Колико треба да тежим за своју висину и године?
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Многи људи желе да знају одговор на ово питање: Колико треба да тежим? Међутим, не постоји једна идеална здрава тежина за сваку особу, јер велики број различитих фактора игра улогу.
Ту спадају старост, однос мишића и масти, висина, пол и расподела телесне масти или облик тела.
Прекомерна тежина може утицати на ризик особе да развије низ здравствених стања, укључујући гојазност, дијабетес типа 2, висок крвни притисак и кардиоваскуларне проблеме.
Не развијају се здравствени проблеми код свих који имају вишак килограма. Међутим, истраживачи верују да, иако ови сувишни килограми можда тренутно не утичу на здравље особе, недостатак управљања може довести до проблема у будућности.
Читајте даље да бисте сазнали о четири начина како да утврдите своју идеалну тежину.
Метод 1: Индекс телесне масе (БМИ)
Индекс телесне масе (БМИ) је уобичајено средство за одлучивање да ли особа има одговарајућу телесну тежину. Она мери тежину особе у односу на њену висину.
Према Националном институту за здравље (НИХ):
- БМИ мањи од 18,5 значи да особа има премалу телесну тежину.
- БМИ између 18,5 и 24,9 је идеалан.
- БМИ између 25 и 29,9 има прекомерну тежину.
- БМИ преко 30 година указује на гојазност.
Калкулатор индекса телесне масе
Да бисте израчунали свој БМИ, можете користити наше БМИ калкулаторе или прегледати наше табеле у наставку.
Табела о тежини и висини
Следећа табела тежине и висине користи табеле БМИ Националног института за здравље да би се утврдило колика треба бити тежина особе за њену висину.
(58″)
(59″)
(60″)
(61″)
(62″)
(63″)
(64″)
(65″)
(66″)
(67″)
(68″)
(69″)
(70″)
(71″)
(72″)
(73″)
(74″)
(75″)
(76″)
У чему је проблем са БМИ?
БМИ је врло једноставно мерење. Иако узима у обзир висину, не узима у обзир факторе као што су:
- мерења струка или кукова
- пропорција или расподела масти
- пропорција мишићне масе
Они такође могу имати утицаја на здравље.
На пример, спортисти високих перформанси имају тенденцију да буду врло фит и имају мало телесне масти. Могу имати висок БМИ јер имају више мишићне масе, али то не значи да имају прекомерну тежину.
БМИ такође може да пружи грубу идеју о томе да ли је тежина особе здрава и корисна је за мерење трендова у популационим студијама.
Међутим, то не би требало да буде једина мера за појединца да процени да ли је њихова тежина идеална или не.
Метод 2: Однос струка и кукова (ВХР)
Мерење струка до кука код особе упоређује величину струка са боковима.
Истраживање је показало да људи који имају више телесне масти око средине имају већу вероватноћу да развију кардиоваскуларне болести (КВБ) и дијабетес.
Што је веће мерење струка пропорционално куковима, то је већи ризик.
Из тог разлога, однос струка и кукова (ВХР) користан је алат за израчунавање да ли особа има здраву тежину и величину.
Измерите однос струка и кукова
1. Мерите око струка у најужем делу, обично одмах изнад пупка.
2. Поделите ово мерење мерењем око вашег кука на његовом најширем делу.
Ако је струк особе 28 инча, а бокови 36 инча, поделиће 28 са 36. То ће им дати 0,77.
Шта то значи?
Начин на који ВХР утиче на ризик од кардиоваскуларних болести (ЦВД) разликује се код мушкараца и жена, јер имају различите облике тела.
Докази сугеришу да ВХР може утицати на ризик од КВБ на следећи начин:
Код мушкараца
- Испод 0,9: Ризик од кардиоваскуларних здравствених проблема је низак.
- Од 0,9 до 0,99: Ризик је умерен.
- Са 1,0 или више: Ризик је висок.
Код жена
- Испод 0,8: Ризик је низак.
- Од 0,8 до 0,89: Ризик је умерен.
- Са 0,9 или више: Ризик је висок.
Међутим, ове бројке могу варирати, у зависности од извора и популације на коју се односе.
ВХР може бити бољи предиктор срчаног удара и других здравствених ризика од БМИ, који не узима у обзир расподјелу масти.
Студија здравствених картона за 1.349 људи у 11 земаља, објављена 2013. године, показала је да они са већим ВХР такође имају већи ризик од медицинских и хируршких компликација у вези са колоректалном хирургијом.
Међутим, ВХР не мери тачно проценат укупне телесне масти неке особе или њен однос мишића и масти.
Метод 3: Однос струка и висине
Однос струка и висине (ВтХР) је још један алат који може ефикасније предвидети ризик од срчаних болести, дијабетеса и укупног морталитета од БМИ.
Особа чија је мера струка мања од половине њихове висине има мањи ризик од низа здравствено опасних компликација.
Измерите однос струка и висине
Да би израчунала ВтХР, особа треба да подели величину струка својом висином. Ако је одговор 0,5 или мање, шансе су да имају здраву тежину.
