућих начина на које особа може изразити бес укључују:

• Агресија и насиље: То може укључивати викање, псовке, бацање ствари и вербално насиље, претње или физичко насиље.
• Унутрашња агресија: То може укључивати самоповређивање, мржњу према себи, неједење и изоловање.
• Пасивна агресија: То може укључивати игнорисање људи, одбијање обављања задатака и саркастичност, али не и изричито изговарање било чега љутог или агресивног.

У овим случајевима је важно потражити подршку и лечење. Изражавање беса агресијом и насиљем може наштетити пријатељству, породичним односима и односима са сарадницима, а може имати и озбиљне последице.

Лечење и терапија

Похађање предавања за управљање бесом може помоћи особи која има проблема са бесом.

Породични лекар ће извршити процену и утврдити да ли су потешкоће особе са бесом повезане са физичким стањем или проблемом менталног здравља.

Ако се ради о менталном здрављу, лекар ће особу највероватније упутити психологу, психијатру или саветнику.

Постављање темељне дијагнозе може им помоћи да препоруче најбољу линију лечења.

Могући третмани за потешкоће у управљању бесом укључују:

• психотерапија
• когнитивно-бихејвиорална терапија
• саветовање
• часове управљања бесом

Резиме

Бес је нормална људска емоција коју свако искуси у неком тренутку свог живота. Понекад то може мотивисати људе да исправљају неправде или побољшати свој живот.

Уобичајени покретачи беса су околности, догађаји и људи које особа доживљава као претеће, обмањујуће, фрустрирајуће или непоштовање.

Доступни су многи ресурси за помоћ људима у управљању бесом, као што су говорне терапије и часови управљања бесом.