ПРЕДНОСТИ ЈОГЕ ПОДРЖАНЕ ИСТРАЖИВАЊЕМ - МЕНТАЛНО ЗДРАВЉЕ

Које су здравствене предности јоге?

Јога је популарна вежба која се фокусира на дисање, снагу и флексибилност. Вежбање јоге може донети многе користи за физичко и ментално здравље.

Између 2012. и 2017. проценат људи у Сједињеним Државама који се баве јогом повећао се са 9,5% на 14,3% код одраслих и са 3,1% на 8,4% код деце.

Истраживање о националном здравственом интервјуу из 2012. године известило је да око 94% људи који вежбају јогу у САД-у то чине из велнес разлога. Испитаници су рекли да јога користи њиховом здрављу:

подстичући их да више вежбају
надахњујући их да једу здравије
побољшање њиховог квалитета спавања
смањење нивоа стреса
мотивисући их да смање употребу алкохола и пушење

Све већи докази сугеришу да јога може донети и друге користи за здравље. Ове потенцијалне користи наводимо у одељцима испод.

Смањивање стреса

Редовне вежбе јоге могу помоћи у смањењу стреса и помоћи опуштању.

Људи често вежбају јогу како би смањили стрес и помогли опуштању. Научници сада уче механизме иза којих јога смањује стрес.

Стални навали хормона стреса, укључујући адреналин и кортизол, могу оштетити крвне судове и повисити крвни притисак.

Међутим, истраживање је показало да људи који редовно вежбају јогу имају низак ниво кортизола.

Студије су такође откриле да вежбање јоге најмање 3 месеца може смањити кортизол и перципирани стрес и смањити про-инфламаторне цитокине који узрокују упалу.

Ублажавање анксиозности

Иако се већина људи с времена на време осећа анксиозно, анксиозност је такође симптом многих стања, укључујући панични поремећај, социјални анксиозни поремећај, посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) и фобије.

Мета-анализа 2016. године открила је да је вежбање Хатха јоге обећавајуће утицало на анксиозност. Јога је такође била најкориснија код људи који су имали највећи ниво анксиозности на почетку студија.

Старија студија из 2010. године показала је да је јога побољшала ниво расположења и анксиозности више од ходања. Истраживачи сугеришу да је до тога дошло због виших нивоа мождане хемијске гама-амино-маслене киселине (ГАБА).

ГАБА активност има тенденцију да буде нижа код људи са анксиозношћу и поремећајима расположења. Истраживачи су тестирали активност ГАБА и открили да је јога повећала ниво ГАБА код учесника.

Студија из 2017. године проценила је да ли вежбање јоге у школи може помоћи деци која доживљавају анксиозност. Вежбање јоге на почетку школског дана током 8 недеља побољшало је њихово благостање и емоционално здравље у поређењу са контролном групом.

Управљање депресијом

Велика депресија погађа око 17,3 милиона одраслих особа у САД-у било које године.

Иако су лекови и терапија разговором уобичајени начини лечења депресије, јога је дала неке обећавајуће резултате као допунска терапија.

Систематски преглед из 2017. године открио је да јога може смањити симптоме депресије у многим популацијама, укључујући људе са депресивним поремећајем, труднице и жене после порођаја и неговатеље.

Истраживање из 2017. године проучавало је људе са депресијом који нису добро реаговали на антидепресиве.

Учесници студије који су завршили 2 месеца Сударсхан Крииа јоге искусили су смањење симптома депресије, док контролна група није показала побољшања.

Истраживачи сугеришу да јога може смањити симптоме депресије смањењем кортизола или „хормона стреса“.

Смањивање болова у доњем делу леђа

Нека истраживања сугеришу да јога може бити боља од физичке терапије за болове у доњем делу леђа.

Бол у доњем делу леђа погађа око 80% одраслих у неком тренутку свог живота и утиче на њихову способност да обављају свакодневне задатке, вежбају и спавају. Јога је можда прикладан и јефтин начин пружања олакшања.

Анализа из 2017. повезала је праксу јоге са ублажавањем болова у доњем делу леђа и побољшањем функције повезане са леђима.

Војни ветерани и активно особље често имају хроничне болове веће него општа популација, посебно у доњем делу леђа.

Једна студија у Амерички часопис за превентивну медицину показали су да је 12-недељни програм јоге побољшао резултате за инвалидност и интензитет бола и смањио употребу опиоида међу војним ветеранима.

Друга истраживања сугеришу да је јога једнако ефикасна у ублажавању болова у леђима као и физикална терапија. Јога такође може имати трајне користи током неколико месеци.

Побољшање квалитета живота током болести

Многи људи користе јогу као допунску терапију заједно са конвенционалним медицинским третманима како би побољшали свој квалитет живота.

Неки докази сугеришу да јога може побољшати квалитет живота људи са следећим условима:

Карцином простате. Истраживања сугеришу да похађање часа јоге два пута недељно током лечења карциномом простате може смањити умор и побољшати сексуалну и уринарну функцију.
Удар. Јога може побољшати равнотежу након можданог удара и моторичку функцију чак и када особа почне да је вежба 6 месеци или више након можданог удара.
Улцеративни колитис. Похађање недељних часова јоге у трајању од 12 недеља може повећати квалитет живота људи са улцерозним колитисом, као и смањити активност колитиса.
Реуматоидни артритис. Придруживање осмонедељном интензивном курсу јоге може побољшати физичке и психолошке симптоме код људи са реуматоидним артритисом, као и смањити упалу.

Рано истраживање улоге јоге у побољшању квалитета живота у многим условима обећава. Међутим, потребно је више студија пре него што истраживачи буду могли да донесу чврсте закључке.

Стимулисање функције мозга

Јога може стимулисати рад мозга и подстаћи ниво енергије, према неколико студија.

Једно истраживање из 2017. показало је да је Хатха јога побољшала извршне функције мозга, као и расположење људи. Извршне функције су мождане активности повезане са циљно усмереним понашањем и регулисањем емоционалних одговора и навика.

Истраживање из 2012. године открило је да је једна јога сесија побољшала брзину и тачност радне меморије више од једне сесије аеробних вежби. Међутим, ефекти су се појавили само одмах након вежбе и били су краткорочни.

Друга истраживања сугеришу да јога може побољшати менталну флексибилност, пребацивање задатака и поврат информација међу старијим одраслима.

Спречавање болести срца

Болести срца узрокују око 610 000 смртних случајева у САД сваке године. И даље је водећи узрок смрти.

Анализа јоге и студија здравља срца открила је да је јога смањила факторе ризика за срчане болести, као што су индекс телесне масе (БМИ), холестерол и крвни притисак.

Јога такође може смањити промене у крвним судовима које доприносе срчаним болестима. Једно истраживање је открило да је Бикрам јога, која се одвија у загрејаној соби, побољшала васкуларно здравље.

Аутори студије из 2018. открили су да је комбинација јоге и аеробних вежби два пута смањила БМИ, ниво холестерола и крвног притиска него учешће у само једном или другом.

Како започети јогу

Особа ће можда желети да се придружи почетном часу јоге када започне вежбање.

Многи људи јогу сматрају сигурним обликом физичке активности за здраве особе уз водство квалификованог инструктора. Иако је задобијање тешких повреда током вежбања јоге ретко, неки људи доживе истегнућа и истегнућа.

Постоји много стилова јоге, у распону од опуштајућег до снажног. То укључује: