Како подржати партнера са депресијом
Многи људи у неком тренутку свог живота пронађу подршку партнеру са депресијом. Подршка породице и пријатеља може играти важну улогу у лечењу стања менталног здравља.
Депресија је стање које погађа око 16 милиона одраслих особа у Сједињеним Државама сваке године. Депресија може узети свој данак на везама и може довести до тога да се вољени осећају беспомоћно, фрустрирано или уплашено.
У овом чланку истражујемо начине на које људи могу подржати партнера са депресијом на њиховом путу ка опоравку.
Питања о симптомима
Да бисте разумели тежину депресије неке особе, може бити корисно истражити како симптоми утичу на њен живот.
Питање о симптомима такође показује особи да је њен партнер заинтересован за њихова осећања и искуства.
Корисна питања која треба поставити су:
- Можете ли ми помоћи да схватим како се осећате?
- Које активности тренутно сматрате угодним?
- Да ли уживате да проводите време са другима?
- Какав је ваш ниво енергије?
- Спавате ли више или мање него обично?
- Да ли једете више или мање него обично?
- Можете ли се сада концентрисати на ствари?
- Да ли мислите на смрт или самоубиство?
Питања која треба избегавати
Избегавајте да постављате питања која изгледају осуђујуће или криве особу са депресијом. Они се можда већ криве за своје симптоме и потребна им је подршка уместо даљег просуђивања.
Такође је неопходно не банализирати депресију, која је озбиљно здравствено стање.
Примери питања која треба избегавати укључују:
- Зашто једноставно не можете да се развеселите?
- Зар вас не усрећујем?
- Када ћете се осећати боље?
- Зар не разумете да је ово све у вашој глави?
- Зашто правите тако велику ствар око овога?
- Да ли сте свесни да је другима то много горе од вас?
Начини за подршку партнеру
Они који подржавају партнера са депресијом можда желе:
Сазнајте о депресији
Ако се едукујете о депресији, може бити лакше подржати оне који имају то стање. Учење о симптомима често помаже људима да их препознају код својих најмилијих.
Симптоми се могу кретати од благих до тешких и могу се разликовати током времена. Међутим, Америчко психијатријско удружење наводи да симптоми морају да трају најмање 2 недеље пре него што лекар може да дијагностикује депресију.
Симптоми депресије могу бити:
- осећај туге, безвредности или кривице
- губитак интереса за раније пријатне активности
- промене апетита или тежине
- промене навика спавања
- умор и губитак енергије
- потешкоће са концентрацијом или доношењем одлука
- мисли о смрти или самоубиству
Разумети и потврдити њихова осећања
Важно је слушати особу са депресијом и изразити емпатију, што је способност разумевања и дељења туђих осећања. Један од начина да се покаже емпатија јесте одражавање онога што особа каже.
На пример, ако кажу: „Једноставно осећам да се ствари никад неће поправити“, њихов партнер то може да одрази рекавши: „Звучи као да се не надате будућности.“
Стални покушаји да развеселите особу нису корисни, јер то поништава њено стање и осећања. Фразе попут „сутра ће бити боље“ или „покушати развеселити“ не узимају у обзир природу болести.
Питајте их шта требају од вас
Да бисте показали даље разумевање и подршку, питајте особу шта јој треба. Можда ће им требати:
- подсетници за узимање лекова
- друштво приликом посете лекару или похађања терапије
- домаћа јела
- подстицање на дружење или вежбање
- загрљај или руку за држање
- да понекад остане сам
Корисна питања која треба поставити су:
- Шта могу учинити да помогнем?
- Да ли би било корисно да ...?
Подстакните лечење
Депресија може довести до тога да особа изгуби мотивацију, што може бити препрека тражењу лечења. Међутим, према Националном институту за ментално здравље, већини људи са депресијом је потребно лечење да би се опоравили.
Они који подржавају некога ко је депресиван могу играти важну улогу у опоравку подстичући их да потраже помоћ лекара или стручњака за ментално здравље.
Да би подстакао партнера да потражи лечење, особа може покушати:
- документовање и дељење симптома партнера са њима
- делећи бриге и размишљања
- изражавајући жељу да помогне
- расправљање о могућностима лечења, као што су терапија, лекови и промене начина живота
Други начин за подстицање лечења је заказивање састанка у име особе са депресијом, али само ако она то затражи. Такође може бити корисно пратити их на састанке.
