Које су здравствене користи хлореле?
Цхлорелла, такозвана суперхрана, стекла је репутацију својих присталица као додатак за све. То је алга која брзо расте и може имати низ здравствених благодати.
Хлорела је једноћелијска слатководна алга пореклом из Тајвана и Јапана. Природно је богат протеинима, витаминима, минералима и дијеталним влакнима. Његове пријављене користи укључују повећање броја антитела, промоцију губитка тежине и борбу против рака и других болести.
Цхлорелла садржи читав низ хранљивих састојака, укључујући протеине, омега-3 масне киселине, витамине и минерале, укључујући антиоксиданте.
Хлорела има чврст, крут ћелијски зид који отежава варење у свом природном облику. Прерада чини његове хранљиве састојке сварљивим.
Неки људи су предложили употребу хлореле као извора протеина и других хранљивих састојака за исхрану растуће глобалне популације. Други су је предложили као алтернативни и обновљиви извор горива за пољопривредну опрему.
У Сједињеним Државама, међутим, људи га углавном користе у облику таблета, праха или течности као додатак исхрани. Разне врсте хлореле су погодне за употребу као додаци исхрани.
Читајте даље да бисте сазнали шта истраживање каже о предностима хлореле.
Здравствене бенефиције
Хлорела обећава као извор протеина, али може имати и друге здравствене бенефиције.
Јачање имунолошког система
Студија из 2012. године проучавала је како хлорела утиче на имуни систем људи.
Тридесет Корејаца који су узимали 5 г хлореле (таблете) током 8 недеља подвргнути су разним биолошким променама које сугеришу да би хлорела могла да ојача имуни систем.
Нека медицинска стања и третмани могу довести до слабљења имунолошког система. Како можете остати здрави када се то догоди? Сазнајте више овде.
Заштита од деменције
Истраживање миша из 2009. године показало је да је хлорела играла значајну улогу у спречавању менталног опадања везаног за узраст. То би могло бити због антиоксидативних дејстава хлореле на мозак.
Међутим, није јасно да ли ће хлорела имати исти ефекат на људе.
Испади у меморији могу бити рани знак деменције. Потражите неколико савета о томе како побољшати меморију.
Током трудноће
Хлорела садржи гвожђе, фолате и витамин Б-12. Неки истраживачи сугеришу да би то могло смањити висок крвни притисак током трудноће.
Тридесет две Јапанке које су узимале 6 г дневних додатака хлореле од 12. до 18. недеље трудноће имале су нижи ниво анемије и мање знакова хипертензије изазване трудноћом од оних које су узимале плацебо.
Људи увек треба да разговарају са лекаром пре него што узму било какве суплементе током трудноће. Неки производи могу представљати ризик за трудницу и нерођено дете.
Показало се да су неки додаци сигурни за употребу током трудноће. Кликните овде да бисте сазнали које.
Капацитет издржљивости
У студији из 2014. године, истраживачи су проучавали како узимање 15 таблета хлореле два пута дневно током 4 недеље утиче на највећи унос кисеоника код људи. Десет младих људи је узимало или хлорелу или плацебо.
Они који су узимали хлорелу забележили су пораст максималног уноса кисеоника, што указује да би хлорела могла да помогне у повећању аеробне издржљивости.
Ово је била мала истрага и имала је различита ограничења. Међутим, то би могло значити да би хлорела једног дана могла играти улогу као додатак спортистима.
Борба против БПА
Естроген је хормон који се природно јавља у телу.
Међутим, неке супстанце које опонашају активност естрогена могу нанети штету организму. Ове супстанце, познате као ксеноестрогени, могу ући у тело контаминираним земљиштем, водом, ваздухом, пластиком и другим изворима. Ксенестрогени могу повећати шансе особе да развије разне врсте карцинома.
У студији из 2009. године, Цхлорелла фусца уклонио 90% ксеноестрогена познатог као бисфенол А (БПА) из лабораторијске културе.
Како БПА може утицати на здравље особе? Сазнајте овде.
Исхрана
Тачна равнотежа хранљивих састојака у хлорели зависиће од врсте и начина на који људи расту и обрађују је.
Испод су неке од хранљивих благодати хлореле.
Које додатке стручњаци препоручују веганима? Сазнајте овде.
Протеин
Хлорела може да садржи до 70% сувих протеина.
Једно истраживање на мишевима показало је да тело ефикасно апсорбује протеине из три врсте хлореле. Ово је ретко за биљне изворе протеина. То чини хлорелу погодном протеинском опцијом за вегане.
