Губите 5 пута више килограма вежбањем ума
Губитак килограма захтева прилагођавање прехране и начина живота, али када то већ учинимо, можемо ли учинити било шта да максимизујемо добре резултате? Нова студија показује да би примена једноставне технике сликања ума могла значајно да подстакне губитак килограма.
Недавно су др Линда Солбриг и колеге са Универзитета Плимоутх у Великој Британији спровеле студију.
Његов главни циљ био је да открије које врсте мотивационих интервенција би биле најефикасније у помагању у напорима за мршављење.
Научници су упоредили прилично уобичајену терапију разговора која је позната под називом Мотиватионал Интервиевинг (МИ) са новом врстом мотивацијске интервенције названом Фунцтионал Имагинг Траининг (ФИТ).
У МИ особа која започиње програм мршављења прима саветовање које јој омогућава да пронађу и изразе оно што их мотивише на промену (у овом случају, губитак вишка килограма).
Са ФИТ-ом, међутим, особа која жели да изгуби тежину учи се да у потпуности визуализује, на што реалнији начин, постизање свог циља губитка килограма и шта ће јој то омогућити или доживети што није у стању да уради или тренутно искуство.
„Већина људи се слаже да да бисте смршали, морате јести мање и вежбати више, али у многим случајевима људи једноставно нису довољно мотивисани да послушају овај савет - колико год се могли сложити с њим“, објашњава др. Солбриг. .
„Дакле, ФИТ долази са кључним циљем да подстакне некога да створи сопствене слике о томе како би промена могла изгледати и осећати се њима, како се она може постићи и одржати, чак и када се појаве изазови“, додаје она.
Истраживачи су желели да виде који ће приступ - МИ или ФИТ - донети најбоље резултате за учеснике. Налази студије се појављују у Међународни часопис за гојазност.
Терапија која говори и функционална слика
Др Солбриг и тим регрутовали су 141 учесника са индексима телесне масе (БМИ) од најмање 25. Тренутне смернице Светске здравствене организације (ВХО) кажу да се особа са БМИ од 25 сматра прекомерном тежином, а особа са БМИ од 30 или више година може се дијагностиковати гојазношћу.
Од укупног броја учесника, 55 је прошло МИ, а 59 ФИТ. Сви су учествовали у две сесије интервенције које су им додељене: једна лицем у лице, а друга телефоном.
Учесници су такође добијали позиве за праћење сваких неколико недеља током периода од 3 месеца, а затим једном месечно током следећа 3 месеца. Максимално време контакта за сваку особу било је 4 сата током читавог периода студија.
Процене су се одвијале на почетку, након 6 месеци (на крају интервенције), а затим поново након 12 месеци од почетка.
Истраживачи су открили да су учесници који су прошли ФИТ у просеку изгубили пет пута више килограма у поређењу са онима који су прошли МИ. Конкретно, учесници у ФИТ групи изгубили су око 6 центиметара више око струка током 6 месеци од оних у групи МИ.
То у просеку износи 4,11 килограма изгубљених од стране појединаца у ФИТ групи, у поређењу са просечно 0,74 килограма изгубљених од стране оних из МИ групе.
Штавише, они који су били подвргнути ФИТ интервенцији известили су да су и даље губили вишак килограма чак и након шестомесечног периода интервенције. На 12 месеци, учесници у ФИТ групи су у просеку изгубили 6,44 килограма, а они у МИ групи у просеку само 0,67 килограма.
„Фантастично је да су људи знатно више смршали на овој интервенцији, јер за разлику од већине студија, она није пружала савете о исхрани / физичкој активности нити образовање“, како истиче др Солбриг. „Људи су били потпуно слободни у својим изборима и подржани у ономе што су желели да раде, а не у ономе што је режим прописао.“
Моћна мултисензорна техника
Стручњаци верују да је ФИТ много ефикаснији од МИ, јер користи мултисензорне слике, тражећи од људи да замисле све о својим побољшаним искуствима након губитка килограма - од тога како би они могли изгледати и осећати се до тога како би могли окусити и мирисати.
Такође им је стављена на располагање опционална апликација за подршку учесницима у приказивању ових сценарија.
„Почели смо са вођењем људи кроз вежбу о лимуну [у вези са ФИТ техником]“, каже др. Солбриг, додајући: „Тражили смо од њих да замисле да је виде, додирују, соче, пију сок и сок који случајно прска у њиховом оку, како би нагласили колико су слике емоционалне и блиске нашим физичким сензацијама “.
„Одатле смо у могућности да их подстакнемо да у потпуности замисле и прихвате своје циљеве. Не само „замислите како би било добро смршати“, већ, на пример, „Шта би вам губљење килограма омогућило да урадите, а што сада не можете? Шта би то [изглед, звук и мирис] изгледало? ’И подстакните их да користе сва своја чула.“
Др Линда Солбриг
Ова техника би могла бити посебно ефикасна у случају људи којима је заиста тешко да одржи мотив за губитак килограма.
На пример, један учесник студије који је додељен групи ФИТ примећује да јој је то омогућило да заиста остане усредсређена на своје разлоге због којих је кренула на пут мршављења.
„Изгубила сам маму са 60 година, а како сам и сама имала 59 година са разним здравственим проблемима, мотивација ми је била да будем ту за своју ћерку. Стално сам размишљала о томе како да носим хаљину коју сам купила за матурантину ћерку, а данима ми заиста није било до вежбања, сликала сам како бих се осећала “, објашњава учесница.
„Прешла сам са 14 камена на 12 камена 2“, додаје она, „и успела сам да смањим потребну дозу таблета за крвни притисак. И даље бих волео да изгубим додир, али толико сам одушевљен променом начина размишљања. “
