Савети за буђење целе ноћи
Спавање је неопходно за ментално и физичко благостање људи. Међутим, постоје тренуци када човек треба да остане будан целу ноћ ради домаћих задатака, студија или посла.
Буђење врло касно нарушава природни циклус спавања и будности у телу, што може утицати на ментално функционисање и ниво енергије особе следећег дана. Често буђење целу ноћ може довести до проблема са спавањем и дугорочно утицати на здравље.
Међутим, када је неопходно остати будан целу ноћ због посла, учења или из других разлога, неки једноставни савети могу вам помоћи да особу држите на опрезу и да умањите утицај недовољног спавања следећег дана.
У овом чланку разматрамо неке савете и трикове како остати будан целу ноћ. Такође покривамо ризике, друга разматрања и савете за опоравак.
Кофеин
Особа често може остати будна пијући умерену количину кофеина.
Кофеин је стимуланс који може учинити људе да се осећају будније и менталније фокусиране. Конзумација хране и пића која садрже кофеин такође могу помоћи особи да остане будна.
Конзумација мале количине кофеина током ноћи може вам помоћи да дуже одржавате његове стимулативне ефекте. Међутим, људи треба да избегавају употребу енергетских напитака или таблета с кофеином, јер оне често садрже врло велике количине кофеина.
Конзумација превише кофеина може довести до непријатних нежељених ефеката и чак може бити опасна по живот у значајним дозама. Сигурнији избори за умерену конзумацију кофеина укључују кафу, чај и газиране соде.
Људи такође треба да избегавају мешање кофеина са алкохолом. Према Центрима за превенцију и контролу болести (ЦДЦ), кофеин може прикрити опојне ефекте алкохола, што може довести до тога да особа пије више алкохола него што би то обично учинила.
Време екрана
Према Националној фондацији за спавање, екрани електронских уређаја, попут телевизора, преносних рачунара, таблета и телефона, емитују плаво светло које човеку може отежати да заспи или остане да спава. Препоручују да се избегавају електронски уређаји до 2 сата пре спавања како би се промовисао бољи сан.
Људима који желе да остану будни целу ноћ, коришћење једног или више ових уређаја може помоћи да остану будни.
Физичка активност
Редовно вежбање током дана може помоћи људима да боље спавају ноћу. Међутим, Национални институт за старење препоручује избегавање вежбања у 3 сата пре спавања, јер то може отежати заспање.
Људима који покушавају да остану будни треба мало времена да се крећу или чак да изврше кратку рутину вежбања како би повратили ниво енергије у свом телу.
Припрема
Људи који започну посао преко ноћи или пређу у ноћну смену обично унапред знају када ће морати да остану будни целу ноћ.
Да би се припремио, особа може покушати да помера свој унутрашњи сат уназад сат или два сваке вечери прилагођавањем распореда спавања. Коришћење затамњених завеса или маски за очи може помоћи људима да боље спавају током дана.
Светло осветљење
Ниско или пригушено осветљење може поспешити поспаност, док јака светла могу човеку да помогну да се осећа буднијим. Када учите или радите током ноћи, додатно осветљење може отежати заспање.
Кратко дремање
Кратко дремање може помоћи особи да се осећа будније и концентрисаније када остане будна целе ноћи.
Систематски преглед из 2014. године закључио је да је кратко спавање изгледа сигурно и може смањити поспаност код људи који раде у ноћним смјенама. Међутим, аутори су приметили да су неопходне даље студије како би се утврдило најбоље време и трајање дремке код радника у смени.
Хладан туш
Хладан или млак туш може бити врло окрепљујући. Туширање хладним током буђења током целе ноћи може помоћи особи да остане будна и осећа се опрезније.
Ризици и разматрања
Одраслима је обично потребно око 7-8 сати сна дневно. Одлазак без спавања може имати значајан утицај на функционисање особе следећег дана, а хронично ускраћивање сна може имати озбиљне дугорочне здравствене последице.
Када људи треба да остану до касних сати, углавном је најбоље планирати дан или два да се опораве од тога. Где је то могуће, ноћни радници треба да покушају да ограниче промене у сменама како би се њихов телесни сат прилагодио новом обрасцу спавања.
Људи такође треба да избегавају вожњу или рад са другим машинама следећег дана, јер могу бити исцрпљени. Умор такође може оштетити расуђивање, памћење и менталне перформансе.
Савети за опоравак
Човек треба да се одмори што је пре могуће након буђења целу ноћ. Људи могу покушати да надокнаде изгубљени сан следећег дана дремањем и одласком у кревет много раније него обично.
Људи који започињу посао преко ноћи или рад у смени мораће да се прилагоде новом обрасцу спавања и буђења. Затамњене завесе и маске за очи могу помоћи човеку да боље спава током дана.
Резиме
Генерално је најбоље избегавати да будите будни целу ноћ, јер одлазак без спавања може негативно утицати на то како се особа носи сутрадан и може проузроковати здравствене проблеме.
Међутим, када је апсолутно неопходно остати будан целе ноћи, конзумирање кофеина, вежбање, дремање и хладни туширање могу вам помоћи.
Након буђења целу ноћ, треба вам неколико дана да се опоравите. Ноћни радници треба да покушају да одрже исте смене како би се њихово тело навикло на нови образац. Покушајте да користите затамњене завесе или маске за очи када спавате током дана.
