Које су здравствене предности витамина Д?
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Људско тело производи витамин Д као одговор на излагање сунцу. Особа такође може повећати унос витамина Д кроз одређену храну или додатке.
Витамин Д је неопходан из неколико разлога, укључујући одржавање здравих костију и зуба. Такође може заштитити од низа болести и стања, попут дијабетеса типа 1.
Упркос свом имену, витамин Д није витамин, већ прохормон или претеча хормона.
Витамини су хранљиве материје које тело не може да створи, па их човек мора уносити у исхрани. Међутим, тело може да произведе витамин Д.
У овом чланку ћемо размотрити благодати витамина Д, шта се дешава са телом када људи немају довољно хране и како повећати унос витамина Д.
Предности
Витамин Д има вишеструку улогу у телу. Помаже у:
- промоција здравих костију и зуба
- подршка здрављу имуног, мозга и нервног система
- регулисање нивоа инсулина и подршка управљању дијабетесом
- подржавајући функцију плућа и кардиоваскуларно здравље
- утичући на експресију гена који учествују у развоју карцинома
Прочитајте како бисте детаљније сазнали о овим улогама:
1. Здраве кости
Витамин Д игра значајну улогу у регулацији калцијума и одржавању нивоа фосфора у крви. Ови фактори су витални за одржавање здравих костију.
Људима је потребан витамин Д да омогући цревима да стимулишу и апсорбују калцијум и поврате калцијум који би бубрези иначе излучили.
Недостатак витамина Д код деце може да изазове рахитис, што доводи до озбиљног изгледа ногавица због омекшавања костију.
Слично томе, код одраслих се недостатак витамина Д манифестује као остеомалација или омекшавање костију. Остеомалација резултира лошом густином костију и мишићном слабошћу.
Недостатак витамина Д се такође може представити као остеопороза, за коју преко 53 милиона људи у Сједињеним Државама или тражи лечење или се суочава са повећаним ризиком.
2. Смањен ризик од грипа
Преглед постојећих истраживања из 2018. године сугерисао је да су неке студије откриле да витамин Д има заштитни ефекат против вируса грипа.
Међутим, аутори су се осврнули и на друге студије у којима витамин Д није имао овај ефекат на грип и ризик од грипа.
Стога су неопходна даља истраживања како би се потврдио заштитни ефекат витамина Д на грип.
3. Здрава новорођенчад
Недостатак витамина Д има везе са високим крвним притиском код деце. Једна студија из 2018. године открила је могућу везу између ниског нивоа витамина Д и укочености у артеријским зидовима деце.
Америчка академија за алергијску астму и имунологију (ААААИ) сугерише да докази указују на везу између ниске изложености витамину Д и повећаног ризика од алергијске сензибилизације.
Пример за то су деца која живе ближе екватору и имају ниже стопе пријема у болницу због алергија и мање рецепата за аутоињекторе епинефрина. Такође је мања вероватноћа да имају алергију на кикирики.
ААААИ такође истичу аустралијску студију о уносу јаја. Јаја су уобичајени рани извор витамина Д. Деца која су почела да једу јаја после 6 месеци вероватније су развила алергије на храну него деца која су започела између 4-6 месеци старости.
Даље, витамин Д може појачати протуупално дејство глукокортикоида. Ова предност чини је потенцијално корисном као подржавајућа терапија за људе са астмом отпорном на стероиде.
4. Здрава трудноћа
Преглед из 2019. године сугерише да труднице којима недостаје витамин Д могу имати већи ризик од развоја прееклампсије и превременог порођаја.
Лекари такође повезују лош статус витамина Д са гестационим дијабетесом и бактеријском вагинозом код трудница.
Такође је важно напоменути да су у студији из 2013. године истраживачи повезали висок ниво витамина Д током трудноће са повећаним ризиком од алергије на храну код детета током прве 2 године живота.
За детаљније изворе о витаминима, минералима и суплементима посетите наше посвећено средиште.
Недостатак
Иако тело може да створи витамин Д, из многих разлога може доћи до недостатка.
Узроци
Тип коже: На пример, тамнија кожа и крема за сунчање смањују способност тела да апсорбује сунчеве зраке ултраљубичастог зрачења Б (УВБ). Апсорбујуће сунчево светло је од кључне важности за кожу да производи витамин Д.
Заштита од сунца: Заштита од сунца са заштитним фактором (СПФ) од 30 може смањити способност тела да синтетише витамин за 95% или више. Прекривање коже одећом такође може инхибирати производњу витамина Д.
