Савети о спавању у трудноћи

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Многе жене се питају како најбоље спавати у трудноћи. Проблеми са спавањем су чести током трудноће, посебно у трећем тромесечју, када проналажење удобног положаја за спавање може бити изазов. Неке труднице такође могу бринути да одређени положаји тела могу утицати на њихово здравље или здравље фетуса.

Истраживање Националне фондације за спавање показало је да 78% жена има више проблема са спавањем у трудноћи, а 15% их има синдром немирних ногу током трећег тромесечја.

Многе жене пријављују умор током трудноће, посебно у првом и трећем тромесечју. Повећање нивоа прогестерона и напор око преношења вишка килограма могу појачати овај умор, који се ускраћивањем сна може погоршати.

Неке стратегије могу помоћи трудницама да се боље наспавају. У овом чланку разматрамо положаје спавања како бисмо покушали или избегли и разговарали о помагалима за спавање која су сигурна за употребу током трудноће.

Најбољи положаји за спавање

Постављање јастука између ногу током спавања може помоћи код болова у леђима.

Током првог тромесечја, сигурно је да жена спава у било којем положају у којем се осећа угодно, било да је ово на леђима, боку или стомаку. Свака комбинација горе наведених позиција је такође у реду.

Матерница није порасла довољно велика да омета сан. Међутим, хормоналне промене, ноћна глад, мучнина и други симптоми трудноће могу отежати сан.

Како жена достиже друго и треће тромесечје, идеално је да спава на левој страни. Бити у овом положају максимализује проток крви у материцу без притиска на јетру. Жене које током трудноће доживе болове у куковима или леђима могу открити да постављање јастука или два између колена или савијање колена током спавања може да им помогне.

Жена која више воли да спава на десној страни уместо тога може да заузме овај положај. Не постоје истраживања која показују да је ово опасно.

Неки други положаји спавања који могу помоћи у решавању уобичајених проблема укључују:

• подизање горњег дела тела са неколико јастука за смањење горушице
• подизање ногу јастуцима за помоћ у отицању и боловима у ногама
• помоћу јастука за тело или јастука за трудноћу да се тело постави на колевку и пружи додатна подршка за леђа

Постоје ли положаји за спавање које треба избегавати?

Стручњаци сматрају да су неки положаји спавања мање упутни од спавања на боку. Ови укључују:

Стомак спава

Многе труднице брину да ће спавање на стомаку наштетити фетусу у развоју. Међутим, материца добро штити фетус и нема разлога да избегавате спавање на стомаку током првог тромесечја.

Како трудноћа одмиче, већина жена открива да спавање на стомаку постаје немогуће или тешко.

За жене које и даље више воле спавање у стомаку или се повремено пробуде испред, нема потребе да брину. Спавање на стомаку неће штетити беби.

Неке труднице могу открити да им коришћење неколико јастука за спавање омогућава спавање на стомаку. У реду је користити ове уређаје и потпуно је сигурно пробудити се лежећи на стомаку.

Спавање назад

У трећем тромесечју - од 28. недеље трудноће надаље - спавање на леђима врши притисак на главне крвне судове који доводе крв у материцу. Овај притисак може смањити снабдевање фетуса кисеоником. Такође може повећати непријатне симптоме, као што су вртоглавица и жгаравица, код жене.

Студија из 2019. повезује континуирано спавање током трудноће са повећаним ризиком од мртворођених. И друге студије су дошле до сличних закључака.

Међутим, ово истраживање је пре гледало на положај у којем је жена заспала, а не на положај у који се уселила током спавања. Мало је доказа да ће случајно превртање на леђа током трудноће нанети трајну штету. Као резултат тога, не слажу се сви стручњаци са саветима да избегавају спавање на леђима.

У интервјуу Универзитета у Јути из 2018. године са три стручњака за високоризичну трудноћу наглашава се да једна студија која повезује спавање са мртворођеним дететом није контролисала друге факторе. Специјалисти такође примећују да чак и код жена које спавају на леђима, ризик од мртворођених остаје низак.

Жена која се брине да се често буди на леђима може покушати да користи јастуке како би подржала своје тело и помогла јој да остане на боку.

Ако сте знатижељни да сазнате више информација заснованих на доказима о фасцинантном свету спавања, посетите наше посвећено средиште.

Помоћ у спавању

Различите стратегије могу помоћи трудници да боље спава. Жене којима је тешко да спавају могу да покушају:

• Питати доктора да тестира на недостатак витамина. Фолна киселина или гвожђе понекад могу да лече синдром немирних ногу (РЛС). Важно је консултовати се са здравственим радником пре узимања суплемената за лечење било ког стања.
• Подизање трупа и главе ради смањења горушице. Неке жене олакшање проналазе спавајући у полуседећем положају, попут лежања на боку у заваљеној столици.
• Испробавање трудничких јастука. Много различитих врста јастука доступно је за куповину на мрежи.
• Једење малог оброка пре спавања. Посебно током првог тромесечја, неке жене се пробуде веома гладне. Храна богата протеинима може смањити апетит, па јести храну попут орашастих плодова, рибе, путера од кикирикија и меса пре спавања може помоћи жени да се осећа сито.
• Једење мањих и мање масних оброка за смањење горушице.
• Узимање антацида. Антациди који се продају без рецепта (ОТЦ) су сигурни током трудноће, али важно је да се пре узимања било каквих лекова, укључујући ОТЦ лекове, консултујете са лекаром.
• Разговор са доктором о хркању. Јако хркање може отежати дисање током трудноће.

Овде сазнајте друге савете о томе како побољшати квалитет спавања.

Ризици

Жена може разговарати са својим лекаром ако има сталне потешкоће са спавањем.

Жене које током трудноће не добију квалитетан сан могу доживети физички и емоционални умор. Овај умор може отежати рад, школовање или свакодневне задатке.

Нека истраживања сугеришу да недостатак сна такође може довести до поремећаја расположења, попут депресије, и потенцијално резултирати негативним исходима трудноће, попут ограничења раста фетуса и прееклампсије. Такође може изазвати секундарне проблеме, као што су незгоде повезане са умором.

Ако жена има сталне потешкоће са спавањем током трудноће, треба да разговара са лекаром о томе како да побољша свој сан.

Резиме

Сан се може показати изазовним у свакој фази трудноће. Иако не постоје савршена решења, разне стратегије могу помоћи у трудноћи повезаним са потешкоћама са спавањем.

Жене могу испробати низ техника за побољшање квалитета спавања и осигурати да спавају у положају који је сигуран за здравље бебе у развоју.

Лекар може да понуди савет ако се трудница бори да се наспава или спава превише.