ПРОБИОТИЦИ: ЗДРАВСТВЕНЕ КОРИСТИ, ИЗВОРИ, ДОДАЦИ И ЈОШ МНОГО ТОГА - СИНДРОМ РАЗДРАЖЉИВИХ ЦРЕВА

Предности пробиотика

Пробиотици су живе бактерије и квасци који могу користити људском здрављу. Присутни су у људском дигестивном систему и у неким намирницама и додацима.

Пробиотици су корисне бактерије. Постоје у целом телу, иако их људи углавном повезују са стомаком и цревима. Како докази о повезаности између микробиома црева и укупног здравља расту, интересовање за пробиотике расте.

Људи често конзумирају пробиотике у нади да ће уравнотежити своју цревну флору, познату и као микробиом црева.

Постоји много сојева пробиотичких бактерија, али главни су од њих Лацтобациллус или Бифидобацтериум групе.

Пребиотици се разликују од пробиотика. Они су хранљиве материје у храни. Тело не пробавља пребиотике, али ови хранљиви састојци помажу у подстицању раста или активности корисних бактерија.

Извори пробиотика у храни укључују ферментирану храну, као што су неки јогурти и кимцхи. Доступни су и пробиотички суплементи.

Сазнајте више о разлици између пребиотика и пробиотика.

Здравствене бенефиције

Конзумација пробиотика путем додатака или намирница, попут кимчија, може помоћи у побољшању микробиома црева.

Пробиотици могу користити телу на разне начине, као што су:

јачање здравља цревног микробиома
успостављање равнотеже у микробиому након болести или лечења
подржавајући имуни систем

Пробиотици могу имати користи од људи са различитим здравственим стањима. Међутим, тачно утврђивање ко ће имати користи од неке врсте бактерија захтеваће више истраживања.

Испод је неколико начина на које пробиотици могу помоћи у одржавању здравља.

Пролив

Одређени сојеви пробиотика показали су позитивне резултате у лечењу дијареје и гастроентеритиса - упале слузнице црева, што може изазвати дијареју.

Преглед из 2011. године закључио је да пробиотици могу помоћи у борби против различитих облика дијареје, укључујући спорадичну инфективну дијареју, акутну водену дијареју и дијареју услед ротавируса.

Међутим, ефекти би вероватно зависили од врсте и дозе пробиотика.

Проблеми са менталним здрављем

Студије су указале на везу између микробиоте црева и централног нервног система, укључујући мозак. Ова веза је позната као ос црева-мозак.

Неки научници верују да би бактерије у цревима могле да утичу на нервни систем и начин на који људи мисле и осећају.

Налази сугеришу да би пробиотици једног дана могли да подрже лечење проблема менталног здравља, попут анксиозности и депресије, а можда и неких неуролошких стања.

Висок холестерол

Преглед из 2017. године закључио је да конзумирање хране која садржи пробиотик Лацтобациллус бактерије могу смањити ниво липопротеина мале густине или „лошег“ холестерола, као и укупног холестерола.

2018. године аутори мета-анализе такође су разматрали утицај који пробиотици могу имати на укупан холестерол.

Након проучавања података од скоро 2.000 људи, истраживачи су закључили да пробиотички суплементи могу значајно смањити ниво укупног холестерола у крви.

Међутим, ефикасност може зависити од врсте и дозирања додатка. Потребно је више студија да би се потврдили резултати и разјаснило који би пробиотици били корисни.

Висок крвни притисак

Један преглед је открио да млеко ферментирано сојевима Лацтобациллус може помоћи у снижавању крвног притиска.

Преглед је такође показао да конзумирање пробиотика може довести до повећања нивоа витамина Д - који помаже у спречавању високог крвног притиска - у крви.

Ако даља истраживања потврде да пробиотици могу помоћи у управљању крвним притиском, ове бактерије би једног дана могле играти улогу у лечењу и превенцији срчаних болести.

Раздражљиво или упално црево

Постоје докази да пробиотици могу помоћи у лечењу синдрома иритабилног црева (ИБС). Преглед из 2019. године закључио је да вишеструки пробиотик може побољшати симптоме ИБС.

Истраживачи су затражили даља истраживања да ли су сојеви Аккермансиа, Бацтероидес, и Фаецалибацтериум бактерије би могле играти улогу у будућим терапијама.

Другачији преглед из 2019. године показао је да пробиотици нису доследно подржавали лечење запаљенских болести црева или ИБД, осим вероватно за једну врсту болести: улцерозни колитис.

Инфекција

У лабораторијским тестовима научници су открили да је специфичан облик пробиотичке бактерије Лацтобациллус парацасеи може заштитити црева од инфекције тако што Листериа, штетнија врста бактерија.

Прегледом из 2017. пронађени су додатни докази да пробиотици могу помоћи у лечењу и спречавању Листериа инфекција. Ако се покаже да су корисни, пробиотици ће ређе пореметити равнотежу микробиома него стандардни антибиотски третман ове инфекције.

Псоријаза и синдром хроничног умора

2013. истраживачи су пронашли доказе да Бифидобацтериум инфантис 35624 може имати користи од људи као што су псоријаза и синдром хроничног умора.

Ова специфична врста бактерија често је укључена у додатке за јачање дигестивног система.

Извори хране пробиотици

Храна која садржи природне пробиотике укључује неке врсте:

јогурт
кефир
млаћеница
меки сир
производи на бази соје, као што су мисо, темпех и неки сојини напици
кимцхи
непастеризовани кисели купус
нутриционистичке плочице
сок
житарица

Многи производи се продају на тржишту као да садрже пробиотике, али већа је вероватноћа да ће тело имати користи од одређених предмета. На пример, једење меког сира може бити добар начин да пробиотичке бактерије дођу до црева у корисном облику.

Сазнајте више о храни која садржи пробиотике.

Додаци

Пробиотици су доступни као додаци, мада још увек нема довољно доказа који би доказали да ће одређена марка или врста помоћи у одређеном стању.

Управа за храну и лекове (ФДА) регулише пробиотике у медицинске сврхе. Међутим, они не сматрају пробиотичке суплементе лековима и зато не прате тврдње о садржају пробиотика. Човек не може бити сигуран тачно шта производ садржи.

Такође, није увек јасно колико дуго пробиотик остаје активан у телу.

Као резултат тога, особа не може бити сигурна колико је ефикасан било који производ или у ком стању може да помогне.

Ризици и мере предострожности

Пробиотици ће вероватно бити сигурни за већину људи, али постоје неке тачке које треба размотрити пре него што их употребите или повећате унос.

Национални центар за комплементарно и интегративно здравље напомиње да, иако су пробиотици вероватно сигурни за оне који су доброг здравља, ове бактерије могу представљати ризик за људе са ослабљеним имунолошким системом или другим здравственим проблемима.

Ови људи се могу суочити са ризиком од:

инфекција
штетне материје се ослобађају у телу
резистенција на антибиотике

Увек је најбоље да се обратите лекару пре него што узмете суплементе или направите значајне промене у исхрани, посебно за људе са постојећим здравственим проблемима.