Како се отарасити кето даха

Кето дах је непријатан нежељени ефекат који особа може да развије када започне да се држи кетогене дијете. Особа може покушати да смањи кето дах пијући више воде или благо повећавајући број угљених хидрата које једе.

Кетогена дијета или кето дијета укључује особу која једе врло мало угљених хидрата. Уместо тога, калорије добијају конзумирањем масти и протеина. Људи настали мирис даха могу описати као воћни или слатки.

Неки људи тврде да ће кето дах нестати када се тело прилагоди да буде у кетози. Истраживачи сматрају да је потребно најмање 21 дан да се достигне ово стање.

До овог тренутка, тело особе је ефикасније у сагоревању кетона које производи. То значи да има мање кетона за удисање, што значи да би се кето дах требао побољшати.

До тада, људи могу покушати да смање или прикрију свој кето дах:

1. Пити више воде

Особа треба да пије више воде како би смањила кето дах.

Многи људи сугеришу да пијење више воде може помоћи смањењу кето даха код неке особе.

То је зато што тело избацује више кетона мокраћом, а не дахом.

Пијући воду, људи ће произвести више урина, што ће помоћи избацивању многих кетона из тела.

Вода за пиће такође може помоћи у испирању бактерија у устима особе које могу узроковати лош задах.

2. Повећавање уноса угљених хидрата

Када особа драстично смањи унос угљених хидрата, разграђује масти за енергију која производи кетоне. Међутим, особа не мора да избегава све угљене хидрате да би постигла кетозу.

Број угљених хидрата који особа може да једе без напуштања кетозе биће различит за сваку особу, али може бити од 20 (грама) до 50 г ако особа дневно уноси 2.000 калорија.

Ако једете више угљених хидрата, требало би да значи да особа производи мање кетона. Као резултат, требало би да удахну мање кетона и да имају мање кето даха.

3. Користећи ковнице

Људи могу користити менте за прикривање кето даха. Сисање ковнице или жвакање жваке од менте може бити довољно да сакрије мирис кето даха.

Жвакаћа гума такође повећава количину пљувачке коју човек производи, што може помоћи у заустављању раста бактерија које изазивају лош задах у устима особе.

Према студији у Међународни часопис за усмену науку, недостатак пљувачке може бити узрок неугодног задаха ујутру. Током ноћи уста особе производе мање пљувачке, што омогућава раст више бактерија.

4. Често четкање зуба

Не само да мирис менте зубне пасте помаже прикривању мириса кето даха, већ ће прање зуба помоћи у уклањању комадића хране у устима и зубима који могу мирисати док се распадају у устима особе.

Превенција

Не постоји јасан начин спречавања кето даха. Анегдотално, то је нуспојава коју ће доживети готово сви који своје тело ставе у кетозу.

Остали знаци да сте у кетози

Особа која има кето грип може да осети мучнину, вртоглавицу и главобољу.

Кето дах је јасан знак да је особа у кетози. Још један кључни знак је кето грип. Према неким извештајима, кето грип обично пролази након неколико недеља, након што се тело особе прилагоди кетози.

Према Националном центру за биотехнолошке информације (НЦБИ), особа која има кето грип вероватно ће доживети неке од следећих симптома:

• мучнина
• повраћање
• главобоље
• умор
• вртоглавица
• потешкоће са спавањем
• затвор

Још један могући знак кетозе је промена у урину особе. Због повећања кетона које човек производи, урин ће вероватно бити тамнији и јачег мириса.

Неки људи кажу да имају мање апетита када су у кетози - иако научници нису сигурни зашто би се то могло догодити.

Да ли кето делује и да ли је ефикасан?

Унос масти и протеина доводи тело човека у стање кетозе.

Типично, угљени хидрати обезбеђују човеково тело глукозом, коју тело сагорева да би створило енергију.

Када особа ограничи унос угљених хидрата, њено тело производи глукозу. Када то није довољно, производи кетоне које сагорева за енергију.

Када особа има мало глукозе у крви, тело престаје да складишти масноћу и почиње да је користи за енергију. Разграђује масне киселине, претварајући их у ацетоне.

Управо овај повећани ниво ацетона у телу особе производи кето дах.

Кето дијета је врло ефикасна у помагању особи да краткорочно брзо смањи тежину.

Према чланку у Европски часопис за клиничку исхрану, неки докази показују да кето дијета такође може бити корисна за особу на друге начине.

Додатне предности кето дијете укључују смањење ризика од дијабетеса, смањење кардиоваскуларних проблема и лечење епилепсије.

Мање утврђени докази о додатним предностима кето дијете укључују побољшање акни, синдром полицистичних јајника и нека неуролошка питања.

Нежељени ефекти

Људи који пређу на кето дијету могу искусити бројне краткорочне нежељене ефекте, које неки заједнички називају „кето грипом“. Ови укључују:

• мучнина и повраћање
• дијареја
• затвор
• главобоље
• вртоглавица
• умор
• несаница

Дуготрајни нежељени ефекти могу да укључују болести масне јетре, камење у бубрезима и абнормално низак ниво протеина у крви.

Оутлоок и за понети

Особа може да прикрије кето дах помоћу менте, а можда ће је моћи и смањити повећавањем броја угљених хидрата који конзумира и пијењем више воде.

Међутим, према анегдотским доказима, кето дах би требало да нестане јер тело особе сагорева више кетона за енергију, јер има мање кетона да би особа могла да издише.