Како могу да смањим ниво инсулина?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Инсулин је хормон који тело користи за добијање енергије из угљених хидрата у храни. Без инсулина, ниво шећера у крви особе може да се створи превисок и да нанесе штету телу, посебно бубрезима, нервима руку и ногу и очима.

У идеалном случају, постоји равнотежа између шећера у крви и инсулина у телу. Постоје, међутим, случајеви када инсулин не делује онако како би требало, што тера тело да производи прекомерну количину инсулина. Ово је познато као инсулинска резистенција, која је фактор ризика за развој дијабетеса, као и примарна карактеристика дијабетеса типа 2.

Особа која је резистентна на инсулин и жели да одржи здраву тежину и тело можда ће морати да контролише ниво инсулина.

Многи кораци повезани са побољшаном резистенцијом на инсулин већ се сматрају здравим навикама које би многи људи ионако било добро усвојити. Неке од њих ћемо погледати у овом чланку.

Три савета о исхрани

Авокадо може помоћи у одржавању нивоа инсулина и шећера у крви на ниском нивоу.

1. Једите храну која одржава ниво шећера у крви ниским

Храна која одржава ниво шећера у крви такође је често она која ће помоћи да ниво инсулина буде низак.

Познато је да нека храна одржава спорију, сталну потребу за инсулином, уместо да изазива нагле скокове. Они су познати као храна са ниским гликемијским индексом и пожељни су извори угљених хидрата.

Савет за дијабетес препоручује јести следећу храну да би ниво инсулина и шећера у крви био низак:

• авокадо
• банана
• боровница
• цимет
• Бели лук
• душо
• путер од кикирикија
• споро скувана овсена каша
• сирће
• јогурт без додавања шећера

2. Избегавање хране која узрокује скокове инсулина

Као што постоје намирнице корисне за снижавање нивоа инсулина, тако и оне узрокују скокове. То укључује храну са високим садржајем шећера, попут бомбона и чоколаде.

Суво воће и енергетска пића такође могу бити извори шећера који доводе до скокова инсулина. Избегавање ове хране може помоћи у смањењу нивоа инсулина.

3. Након дијете са ниским садржајем угљених хидрата

Према чланку у часопису Дијабетичност, једење дијете са ниским садржајем угљених хидрата може помоћи смањењу нивоа инсулина код особе, као и промоцији губитка тежине и смањења крвног притиска.

Постоји неколико врста дијете са ниским садржајем угљених хидрата, које особа може изабрати, у зависности од тога колико угљених хидрата смије да конзумира. Примери укључују Аткинс, Соутх Беацх и медитеранску исхрану, која фаворизује угљене хидрате који потичу из здравих извора богатих влакнима, попут пшенице и пасуља. Такође укључује воће, поврће, орашасте плодове, маслиново уље и рибу.

Четири промене начина живота

Редовно вежбање и губитак килограма могу помоћи смањењу нивоа инсулина.

1. Губитак килограма

Ако је особа прекомерна, мршављење јој вероватно може помоћи да смањи ниво инсулина, према Међународној федерацији гинекологије и акушерства. То је зато што је вишак килограма и телесне масти повезан са инсулинском резистенцијом, а самим тим и повећаним нивоом инсулина.

Веза између телесне масти и превише инсулина је разлог зашто многи лекари препоручују женама са синдромом полицистичних јајника (ПЦОС) да смршају. Овај синдром доводи до тога да жена производи вишак „мушких“ хормона познатих као андрогени, као и вишак количине инсулина.

Губитак килограма није лак за жене са ПЦОС-ом, као ни за оне који имају стање повезано са хормонима. Међутим, неке промене начина живота могу омогућити губитак килограма. Губитак килограма може резултирати нижим нивоом инсулина.

2. Редовно вежбање

Свакодневно уклапање у 60 минута вежбања или неколико сесија од 15 или 30 минута може бити од велике помоћи. Вежба може да укључује ходање, похађање часа вежбања, вожњу бициклом или учешће у некој другој физичкој активности због које срце брже куца.

3. Укључивање у тренинг отпора

Према другом чланку у часопису Дијабетичност, тренинг отпора побољшава мишићну масу, што повећава количину глукозе коју особа користи и чини њен инсулин ефикаснијим.

4. Предузимање корака за смањење стреса

Стрес може довести до прекомерне производње инсулина, јер тело покушава да ослободи више инсулина за употребу са угљеним хидратима за енергију. Мере за смањење стреса укључују:

• довољно спавања ноћу
• узимајући 15 до 30 минута сваког дана да учините нешто угодно
• вођење дневника
• медитирајући

Додаци

Суплементи хрома могу помоћи у повећању ефикасности инсулина, што може помоћи у смањењу нивоа инсулина.

Неке студије подржавају употребу суплемената у смањењу нивоа инсулина.

Једна студија објављена у Анали о исхрани и метаболизму, открили су да жене са прекомерном тежином које узимају додатак исхрани који се састојао од 125 милиграма (мг) зеленог чаја, 25 мг капсаицина и 50 мг екстракта ђумбира два пута дневно резултирале су већим смањењем телесне тежине и нивоа инсулина од оних који су узимали плацебо.

Још један додатак који је широко проучаван због својих предности смањења инсулина је хром, који је минерал у траговима који се налази у људском телу. Додаци хрома могу помоћи у повећању ефикасности инсулина, што би у идеалном случају помогло код смањења укупног нивоа инсулина. Додаци хрому могу се купити на мрежи.

Студије још нису дефинитивно доказале благодати хрома у снижавању инсулина. Међутим, једна студија објављена у Тхе Јоурнал оф Нутритион открили су да је узимање додатака хрома смањило ризик од дијабетеса типа 2 помажући у смањењу нивоа глукозе у крви и инсулина.

Лекови

Понекад ће лекари преписати лек познат као Метформин. Овај лек чини тело осетљивијим на инсулин, што може помоћи у снижавању нивоа инсулина јер га тело више користи.

Према Центру за здравље младих жена, жене са ПЦОС-ом са прекомерном телесном тежином, које су се бавиле здравим животним стилом и узимале метформин, вероватније су изгубиле тежину него оне жене које су саме усвојиле здрав начин живота.

Међутим, нежељени ефекти узимања метформина постоје, па то није увек најбоље решење за жене са ПЦОС или оне са сличним медицинским стањем.

ОЗОВ О ПРОДУЖЕНОМ ОБАВЕШТЕЊУ МЕТФОРМИНА

У мају 2020. године, Управа за храну и лекове (ФДА) препоручила је да неки произвођачи продуженог издања метформина уклоне неке од својих таблета са америчког тржишта. То је зато што је у неким таблетама метформина са продуженим ослобађањем пронађен неприхватљив ниво вероватног канцерогена (агенса који изазива рак). Ако тренутно узимате овај лек, позовите свог здравственог радника. Они ће вам саветовати да ли и даље требате узимати лекове или вам треба нови рецепт.

Изгледи

Познато је да вишак инсулина у телу утиче на то како тело делује.

На пример, вишак инсулина покреће тело да складишти сувишну масноћу, која се касније може разбити и искористити за енергију. Инсулин поспешује глад и дебљање.

Према истраживачком чланку у Тренутни извештаји о гојазности, високи нивои инсулина повезани су са већим ризиком за гојазност.

Здрава исхрана, физичко вежбање и умереност стреса могу помоћи особи која се бори са вишком инсулина да смањи ниво.

Особа увек треба да разговара са својим лекаром пре започињања нове дијете или било каквих нових додатака како би се осигурало да неће ометати њихов план лечења или целокупно здравље.