Шта знати о алкохолу и кето дијети
Кетогена, или кето, дијета је дијета са високим уделом масти и ниским садржајем угљених хидрата која нуди потенцијалну корист од губитка килограма уз одржавање мишића.
Угљени хидрати су главни телесни извор енергије. Када особа уноси мање извора хране који садрже угљене хидрате, јетра разграђује резерве масти у телу на хемикалије зване кетони.
Када тело користи ове кетоне за енергију, тело прелази у стање кетозе, што резултира губитком тежине.
Већина алкохолних пића садржи угљене хидрате, иако нека пића садрже много више од других. Избор алкохолних пића са мање угљених хидрата може помоћи човеку да остане у дневним границама кето дијете.
Овај чланак разматра нека алкохолна пића погодна за кето. Такође разматрамо која пића треба избегавати због високог садржаја шећера и угљених хидрата.
Можете ли пити на кето дијети?
Већина планова кето дијета препоручује да људи конзумирају 20–50 грама (г) угљених хидрата дневно. Оброци и пића морају се уклапати у ову дневну дозу.
Не постоји једна верзија кето дијете. Неки могу препоручити потпуно избегавање алкохола због садржаја угљених хидрата.
Међутим, сви алкохоли не садрже исту количину угљених хидрата. Пиво и пића са пуно шећера садрже највећу количину, док алкохолна пића не садрже ништа.
Неки људи могу одабрати алкохолно пиће ако се уклапа у њихову дневну дозу, док други могу одлучити да га потпуно избегну.
Треба запамтити и то да тело може да користи енергију из алкохола пре него што користи кетоне из телесне масти. Ово би могло потенцијално ограничити ефекат дијете.
Људи који следе кето дијету за лечење медицинског стања, попут дијабетеса или епилепсије, треба да избегавају алкохол.
Кето-алкохолна пића
У следећим одељцима наведени су неки од кето-фриендли избора алкохолних пића са ниским садржајем угљених хидрата.
Шампањац
Шампањац и пенушаво вино садрже у просеку 4,68 г угљених хидрата у чаши.
Дакле, уживање у малој чаши за прославу посебног догађаја требало би да се уклопи у већину планова кето дијете.
Лагано пиво
Иако већина пива садржи пуно угљених хидрата, постоје неке лакше опције. На пример, бледи лагер садржи у просеку 5,81 г угљених хидрата у лименци.
Изаберите светло пиво да бисте током дана остали у границама угљених хидрата.
црно вино
И црно и бело вино садрже релативно мало угљених хидрата. У стандардној чаши има око 4,7 г.
Сува вина имају најмањи садржај шећера.
Духови
Алкохолна пића - попут џина, вискија, рума и вотке - садрже 0 г угљених хидрата.
Миксери
Мешалице често садрже угљене хидрате, па људи који следе кето дијету можда желе да одаберу опцију са смањеним уделом шећера или дијету.
Клупска сода и газирана вода не садрже угљене хидрате. Мешалице које садрже вештачка заслађивача неке су друге опције са ниским садржајем угљених хидрата.
Међутим, енергетска пића, сокови, кола и лимунада садрже пуно угљених хидрата.
Пиће које треба избегавати
У одељцима испод наведена су нека пића која имају висок садржај шећера и угљених хидрата. Људи који следе кето дијету можда ће желети да избегну ове напитке.
Пиво
Просечна лименка пива од 12 унци садржи 12,8 г угљених хидрата.
Лагано пиво је боља опција за кето дијету.
Коктели
Шећерни коктел може садржати 46,67 г или више угљених хидрата. Ово је готово целокупна доза угљених хидрата за један дан под кето дијетом.
Ароматизовани алкохоли, попут ракије од брескве, често садрже пуно шећера.
Вински хладњаци
Воћни сок у винском хладњаку може садржати пуно шећера. Просечан садржај угљених хидрата у чаши хладњака за вино је 13,6 г.
Дијетални сок од бруснице је један воћни сок који садржи мање шећера, што значи мање угљених хидрата.
Сангриа
Сангриа обично садржи вино, воћни сок и миксер који сви садрже угљене хидрате. Чаша сангрије може садржати до 18,9 г угљених хидрата.
Остала разматрања
Циљ кето дијете је да тело буде у стању кетозе. Одржавање овог стања ослања се на праћење врло специфичних прехрамбених смерница. Ако се особа строго не придржава ових смерница, дијета можда неће бити ефикасна.
Придржавање кето дијете често захтева пуно воље. Алкохол може утицати на доношење одлука и може значити доношење одлуке да се поједе или попије нешто што није у оквиру дијететског плана. Стога особа може да одлучи да избегава алкохол ако мисли да би то могло довести до кршења дијете.
Ако особа пре оброка поједе оброк који садржи пуно угљених хидрата, то би могло смањити ефекте алкохола. Супротно томе, они који следе кето дијету могу се брже осећати пијанима јер нису јели угљене хидрате да би упили део алкохола.
Пијење алкохола носи неке здравствене ризике. Смернице препоручују умерено пијење, што је до два пића дневно за мушкарце и једно за жене.
Резиме
За људе који следе кето дијету, одаберите алкохолно пиће са ниским садржајем угљених хидрата да би остали у границама дијете.
Пиво и коктели могу садржати пуно угљених хидрата и могу извадити тело из кетозе. Ово може учинити дијету мање ефикасном. Вино и светло пиво су ниже опције угљених хидрата. Алкохолна пића не садрже угљене хидрате, али обавезно одаберите нискокалорични миксер.
Запамтите да алкохол може утицати на процену и снагу воље. Пиће такође може имати већи ефекат на тело када особа следи кето дијету.