Пружите подршку током опоравка
Иако је опоравак од депресије могућ, понекад може бити изазов. Да бисте подржали партнера током процеса опоравка:
- помозите им да прате своје састанке и лекове
- већину дана заједно обављајте неке физичке активности
- планирајте и заједно припремите здраве оброке
- покушајте да смањите стресоре у кући
- чине циљеви малим и остваривим
- подстакните их на дружење са другима
- заједно планирајте забавне активности
- указати на напредак особе на путу ка опоравку
- избегавајте форсирање лечења на особу
Реците им да нису сами говорећи ствари као што су:
- Ја сам ту за тебе.
- Заједно ћемо се позабавити овим.
Такође може бити корисно похађати групу за подршку члановима породица оних који имају ментално здравље. Парови такође могу имати користи од терапије за парове или саветовања у породици.
Прихватите да ће бити лоших дана
Људи са депресијом имају добре и лоше дане. Да бисте изашли на крај са лошим данима:
- очекујте да ће се догодити
- схватите да је ово нормалан део депресије
- не повлачите љубав или подршку током ових времена
- одвојите мало времена и учините нешто пријатно, било сами или са другима
- имајте на уму да неће сваки дан бити овакав - биће и добрих дана
Пази се
Брига за партнера са депресијом може бити исцрпљујућа, фрустрирајућа и застрашујућа.
Истраживање указује да имати супружника са депресијом повећава ризик особе да развије симптоме депресије. Овај ризик је посебно висок у случајевима када мушкарац издржава жену са депресијом.
Они који брину о некоме са менталним здрављем такође морају да воде рачуна о свом менталном здрављу. Они то могу учинити:
- трудећи се да остане позитиван
- имајући реална очекивања о процесу опоравка
- знајући да и они имају право да буду саслушани и поштовани
- узимајући одмор и бавећи се угодним активностима и хобијима
- дружење са другима осим са партнером
- тражећи помоћ од пријатеља или рођака
- редовно вежбајући
- здрава исхрана
- спавање и одмор
- похађање групе за подршку породицама са депресијом
Како и када добити стручну подршку
Професионални третман је важан део процеса опоравка. Први корак је често посета лекару који може препоручити лекове, психотерапију или обоје.
Ако имате посебно тешке симптоме депресије или у ситуацијама опасним по живот, позовите 911 или отиђите до најближег одељења хитне помоћи.
Упозоравајући знаци самоубиства
Људи са депресијом могу бити у опасности од самоубиства. Према Америчкој фондацији за превенцију самоубистава, више од половине оних који умру од самоубиства имају велику депресију.
Партнери обољели од депресије требају бити свјесни упозоравајућих знакова самоубиства како би могли брзо подузети мјере ако је потребно. Знакови упозорења укључују:
- говорећи о смрти или самоубиству
- имајући самоубилачки план
- припрема средства за самоубиство, попут скупљања таблета или куповине пиштоља
- припремајући се за „кад их нема“, на пример, састављањем тестамента
- поклањајући ствари
- опраштајући се од породице и пријатеља
- упуштање у ризично или непромишљено понашање
- имају екстремне промене у расположењу или личности
- повлачећи се социјално
Ако особа сумња да је неко у непосредном ризику од самоубиства, треба потражити хитну помоћ.
Ако неко верује да вољена особа размишља о самоубиству, али није у непосредном ризику, треба да контактира лекара те особе и затражи подршку од других чланова породице или групе за подршку.
Спречавање самоубистава
- Ако познајете некога за кога постоји непосредна опасност од самоповређивања, самоубиства или повреде друге особе:
- Позовите 911 или локални број за хитне случајеве.
- Останите са особом док не стигне стручна помоћ.
- Уклоните оружје, лекове или друге потенцијално штетне предмете.
- Слушајте особу без пресуде.
- Ако ви или неко кога познајете размишљате о самоубиству, превентивни телефон може вам помоћи. Национална линија за спречавање самоубистава доступна је 24 сата дневно на 1-800-273-8255.
Резиме
Подржавање партнера са депресијом, како емоционално тако и практично, може им помоћи да прођу кроз процес опоравка.
Иако то може бити корисно, брига о некоме са менталним здрављем такође представља изазов. Неговатељи би требали редовно да се брину о себи како би се бринули о свом менталном благостању.
