Да ли је спавање превише лоше за ваш мозак?
Највећа студија спавања икад закључује да премало или превише спавања негативно утиче на наше когнитивне способности, али не и на краткорочну меморију.
Како се године истраживања повећавају, непрестано побољшавамо своје разумевање сна.
Међутим, упркос томе што чинимо отприлике трећину читавог нашег живота, сан и даље садржи многе мистерије.
Напетости модерног живота често значе да спавамо мање него што бисмо могли.
Повећано време употребе, кофеин и стрес су међу многим разлозима због којих људи не добијају потребан сан.
Како нам се квалитет сна погоршава, разумевање утицаја на здравље и перформансе је важније него икад.
Да би додали наше растуће знање о сну, истраживачи са Института за мозак и ум западног универзитета у Канади поставили су до сада највећу студију спавања.
Највећа студија спавања икада
Покренута у јуну 2017. године, онлајн студија спавања прикупила је податке од више од 40.000 учесника у само првих неколико дана.
Као што Адриан Овен, истраживач когнитивне неуронауке из Вестерн-а, објашњава: „Заиста смо желели да ухватимо навике спавања људи широм света. Очигледно је да је било много мањих студија спавања људи у лабораторијама, али желели смо да сазнамо какав је сан у стварном свету. “
Број и разноликост учесника омогућили су им да упореде утицај недостатка сна на људе различите старости, професије и начина живота. Њихови прелиминарни налази, засновани на анализи од 10.000 људи, недавно су објављени у часопису СПАВАЈТЕ.
Да би дубље разумео људе који су укључени у ову студију, тим је прикупио детаљне податке од учесника.
Као што Овен даље објашњава, „Имали смо прилично опсежан упитник и рекли су нам ствари попут лекова, колико су стари, где су у свету и какво су образовање стекли због ових су сви фактори који су могли допринети неким резултатима “.
Ово је научницима дало прилику да тестирају низ теорија и стекну разумевање како количина спавања може утицати на људе. Волонтери су прошли батерију од 12 добро утврђених когнитивних тестова, тако да је количина сна могла бити у корелацији са менталним способностима.
Отприлике половина учесника спавала је 6,3 сата или мање по ноћи, што је око сат времена мање од препорученог нивоа студије.
Где су дефицити?
Научнике је изненадило да је спавање 7-8 сати сваке ноћи повезано са највишим когнитивним функционисањем. И краће и дуже трајање сна проузроковало је пад перформанси.
Занимљиво је да је овај ефекат био константан, без обзира на старост. Међутим, старије одрасле особе су вероватније имале краће трајање сна, што значи да је у целини на њих више недостатак сна утицао него на друге старосне групе.
И више и мање спавања негативно је утицало на разне когнитивне функције, попут идентификовања сложених образаца и манипулисања информацијама за решавање проблема. На вербалну способност је најзначајније утицало.
Једно од изненађујућих сазнања из когнитивних тестова било је да су људи који су спавали 4 сата или мање сваке ноћи наступали као да су скоро 8 година старији.
„Открили смо да је оптимална количина сна за одржавање вашег мозга у најбољем издању 7 до 8 сати сваке ноћи, а то одговара ономе што ће вам лекари рећи [морате] да бисте одржали тело у врхунском облику . “
Аутор водеће студије Цонор Вилд
Наставља, „Такође смо открили да су људи који су спавали више од те количине подједнако оштећени као и они који су спавали премало.“ Иако су истраживачи очекивали да ће приметити когнитивни дефицит код оних који су спавали краће време, изненађење је било виђење дефицита код оних који су спавали дуже.
Када су се научници детаљно упознали са различитим врстама когнитивних тестова, видели су да је краткотрајно памћење релативно нетакнуто трајањем сна; ово је изненађујуће, јер је познато да је спавање важно за консолидацију меморије.
Претходне студије о недостатку сна - где се пропушта цела ноћ спавања - забележиле су пад перформанси меморије. Аутори студије се питају да ли ово може показати да дуготрајне навике спавања имају другачији когнитивни ефекат од недостатка сна током краћег временског периода.
Међутим, чини се да само једно ноћно спавање може да преокрене неке недостатке узроковане спавањем испод 7-8 сати. Истраживачи су открили да су они који су ноћ пре спавања спавали више него обично, имали бољи учинак од појединаца који су спавали нормалну количину.
„Реалне импликације“
Резултати показују колико спавање може утицати на начин на који раде наши мозгови, што је важно јер све више нас све мање спава. Аутори дају прилично оштро упозорење:
„Ова открића имају значајне импликације у стварном свету, јер многи људи, укључујући оне на одговорним положајима, раде на врло мало сна и могу свакодневно патити од ослабљеног расуђивања, решавања проблема и вештина комуникације.“
Аутори помињу нека ограничења у студији; на пример, постоје инхерентни проблеми са ослањањем на самопроцењено трајање сна. Међутим, с обзиром да је студија спроведена на тако огромној групи људи, ови ефекти су требали бити сведени на минимум.
Такође, ова студија је пресечног пресека, што значи да је направила снимак сваког учесника; овај дизајн значи да није могуће дефинитивно доказати узрок и последице.