- Жена висока 163 цм (5 стопа и 4 инча) требала би имати мерење струка испод 81 цм.
- Човек висок 183 центиметра (цм) треба да има мерење струка испод 36 инча или 91 цм.
Ова мерења ће дати ВтХР нешто испод 0,5.
У студији објављеној 2014. године Плос Оне, истраживачи су закључили да је ВтХР бољи предиктор смртности од БМИ.
Аутори су такође цитирали налазе друге студије - која укључује статистику за око 300 000 људи из различитих етничких група - која је закључила да је ВХтР бољи од БМИ у предвиђању срчаног удара, можданог удара, дијабетеса и хипертензије.
То сугерише да би ВХтР могао бити користан алат за скрининг.
Мерења која узимају у обзир величину струка могу бити добри показатељи здравственог ризика особе јер масноћа која се сакупља око средине може бити штетна за срце, бубреге и јетру.
Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) примећују да мушкарац са величином струка од 40 инча или више или жена са струком од 35 инча и више има већи ризик од других људи од:
- дијабетес типа 2
- висок крвни притисак
- коронарна артеријска болест
Међутим, ово не узима у обзир висину или величину бока особе.
Метод 4: Проценат телесне масти
Проценат телесне масти је тежина масти особе подељена са њиховом укупном тежином.
Укупна телесна масноћа укључује есенцијалну и складишну масноћу.
Есенцијална масноћа: Човеку су потребне основне масти да би преживела. Игра улогу у широком спектру телесних функција. За мушкарце је здраво имати 2 до 4 процента телесне грађе као есенцијалну масноћу. Према подацима Америчког савета за вежбање (АЦЕ), бројка за жене износи 10 до 13 процената.
Маст за складиштење: масно ткиво штити унутрашње органе у грудима и стомаку и тело их може користити ако је потребно за енергију.
Поред приближних смерница за мушкарце и жене, идеалан укупан проценат масти може зависити од врсте тела или нивоа активности особе.
АЦЕ препоручују следеће проценте:
Велики удео телесне масти може указивати на већи ризик од:
- дијабетес
- болест срца
- висок крвни притисак
- удар
Израчунавање процента телесне масти може бити добар начин за мерење човекове кондиције, јер одражава телесну композицију те особе. БМИ, насупрот томе, не прави разлику између масне и мишићне масе.
Како измерити телесну масноћу
Најчешћи начини мерења процента телесне масти су мерење набора коже, које користи посебне чељусти за стезање коже.
Здравствени радник ће измерити ткиво на бутини, стомаку, грудном кошу (за мушкарце) или надлактици (за жене). Технике пружају тачно очитавање у оквиру око 3,5 процента, према АЦЕ.
Остале технике укључују:
- хидростатичко мерење телесне масти или „подводно вагање“
- дензитометрија ваздуха, која мери померање ваздуха
- двоенергетска апсорпциометрија Кс-зрака (ДКСА)
- анализа биоелектричне импедансе
Ниједно од њих не може дати 100-постотно тачно очитавање, али процене су довољно близу да дају разумну процену.
Многе теретане и лекарске ординације имају уређаје за мерење процента телесне масти особе.
Видео
У овом видеу аутора Вхат Маттерс Нутритион, Давид Бревер, регистровани дијететичар, бави се питањем идеалне тежине, расправљајући о многим горе поменутим тачкама.
Одузети
Индекс телесне масе (БМИ), однос струка и кукова (ВХР), однос струка и висине (ВтХР) и проценат телесне масти су четири начина за процену здраве тежине.
Њихова комбинација може бити најбољи начин да стекнете тачну представу о томе да ли бисте требали размотрити акцију или не.
Свако ко је забринут за своју тежину, величину струка или састав тела треба да разговара са лекаром или нутриционистом. Моћи ће да саветују о погодним опцијама.
П:
Да ли је важно да ли особа има прекомерну тежину, све док је здрава и удобна?
А:
Важно је запамтити да постоји веза између прекомерне тежине и већег ризика од многих хроничних болести, укључујући дијабетес, хипертензију и метаболички синдром.
Поред тога, ношење додатне тежине може бити тешко на коштаном систему и зглобовима, што може довести до промена у моторичкој функцији и постуралној контроли.
То је можда зато што додатна телесна тежина може смањити мишићну снагу и издржљивост, нарушити држање особе и изазвати нелагоду нормалним покретима тела.
За младе људе вишак килограма током фаза развоја раста може допринети неуобичајеном узорковању мотора. Ово може остати и у одраслом добу.
Одговори представљају мишљења наших медицинских стручњака. Сав садржај је строго информативног карактера и не сме се сматрати лекарским саветом.
ПРОДАВНИЦА АЛАТА ЗА УПРАВЉАЊЕ ТЕЖИНОМНеки од предмета поменутих у овом чланку доступни су за куповину на мрежи:
- ваге
- трака за мерење
- чељуст за кожне наборе
