Шта знати о боловима у леђима у трудноћи

Заједно са мучнином, умором и отеченим стопалима, већина жена током неких трудноћа доживљава и болове у леђима. Бол у леђима повезан са трудноћом обично погађа доњи део леђа.

Према једном прегледу који је разматрао жалбу, болови у леђима погађају више од две трећине жена током трудноће.

Болови у леђима могу се јавити и близу центра леђа када га лекари називају лумбалним болом или репном кости, када га називају болом у задњој карлици.

Многи фактори, укључујући хормоналне и постуралне промене, доприносе боловима у леђима током трудноће. Узроци се разликују међу женама и могу зависити од стадијума трудноће.

Овај чланак говори о разлозима болова у леђима повезаним са трудноћом и начинима лечења и спречавања ове неугодности.

Узроци у првом тромесечју

Фактори који могу довести до болова у леђима током првог тромесечја укључују хормоналне промене и стрес, о чему ћемо расправљати у наставку.

Промене хормона

Висок ниво прогестерона у првом тромесечју може утицати на стабилност и поравнање зглобова.

Током првог тромесечја, ниво прогестерона у телу брзо расте. Висок ниво овог хормона помаже у опуштању мишића и лигамената у близини карлице, што може утицати на стабилност и поравнање зглобова.

Још један хормон који лекари називају релаксин помаже јајцу да се угради у зид материце, а такође спречава контракције током раних фаза трудноће. Како се пород приближава, релаксин стимулише грлић материце да омекша и отвори се у припреми за порођај.

Даље, релаксин опушта лигаменте и зглобове у пределу карлице, тако да се родни канал може проширити током порођаја.

На крају, релаксин утиче на лигаменте који стабилизују кичму, што може проузроковати нестабилност, постурално померање и бол у крижима.

Стрес

Иако многи трудноћу сматрају узбудљивим животним догађајем пуним промена, она такође уводи нове изворе стреса.

Стрес утиче више од расположења или психолошког стања особе. Стрес може изазвати физичке симптоме, попут умора, главобоље, укочености и болова у мишићима.

Узроци у другом и трећем тромесечју

Током другог и трећег тромесечја, материца се наставља ширити како плод брзо расте.

Постуралне промене, дебљање и одвајање мишића доприносе боловима у леђима у каснијим фазама трудноће, као што ћемо дискутовати у наставку:

Наслоњен уназад

Тежиште жене се помера на предњи део тела како беба расте на тежини.

Неке жене се могу наслонити да поврате равнотежу. Нагињање уназад додатно оптерећује мишиће леђа што може довести до болова у крижима и укочености мишића.

Добијање на тежини

Повећање телесне тежине током трудноће може допринети боловима у леђима и зглобовима.

Тежина коју особа добије током трудноће може допринети боловима у крижима и зглобовима.

Количина тежине коју жена добије током трудноће може утицати на њено здравље и здравље њене бебе.

Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) препоручују женама које носе један плод да угоје следећу количину тежине у складу са тежином пре трудноће:

• 28-40 фунти (лб) ако је премала
• 25-35 лб ако је здрава тежина
• 15-25 лб ако има прекомерну тежину
• 11–20 лб ако је гојазан

Одвајање мишића

Стомак се састоји од два паралелна трака мишића који се повезују на средини стомака. Ови мишићи помажу у стабилизацији кичме и подупирању леђа.

Током трудноће, растући фетус притиска трбушне мишиће, због чега се истежу и, у неким случајевима, одвајају. Овај притисак може резултирати стањем које се назива дијастаза ректи.

Током другог и трећег тромесечја, неке жене могу развити избочину или „пооцх“ у стомаку. Ово је знак да се њихови трбушни мишићи одвајају како би се омогућило место за растућу материцу.

Како се трбушни мишићи истежу, они постају све слабији. Ово може да повећа ризик жене да повреди леђа или развије бол у крижима или карлици.

Како ублажити бол

Јачање мишића леђа вежбама прилагођеним трудноћи може помоћи у смањењу болова у леђима.

Понекад се може чинити да су болови у леђима неизбежни током трудноће. Међутим, постоје начини за ублажавање болова у леђима и током и после трудноће.

Начини за ублажавање болова у леђима током трудноће укључују:

• редовно истезање доњег дела леђа
• спавање на боку са јастуком између ногу и испод стомака
• користећи топли облог за опуштање затегнутих мишића или смањење упале
• вршење постуралних промена, попут усправног стајања и седења, тако да су леђа равна, а рамена квадратна
• ношење трудничког појаса за додатну потпору за трбух и леђа
• користећи лумбални јастук за додатну потпору леђима док седите
• узимајући пренаталне масаже за опуштање затегнутих мишића, побољшање опсега покрета и ублажавање стреса
• коришћење алтернативних третмана, као што су услуге акупунктуре и киропрактике, код лекара који се бави трудноћом.
• смањење стреса медитацијом, пренаталном јогом и другим техникама пажљивости
• довољно спавања

Савети за спречавање и избегавање болова

Постоји неколико ефикасних начина за избегавање болова у леђима током трудноће, укључујући:

• јачање мишића леђа вежбама прилагођеним трудноћи
• одржавање здраве тежине током читаве трудноће
• редовно нежно вежбање, уз одобрење лекара
• ношење ципела са равним или ниским потпетицама са носачима лука
• избегавајући дуго стајање
• избегавајући дизање превелике тежине
• вежбање правилних техника подизања чучећи и користећи ноге уместо леђа
• вежбање доброг држања тела
• избегавајући спавање на стомаку

Када код лекара

Жене које имају болове у леђима током трудноће треба да контактирају свог акушера или друге здравствене раднике ако имају следеће симптоме:

• јак бол
• бол који траје више од 2 недеље
• грчеви који се јављају у правилним интервалима и постепено појачавају
• потешкоће или бол приликом мокрења
• пецкање у удовима
• вагинално крварење
• неправилан излив из вагине
• грозница

Ишијас се јавља као последица повреде или иритације ишијасног нерва. Ишијас током трудноће се јавља када растући фетус врши притисак на ишијасни нерв.

Један од симптома ишијаса је бол у крижима који зрачи задњицом и низ ногу.

Жене које пате од јаких болова у леђима који трају дуже од две недеље треба да разговарају о могућностима лечења са својим здравственим радником.

Труднице би требало да разговарају са својим здравственим радницима пре започињања било каквих нових лекова, суплемената или натуропатских третмана.

Изгледи

Болови у леђима су уобичајени део трудноће. Неколико фактора може изазвати болове у леђима током трудноће, укључујући:

• повећање нивоа хормона
• постуралне промене
• добијање на тежини
• одвајање мишића
• стрес на телу

Бол у леђима повезан са трудноћом обично пролази сам од себе након порођаја. Јаки болови у леђима који трају дуже од 2 недеље могу захтевати медицински третман или физикалну терапију.

Жене би требало да разговарају са својим здравственим радницима пре него што започну било које нове лекове или третмане док су трудне.