Географски положај: Људи који живе на северним географским ширинама или у подручјима са великим загађењем, раде ноћне смене или су везани за кућу треба да теже да конзумирају витамин Д из извора хране кад год је то могуће.
Дојење: Дојенчадима која искључиво доје потребан је додатак витамина Д, посебно ако имају тамну кожу или имају минимално излагање сунцу. Америчка академија за педијатрију препоручује да сва дојена деца добију 400 међународних јединица (ИУ) дневно оралног витамина Д.
Додаци капи за бебе су доступни на мрежи.
Иако људи могу узимати додатке витамина Д, најбоље је да витамине или минерале набављају из природних извора где год је то могуће.
Прочитајте више о недостатку витамина Д.
Симптоми
Симптоми недостатка витамина Д могу бити:
- редовна болест или инфекција
- умор
- болови у костима и леђима
- лоше расположење
- оштећено зарастање рана
- губитак косе
- бол у мишићима
Ако се недостатак витамина Д настави дуже време, то може довести до компликација, као што су:
- кардиоваскуларни услови
- аутоимуни проблеми
- неуролошке болести
- инфекције
- компликације у трудноћи
- одређени карциноми, посебно дојке, простате и дебелог црева.
Извори витамина Д.
Добивање довољне количине сунчеве светлости је најбољи начин да се помогне телу да произведе довољно витамина Д. Обилни извори витамина Д у храни укључују:
- масне рибе, попут лососа, скуше и туне
- жуманца
- сир
- говеђа јетра
- печурке
- утврђено млеко
- утврђене житарице и сокови
Овде научите како да добијете више витамина Д са сунца.
Дозирање
Људи могу мерити унос витамина Д у микрограмима (мцг) или међународним јединицама (ИУ). Један микрограм витамина Д једнак је 40 ИУ.
Препоручени дневни унос витамина Д је следећи:
- Дојенчад 0–12 месеци: 400 ИУ (10 мцг).
- Деца од 1-18 година: 600 ИУ (15 мцг).
- Одрасли до 70 година: 600 ИУ (15 мцг).
- Одрасли преко 70 година: 800 ИУ (20 мцг).
- Труднице или дојиље: 600 ИУ (15 мцг).
Осетљиво излагање сунцу на голој кожи 5–10 минута, 2–3 пута недељно, омогућава већини људи да произведу довољно витамина Д. Међутим, витамин Д се прилично брзо разграђује, што значи да продавнице могу да понестану, посебно зими.
Ризици
Горња граница коју здравствени радници препоручују за витамин Д је 4.000 ИУ дневно за одраслу особу. Међутим, Национални институт за здравље (НИХ) кажу да је мало вероватно да је токсичност витамина Д при уносу испод 10.000 ИУ дневно.
Прекомерна конзумација витамина Д може довести до прекомерне калцификације костију и отврдњавања крвних судова, бубрега, плућа и срца.
Најчешћи симптоми прекомерног витамина Д укључују главобољу и мучнину. Међутим, превише витамина Д такође може довести до следећег:
- губитак апетита
- Сува уста
- метални укус
- повраћање
- затвор
- дијареја
До вишка витамина Д обично долази услед узимања превише суплемената. Најбоље је добити витамин Д из природних извора.
Ако неко узима додатке, требало би пажљиво да одаберу своју марку, јер ФДА не надгледа сигурност или чистоћу додатака.
Постоји избор додатака витамина Д који се могу купити на мрежи.
Укупни начин исхране и прехране најважнији је за превенцију болести и добро здравље. Боље је јести дијету са разним храњивим састојцима, него се концентрисати на једну хранљиву састојак као кључ доброг здравља.
П:
Да ли је излагање сунчевој светлости вредно ризика од рака коже како би се осигурало да људи уносе довољно витамина Д?
А:
Чини се да је 10-15 минута излагања сунцу неколико пута недељно безопасно, али то излагање може имати последице током целог живота.
Већ 60 секунди излагања УВА сунцу може повећати ризик од меланома. Вероватно ћете уносити довољно витамина Д храном, а повећавање уноса витамина Д излагањем сунцу не вреди додатног ризика.
Ако немате довољно, потражите додатке. Стручњаци такође препоручују да, ако идете напоље, наносите крему за сунчање свака 2 сата са добром заштитном кремом широког спектра СПФ 15 или већом. Користан ресурс за ову врсту информација је скинцанцер.орг.
Дебра Сулливан, ПхД, МСН, РН, ЦНЕ, ЦОИ Одговори представљају мишљења наших медицинских стручњака. Сав садржај је строго информативног карактера и не сме се сматрати лекарским саветом.
