Које су здравствене користи лизина?
Лизин је једна од есенцијалних аминокиселина, које тело не може да створи и које људи треба да добију из прехрамбених извора.
Могуће здравствене бенефиције лизина и додатака лизина укључују побољшање херпеса, смањење крвног притиска и спречавање симптома недостатка лизина.
У овом чланку разговарамо о лизину и размотримо предности и ризике додатака лизина и како их користити.
Шта је лизин?
Лизин, такође назван Л-лизин, је аминокиселина која је неопходна за многе телесне функције. Људи описују аминокиселине као градивне елементе протеина јер се они комбинују са другим једињењима да би створили овај макронутријент.
Медицинска заједница дефинише лизин као есенцијалну аминокиселину, јер га, за разлику од неких других аминокиселина, тело не може синтетизовати. Као резултат, људи то морају да укључе у своју исхрану.
Здравствене предности лизина
Људском телу је потребан лизин за здраво функционисање. То је кључна компонента протеина која игра улогу у помагању телесном ткиву да расте и опоравља се од оштећења. Остале предности лизина укључују:
- помажући телу да апсорбује калцијум, гвожђе и цинк
- подстицање раста колагена
- помажући у производњи ензима, антитела и хормона
- подржавајући имуни систем
Када људи не уносе довољно лизина, могу искусити следеће симптоме:
- умор
- слаба концентрација
- раздражљивост
- мучнина
- Црвене очи
- губитак косе
- анорексија
- инхибирани раст
- анемија
- проблеми са репродуктивним системом
Испод ћемо размотрити могуће здравствене суплементе лизина.
Лечење херпеса
Лизин може помоћи у контроли вируса херпеса.Као резултат, суплементи лизина могу смањити број и учесталост појаве херпеса, за шта је одговоран вирус херпес симплекса типа 1.
Лизин такође може помоћи у лечењу гениталног херпеса. Неки извори препоручују људима који имају историју херпесних инфекција да узимају 1.000 до 3.000 милиграма (мг) додатака лизина дневно.
Снижавање крвног притиска
Према једној малој студији, лизин може помоћи у смањењу високог крвног притиска код људи чији је унос ове аминокиселине у исхрани недовољан. Међутим, потребно је више истраживања пре него што стручњаци утврде да ли је лизин ефикасан третман за повишени крвни притисак.
Лечење дијабетеса
Резултати мале студије на 12 здравих добровољаца сугеришу да лизин може успорити пораст нивоа глукозе у крви након једења. Ово откриће могло би довести до ефикасних третмана за људе са дијабетесом, али још увек постоји потреба за додатним истраживањима.
Друге погодности
Због функција које лизин подржава у телу, истраживаче интересује потенцијал додатака лизина за:
- спречавање губитка чисте мишићне масе и проблема са покретљивошћу код старијих одраслих
- ублажавање анксиозности
- спречавање губитка костију и остеопорозе помажући телу да апсорбује калцијум
- промовисање здравог раста коже
- лечење шиндре
- ублажавање крвног притиска
- спречавајући накупљање плака у артеријама
- подржавајући раст косе
- изградњу мишића код бодибилдера
- помажући спортистима да се опораве од интензивних тренинга
Извори лизина
Спирулина је популарна као састојак зелених сокова или смутија.
Лизин је присутан у много различитих намирница. Примарни извори су производи животињског порекла, попут меса и млечних производа. За вегетаријанце и вегане, махунарке и пшеничне клице су добри извори ове аминокиселине.
Следећа храна помоћи ће људима да испуне свакодневни препоручени унос лизина:
- црвено месо
- пилетина
- јаја
- рибе, попут бакалара или сардина
- пасуљ
- сочива
- Пармезан
- швапски сир
- пшеничних клица
- ораси
- соја
- пивски квасац
- спирулина, врста алги коју произвођачи компресују и продају у облику таблета или праха
Већина људи, укључујући вегетаријанце, уноси довољно лизина из уобичајене дијете и не треба узимати додатке.
Последице
Узимање додатака лизина је врло сигурно и чини се да не изазива много нежељених ефеката. Већина људи може да узме дневну дозу до 3 грама (г) лизина без икаквих нежељених ефеката.
Повећање дозе лизина на 10-15 г дневно може довести до проблема са варењем, као што су:
- дијареја
- мучнина
- грчеви у стомаку
Постоје извештаји о повезаности суплемената лизина и проблема са бубрезима, а студије на животињама сугеришу да суплементи лизина могу повећати ризик од жучних каменаца и већег холестерола.
Начин употребе и дозирање
Људи обично узимају лизин устима, али га могу нанети и на кожу, на пример, за лечење херпеса.
Стручњаци верују да је лизин најефикаснији када га људи узимају са водом на празан стомак.
Истраживачи процењују да особи од 70 килограма (кг) треба око 800-3000 мг лизина дневно. Телесна тежина особе утиче на то колико јој је потребно на следећи начин:
- 12 мг / кг телесне тежине за одрасле
- 44 мг / кг за децу од 11 до 12 година
- 97 мг / кг за новорођенчад од 3 до 6 месеци
У Сједињеним Државама и другим развијеним земљама већина људи уноси довољно лизина, без потребе да прилагођава своју исхрану. Међутим, људи који не једу производе животињског порекла, укључујући месо, млечне производе и јаја, требало би да осигурају да узимају довољно лизина из биљних извора.
Људи који се опорављају од опекотина или других тешких повреда и појединци који раде честе тренинге високог интензитета могу имати користи од дневног уноса лизина изнад просека.
Стручњаци настављају да истражују ефикасне дозе у клиничке сврхе. Неке студије су показале користи за дозе од 100 мг до 4 г дневно.
Људи који користе ову аминокиселину да појачају свој фитнес тренинг могу добити веће користи ако је узимају пре спавања или вежбања.
Интеракције лекова и хемикалија
Лизин комуницира са аргинином, који је аминокиселина која подржава циркулаторни систем. Узимање великих количина лизина може смањити способност тела да креће аргинин кроз систем.
Лизин такође може да ступи у интеракцију са групом антибиотика која се назива аминогликозиди, што потенцијално може довести до оштећења бубрега. Лекари обично дају ове антибиотике, који укључују стрептомицин и неомицин, ињекцијом за лечење озбиљних инфекција.
Како лизин повећава апсорпцију калцијума, људи треба да надгледају колико калцијума узимају када користе суплементе лизина.
Ризици
Лекари не препоручују додатке лизина деци или женама које су трудне или доје.
Људи који узимају суплементе лизина треба да надгледају ниво холестерола због потенцијалне везе са вишим холестеролом.
Свако ко има проблема са бубрезима или јетром треба да избегава узимање додатака лизина.
Резиме
Лизин је есенцијална аминокиселина. То је један од градивних елемената протеина и неопходан је за људско здравље. Тело не ствара лизин самостално, али већина људи уноси довољно кроз своју исхрану да задовољи основне здравствене потребе. Лизин има врло мало познатих нежељених ефеката.
Научни подаци о неким предностима лизина још увек нису коначни. Међутим, многи људи истражују употребу додатака лизина, посебно код спортиста и људи који не једу производе животињског порекла. О употреби било којег додатка најбоље је разговарати са лекаром.
