Мождана магла: Узроци и савети
Мождана магла може бити симптом бројних здравствених стања. Утиче на разне менталне процесе, укључујући памћење и концентрацију.
Може се јавити код мултипле склерозе, током трудноће и као резултат фактора животног стила, попут стреса, недостатка сна или нездраве дијете.
Мождана магла може бити фрустрирајућа и збуњујућа, али постоје начини да се носите са тим када се догоди.
У овом чланку сазнајте више о томе шта је мождана магла и шта узрокује мождану маглу и потражите неколико савета о томе како њоме управљати.
Шта је мождана магла?
Мождана магла може да натера човека да се осећа као да процеси размишљања, разумевања и памћења не функционишу како би требало.
То може утицати на њихове:
- меморије, укључујући могућност чувања и опозива информација
- употреба и разумевање језика
- способност обраде и разумевања информација
- визуелне и просторне вештине за цртање, препознавање облика и сналажење у просторима
- способност израчунавања и вежбања ствари
- способности извршног функционисања за организовање, решавање проблема и планирање
Ако једна или више ових функција не ради ефикасно, може бити тешко разумети, фокусирати и упамтити ствари. То може довести до стреса и менталног замора.
МС и други узроци
Разни услови могу довести до мождане магле.
Мултипла склероза
Људи који живе са МС могу доживети неке промене у својој способности доношења одлука и обраде и памћења информација.
Ове промене су обично благе до умерене и не утичу на способност особе да живи самостално. Међутим, могу довести до фрустрације и потешкоћа у извршавању дневних задатака, попут проналаска кључева куће или куповине намирница.
Сазнајте више овде о МС.
Фибромиалгија и синдром хроничног умора
Фибромиалгија узрокује бол у целом телу и може утицати на концентрацију и памћење особе.
Синдром хроничног умора (ЦФС) је још једно хронично или дугорочно стање. То може резултирати озбиљним умором и проблемима у размишљању.
Депресија и стрес
Депресија је озбиљан поремећај расположења који утиче на то како неко мисли и осећа. Проблеми са памћењем, фокусом и доношењем одлука могу допринети осећају мождане магле.
Такође могу бити проблеми са спавањем и недостатак енергије, што може отежати концентрацију и извршавање задатака.
Стрес и анксиозност такође могу отежати јасно размишљање.
Недостатак гвожђа анемија
Ако црвене крвне ћелије не могу да испоруче довољно кисеоника у телесне органе и ткива, особа може искусити ментални и физички умор и друге симптоме, попут отежаног дисања и мождане магле.
Хормонске промене
Промене нивоа хормона код особе могу утицати на њено функционисање мозга, посебно током трудноће или менопаузе.
Једно мало истраживање из 2013. открило је да су хормоналне промене током транзиције у менопаузи отежале женама да прихвате и запамте нове информације и да своју пажњу усмере на изазовне задатке.
Хипотироидизам и Хасхимотов тироидитис могу довести до хормонске неравнотеже. Проблеми са памћењем и размишљањем слични можданој магли су чести код поремећаја штитне жлезде.
Шта је хипотироидизам? Сазнајте више овде.
Синдром постуралне тахикардије
Неки људи доживљавају необичне промене срчане фреквенције и крвног притиска када устану, стање које лекари називају синдром постуралне тахикардије (ПОТС).
Студија која се појавила 2013. године известила је да су адолесценти са ПОТС-ом рекли да често имају симптоме мождане магле, као што су збуњеност, заборав, „мутно“ размишљање и потешкоће у фокусирању, размишљању и комуникацији.
Овде сазнајте више о ЛОНЦИМА.
Алцхајмерова болест
Алцхајмерова и друге врсте деменције могу да укључују симптоме мождане магле.
Алцхајмерова болест се дешава када се плакови протеина накупљају у човековом мозгу. Ова накупина утиче на функционисање мозга, са различитим когнитивним и другим симптомима.
Овде сазнајте више о Алцхајмеровој болести.
Апнеја током спавања
Током спавања мишићи на задњем делу грла се опуштају. Понекад то може довести до проблема са дисањем ноћу.
Ако особа има паузе у дисању ноћу које ометају њен квалитет спавања, може имати апнеју у сну.
Лечење апнеје током спавања може побољшати мождану маглу која може настати.
