Који су најбољи ораси за дијабетес?
Начин живота има значајан утицај на дијабетес типа 2, при чему дијета игра главну улогу. Орашасти плодови су добар извор исхране и пружају читав низ здравствених благодати. Међутим, неки орашасти плодови су бољи од других за људе са дијабетесом.
Око 30,3 милиона одраслих у Сједињеним Државама има облик дијабетеса. Здрава исхрана може помоћи у управљању нивоом шећера у крви и смањити ризик од компликација.
Орашасти плодови су једна од неколико намирница које Америчко удружење за дијабетес наводи као корисне за људе са тим болестима.
У овом чланку описујемо зашто ораси могу бити корисни особама са дијабетесом и истражујемо пет најбољих орашастих плодова који се могу уградити у здраву исхрану.
Зашто су ораси корисни за дијабетес?
Бадеми могу помоћи у смањењу ризика од срчаних болести код људи са дијабетесом типа 2.
Орашасти плодови садрже висок ниво корисних масти.
Незасићене масти у орасима обављају читав низ важних функција, попут подршке расту ћелија и заштите органа, укључујући срце.
Такође, ораси су богати протеинима, неопходним храњивим састојцима и садрже читав низ других хранљивих састојака важних за физичко здравље, укључујући:
- влакно
- витамини, попут витамина Е.
- фолата
- тиамин
- минерали, попут магнезијума и калијума
- каротеноиди
- антиоксиданти
- фитостероли
Међутим, нису сви орашасти плодови у корист људима са дијабетесом. На пример, важно је избегавати слане орахе, јер сол може повећати ризик од компликација.
Следеће су најбоље ораси за људе са дијабетесом:
Бадеми
Бадеми имају низ погодности за особе са овим стањем.
Студија из 2011. године открила је да је укључивање бадема у исхрану учесника са дијабетесом типа 2 током 12 недеља позитивно утицало на шећер у крви и смањило ризик од срчаних болести.
Новија студија из 2017. године проучавала је ефекат свакодневне потрошње бадема током 24 недеље код људи са дијабетесом типа 2. Аутори су открили да је укључивање бадема у исхрану помогло у контроли нивоа шећера у крви и смањењу ризика од срчаних болести.
Бадеми смањују ниво телесног нивоа липопротеина мале густине (ЛДЛ) холестерола, који може блокирати артерије. Повећавају количину холестерола липопротеина високе густине (ХДЛ), који помаже у уклањању ЛДЛ холестерола из артерија. Ово је део разлога зашто бадеми смањују ризик од срчаних болести.
Ораси
Ораси су висококалорични. Међутим, студија у БМЈ Опен Диабетес Ресеарцх & Царе утврдио да немају велики утицај на телесну тежину или састав.
Истраживачи су доделили 112 учесника са ризиком од дијабетеса или нискокалоричну исхрану или дијету богату орасима током 6 месеци.
Открили су да је дијета обогаћена орасима била у стању да побољша однос ХДЛ и ЛДЛ холестерола без негативног утицаја на телесну композицију.
У студији из 2018. године истраживачи су истраживали повезаност између потрошње ораха и ризика од дијабетеса код 34.121 особе.
Открили су да је код људи који су јели орахе у последња 24 сата упола мање вероватноће да имају дијабетес, у поређењу са људима који у овом периоду нису јели орахе.
Индијски орах
Индијски орах може да помогне да се побољша однос ХДЛ и ЛДЛ холестерола и смањи ризик од срчаних болести.
У студији из 2018. године, истраживачи су дали 300 учесника са дијабетесом типа 2 или дијетом обогаћеном индијским орашчићем или типичном дијабетесом.
Они који су били на дијети обогаћеној индијским орашчићем имали су нижи крвни притисак и виши ниво ХДЛ холестерола након 12 недеља. Индијски орах такође није имао негативан утицај на ниво глукозе у крви или тежину.
Пистације
Пистације су релативно енергетски густе, али садрже здраве количине влакана и корисних масти.
Као део студије из 2015. године, истраживачи су учесницима са дијабетесом типа 2 током 4 недеље давали обогаћену пистацијама или редовну исхрану.
Открили су да је однос ХДЛ и ЛДЛ холестерола био знатно бољи у групи пистација, у поређењу са редовном дијетом. Они који су били на дијети од пистација такође су имали нижи ниво триглицерида, што указује на боље здравље срца.
Кикирики
Кикирики је добар извор протеина и влакана. Они могу помоћи у губитку килограма и могу смањити ризик од срчаних болести.
Једно истраживање из 2013. године проучавало је ефекат кикирикија на исхрану жена са гојазношћу које су ризиковале развој дијабетеса типа 2.
Истраживачи су открили да је додавање кикирикија житарицама помогло у контроли нивоа шећера у крви и апетита код учесника. Ово може помоћи у губитку килограма, што има значајан утицај на ризик од дијабетеса.
Одузети
Као разнолику врсту хране, орашасте плодове можете лако уврстити у здраву исхрану. Они могу да обезбеде добар извор протеина и корисних масти за људе са дијабетесом.
Да бисте избегли прекомерни унос калорија, сматрајте да ће количина порције бити мала шака или једна четвртина шоље.
Орашасти плодови могу направити једноставну грицкалицу. Већину је сигурно јести сирову, а доступне су у многим прехрамбеним продавницама. Људи са дијабетесом треба да избегавају сољене сорте.
Откријте више ресурса за живот са дијабетесом типа 2 преузимањем апликације Т2Д Хеалтхлине. Апликација је бесплатна и пружа приступ стручном садржају о дијабетесу типа 2, као и подршку вршњака кроз индивидуалне разговоре и групне дискусије уживо. Преузмите апликацију за иПхоне или Андроид.
