Вежбе за фиксирање предњег нагиба карлице

Предњи нагиб карлице је када се карлица, која укључује кости кука и стидне кости, нагиње или ротира напред.

Ово се дешава због неравнотеже мишића у доњој половини тела. Комбинација слабих и затегнутих мишића повлачи карлицу напред.

Затегнути, преактивни мишићи који могу допринети нагибу предњег дела карлице укључују:

• квадрицепс групе или мишиће предњих бутина
• флексори кука, који су мали мишићи у предњем делу препона

Слаби, неактивни мишићи који могу изазвати ово стање укључују:

• глутеус група, а то су мишићи задњице
• група тетива, мишићи на задњем делу бутине
• рецтус абдоминис, познат као доњи абдомен

Нагиб предњег дела карлице је често видљив код особе, јер даје доњи део леђа претерани лук и чини да задњица стрши.

У овом чланку пружамо седам вежби нагињања предњег дела карлице које могу помоћи у исправљању овог стања.

Вежбе за исправљање нагиба предњег дела карлице

Следеће вежбе могу вам помоћи да поправите нагиб предњег дела карлице:

Остали савети

Други начини на које особа може помоћи у исправљању нагиба предње карлице укључују:

• користећи стојећи сто на послу
• често устајање и истезање ако дуже седите
• избегавајући ношење високих потпетица
• посета подиатру за вежбе за стопала или улошке

Тестови за нагиб предње карлице

Пре почетка корективних вежби неопходно је тестирати нагиб предње карлице. Тхомасов тест је једноставна метода коју људи могу да користе.

Да би урадила Тхомасов тест, особа треба да:

• Лезите на сто са ногама савијеним у коленима, а доње ноге висе преко ивице.
• Савијте једну ногу и загрлите је према грудима.
• Ако се бутина која се одмара подигне са стола, појединац може имати предњи нагиб карлице.

Како људи развијају нагиб предње карлице?

Мишићи неких људи постају затегнути као резултат одређених животних навика или мишићне дисфункције.

Фактори који могу повећати ризик од развоја предњег нагиба карлице укључују:

• седећи дуже време
• вожња бициклом
• носећи високе потпетице
• равна стопала

Компликације

Предњи нагиб карлице повећава притисак на кости доњег дела леђа. Овај притисак може проузроковати замор мишића и друге проблеме, као што су:

• напетост мишића врата
• бол у крстима
• ротација кука и колена према унутра
• болови у куку и колену
• притисак на флексоре кука који изазива ишијас

Људи који осећају болове у врату и доњем делу леђа заједно са предњим нагибом карлице, треба да посете физиотерапеута или радног терапеута ради потпуног плана лечења.

Чак и ако ово стање не изазива бол, витално је радити на продужењу затегнутих мишића и јачању слабих мишића како би се исправило лоше држање тела.

Одузети

Нагиб предњег дела карлице може утицати на цело тело, узрокујући бол или нелагодност у другим областима.

Пре него што изведу вежбе нагиба предњег дела карлице, неопходно је да људи утврде да ли имају ово стање. Једном када потврде да имају нагиб карлице, извођење одређених вежби може помоћи у смањењу симптома.