Гојазност
Људи са гојазношћу такође могу искусити мождану маглу. Научници верују да можда постоји веза између мождане магле, гојазности и упале, што је карактеристика гојазности.
Лекови
Неки лекови могу утицати на ментално функционисање појединца.
Ови укључују:
- лекови за хемотерапију
- Таблете за спавање
- лекови за анксиозност
- неки лекови за ублажавање болова
- статини
- кортикостероиди
Људи ће можда желети да разговарају са лекаром о било којим нежељеним нежељеним ефектима које имају због лекова које узимају. Ако се лек не може променити, лекар може да помогне појединцу да развије стратегије суочавања са можданом маглом.
Савети за животни стил
Мождана магла може настати услед фактора животног стила као што су:
- сувише заузет да би се одморио и опустио
- стрес
- Недостатак сна
- дијететски фактори
- седентарни начин живота
Промене животног стила понекад могу помоћи особи да превазиђе ове проблеме.
Дијета
Промене у исхрани могу повећати ниво енергије особе и побољшати ментални фокус.
Дијета која се усредсређује на прерађену храну која садржи пуно нездравих масти и шећера може допринети можданој магли.
Замена ове хране свежим воћем, поврћем и другом свежом, биљном храном може допринети јаснијем размишљању.
Храна која садржи разне витамине А, Б, Ц и Д и омега-3 уља такође може имати користи од функције мозга.
Људи такође треба да пију довољно течности да би спречили дехидратацију, али ограничавају унос кофеина и алкохола, јер то може утицати на сан и ниво енергије.
Вежбајте
Преглед који се појавио 2018. године закључио је да физичко вежбање може имати користи за мозак и физички и психолошки. Аутори га препоручују за побољшање способности размишљања и расположења.
Тренутне смернице саветују одрасле да се баве или 150 минута недељно аеробним вежбама умереног интензитета или 75 минута недељно активности високог интензитета, као и вежбама за побољшање снаге и флексибилности.
Спавање и стрес
Савети укључују:
- вежбање добре „хигијене спавања“, укључујући редовно спавање и остављање мобилних уређаја у другој соби
- бављење хобијима и дружење са породицом и пријатељима ради смањења стреса
- вежбање пажљивости, јер ово може побољшати опуштање и самосвест
Савети за управљање свакодневним задацима
Бројне стратегије могу помоћи у управљању када постане тешко јасно размишљати.
Избегавање ометања: Када је могуће, пронађите миран простор за концентрацију на задатке и правите редовне паузе како бисте се фокусирали.
Добијање подршке: Објасните породици и пријатељима како се осећате и замолите их да говоре спорије. Ово ће омогућити додатно време за обраду информација.
Технике организације: Можда ће вам помоћи вођење дневника или прављење спискова. Подсетници на паметном телефону могу вас подсетити да довршите задатке, као што је узимање лекова или одлазак на преглед код лекара.
Чување предмета на истом месту сваки пут: Пронађите неко незаборавно место у кући да бисте задржали предмете које је лако изгубити, попут кључева.
Стратегије за помоћ у памћењу и концентрацији могу ситуацију учинити управљивијом у случајевима када је мождана магла део дугорочног стања.
Када код лекара
Особа треба да се обрати лекару ако:
- имају друге симптоме који могу указивати на основно здравствено стање
- приметите да је мождана магла почела или се погоршала изненада или значајно
- не виде побољшања упркос променама у начину живота
Лекар ће обично тражити информације о њиховом менталном здрављу, исхрани и другим симптомима пре него што спроведе тестове.
Медицински третман
Много је могућих узрока мождане магле, а лечење ће зависити од узрока.
Лекар може сарађивати са особом како би развио план неге који укључује лекове, физикалну терапију и бригу о себи кроз исхрану и вежбање.
Понекад лекар може да препише одређене лекове који помажу у аспектима размишљања, као што су:
- депресија
- умор
- промене расположења
Донепезил, третман за људе са Алцхајмеровом болешћу, такође може помоћи онима који имају мождану маглу са МС.
Изгледи
Мождана магла се може догодити из различитих разлога, укључујући здравствено стање, стрес, лошу исхрану, недостатак сна или употребу неких лекова. Ако симптоми произилазе из здравственог стања, могу се побољшати лечењем.
Савети за смањење утицаја проблема са меморијом и концентрацијом укључују састављање спискова, придржавање рутина и објашњавање пријатељима и породици како могу помоћи.