Кликните овде за више информација о веганској храни богатој протеинима.
Витамин Б-12
Хлорела је један од ретких биљних извора витамина Б-12.
Истраживање објављено 2015. године показало је да је Б-12 од Цхлорелла пиреноидоса помогао побољшању здравствених показатеља 17 вегана и вегетаријанаца старих 26–57 година који су у анамнези имали недостатак Б-12. Дозирање од 9 г дневно изгледало је ефикасно.
Налази су показали да тело може ефикасно да апсорбује Б-12 из хлореле. То би хлорелу могло учинити корисном опцијом за неке људе са недостатком витамина Б-12, укључујући вегане и вегетаријанце.
Коме треба додатак витамина Б-12? Сазнајте овде.
Гвожђе
Хлорела је богата гвожђем и може помоћи у спречавању анемије због недостатка гвожђа.
У студији из 2009. године, жене које су узимале додатак хлореле од 6 г током трудноће искусиле су знатно ниже стопе анемије од жена које су узимале плацебо.
Сазнајте више о томе зашто је телу потребно гвожђе и где га добити.
Савети за употребу хлореле у храни
Цхлорелла је доступан као додатак у течном, праху или облику таблета.
Људи могу да додају хлорелу у праху преливима за салату, пићима и пекарским производима како би повећали своју хранљиву вредност.
Ризици и нежељени ефекти
2018. истраживачи су открили да дијета заснована на алгама која је садржавала хлорелу није имала негативних ефеката на мишеве.
Мишеви су добро подносили исхрану и нису показивали знаке оштећења функције јетре, срца или бубрега. Такође су апсорбовали сличан ниво протеина мишевима који су јели дијету засновану на соји.
Осетљивост и алергије
2011. године Америчко друштво за рак упозорило је да нема довољно доказа који указују на то да се хлорела може борити против рака или било које друге људске болести.
Такође су упозорили људе да престану да узимају хлорелу ако примете знакове осетљивости или алергијске реакције.
Вируси и контаминација
Вируси понекад могу утицати на зелене алге, попут хлореле.
Постоје неки докази да би вируси алги могли да утичу на људе. Студија мишева из 2014. године сугерисала је да један вирус алги може утицати на памћење и друге когнитивне функције.
Упала
Истраживања из 1996. године пронашла су својства слична ендотоксину у екстракту хлореле.
У лабораторијским условима научници су пронашли доказе да ендотоксини могу изазвати упалу код људи. Ефекат, међутим, углавном зависи од величине дозе.
Прво проверите код лекара
Додатак није лек. Често може да пружи малу количину хранљивих састојака, али недовољно да би имао значајан утицај на здравље особе. Из тог разлога, људи треба да користе додатке уз било који други план лечења, а не као замену.
Управа за храну и лекове (ФДА) не регулише безбедност и ефикасност додатака у САД-у. Међутим, недавно су многи производи од хлореле добили ГРАС ознаку, што значи да су „опште признати као сигурни“.
Иако додатак може бити сигуран, можда не садржи довољно активних састојака да би био ефикасан. Стога би могло бити бацање новца.
Свако ко размишља о употреби хлореле као додатка треба прво да разговара са лекаром. Такође би требало да осигурају да купују праву врсту и да је купују од угледног извора.
Резиме
Присталице хлореле кажу да је то изузетно хранљив додатак исхрани који може надокнадити неке недостатке хранљивих састојака које вегетаријанци и вегани често доживљавају.
Неки рани научни докази подржавају његову употребу у јачању здравља и благостања, али потребно је још истраживања да би се ове тврдње потврдиле.
Као додатак исхрани, хлорела може имати неке користи. Међутим, људи увек треба прво да се обрате лекару како би се уверили да је додатак сигуран за употребу.
П:
Да ли суплементи попут хлореле могу заиста да помогну или је боље хранљиве састојке добити из исхране са пуно свежег воћа и поврћа?
А:
Тренутни докази сугеришу да би хлорела могла бити користан додатак исхрани која је богата воћем и поврћем, али их не може заменити.
Разне боје и сорте воћа и поврћа пружају широк спектар витамина, минерала, влакана, ензима и фитокемикалија са којима један додатак или биљка не могу да се подударају.
Наталие Бутлер, Р.Д., Л.Д. Одговори представљају мишљења наших медицинских стручњака. Сав садржај је строго информативног карактера и не сме се сматрати лекарским саветом.
