Како заштитити своје ментално благостање ове празничне сезоне

Савршен свет види сезону празника испуњену љубављу, топлином и срећом. Међутим, чешће је претрпан стресом, исцрпљеношћу и паником. Овде нудимо неколико савета како да вратите мало смирења у празничну сезону.

Како можемо да избегнемо стрес због празника?

Знам да ми се чини да је тешко поверовати, али опет се брзо приближавамо сезони празника.

Иако се милиони људи широм Сједињених Држава и шире радују прослави, људи понекад могу да се осећају исцрпљено и исцрпљено.

Постоје поклони за куповину, породица за посету, оброци за кување и догађаји које треба планирати и присуствовати. Време је ограничено, новца нема, а деца неће престати да плачу.

Многи људи живе стресно пре додатних притисака у сезони празника; понекад их додатна когнитивна тежина може натјерати да се закопчају.

Истраживање које је спровело Америчко психолошко удружење открило је да ће се људи у САД вероватно осећати под већим стресом током празника него мање.

У овом центру пажње, покривамо седам једноставних савета који би могли да помогну особи да одржи ментално благостање нетакнутим током овогодишње празничне сезоне.

1. Породична ствар

Ако вам је породица изазовно да буде у близини, нисте сами. Обавезно поставите границе рано - на пример, останите једну ноћ уместо две или три.

Уместо да разбијете црева покушавајући да посетите сваког рођака у више држава, ограничите кога ћете видети. Унапред се извините онима који би вам могли недостајати и уштедите то 12-часовно кружно путовање.

На пролеће можете посетити великог ујака Гордона на Аљасци; тада ће време ионако бити више наклоњено.

Ово важи за све аспекте планирања одмора: будите реални. Не узимајте више него што вам је угодно. Ни супер херој није могао да планира канцеларијску забаву, породичну забаву и школску божићну представу; затим кувајте вечеру за Дан захвалности и божићну вечеру, купите поклоне за све и даље будите насмејани.

Не бојте се рећи неким људима „не“; вероватно им неће сметати - можда им чак и лакне.

Ако ипак морате путовати на велике даљине, направите неку собу за врцање с временским распоредима - ако очекујете кашњења, они неће изгледати толико стресно у случају да се појаве.

2. Планирање новчаног тока

Веома је тешко избећи трошење превише новца током Дана захвалности и Божића. Поклони, храна, пиће, излети, гости, више хране, више поклона; брзо се монтира.

Иако многи људи знају да ће током празника вероватно потрошити превише новца, врло мало њих унапред смисли планове.

Ове године покушајте да одредите разуман буџет за који мислите да се можете држати. Где год је то могуће, трошите само готовину или користите дебитну картицу. Кредитне картице могу изгледати као добра идеја када сте у пуном празничном току, али сви знамо да се могу вратити да нас прогањају у јануарским застојима.

3. Преоптерећење алкохолом

Пуно је прилика за пијење алкохола током празника. Пре почетка свечаности подсетите се да не морате да пијете алкохол на сваком поједином догађају.

Рећи „не“ може бити тешко, али корисно.

Покушајте да направите план пре него што стигнете; одлучите шта ћете пити и када, и држите се тога.

Можда одлучите да свако друго пиће направите безалкохолно пиће. Ходајте сами. Ово може бити теже него што звучи, али вреди тога.

Вишак алкохола често узрокује међуљудске проблеме који се иначе не би појавили, посебно када се људи осећају под стресом више него обично.

Током ноћног изласка, бављење рођацима или прављење планова могло би бити много изазовније и стресније него што би било у супротном.

Алкохол делује као да смањује стрес у то време, али дугорочно може ствари погоршати.

4. Преоптерећење калорија

Нема смисла претварати се да ћемо се држати чистог и здравог режима исхране током читавог празничног периода. Свако ко може да одржи дијететске циљеве током целе сезоне добија златну звезду, али за већину људи то једноставно није разуман захтев.

Не вршите превелики притисак на себе да се здраво храните за време празника. У исто време, покушајте солидно да се модерирате. Повремено одаберите здравију опцију и не враћајте се по друге помоћи.

Кривица за падање из вагона заиста може увући нашу срећу и самопоуздање. Покушај минимизирања ове кривице помоћи ће вашем осећају менталног благостања и током празника и током дана и недеља који следе.

5. Не дозволите да све то клизи

Рутине вежбања такође излазе кроз прозор. То је, у одређеној мери, и разумљиво и прихватљиво.

Сви у једном тренутку током године морамо да склонимо гориво, тако да може бити и док је грозно време и на телевизији има пуно добрих филмова.

Само боравак у природи може вам подићи расположење.

То је рекло, вежбање је одличан начин за изоштравање ума и подизање расположења особе.

Ово је доба године када нам је најпотребније појачање, али ипак већина нас у потпуности искључује физичке активности.

Обавезно се олабавите, али и побрините се да вежбате кад год можете. Чак и лагана вежба, попут шетње, може бити довољна да спречи свечани блуз.

Ако можете, изађите у природу; показало се да такозвана зелена вежба појачава самопоштовање и побољшава расположење.

6. Приближавање усамљености и губитку

Не боре се сви са превише заузетим календаром током празника. За неке људе то може бити усамљено, изоловано време.

Да би се ово побиједило, неопходно је планирање. Много је ствари за учинити; ствар је само разгледавања и зарањања. Можете се придружити групи, започети нови хоби или, још боље, волонтирати у локалној добротворној организацији.

За многе од нас сезона празника може бити подсетник на вољене људе које смо изгубили. Покретање нових традиција може бити користан начин да се ово претвори у позитиву. Можда размислите о укључивању интереса одређених вољених у нову традицију како бисте помогли да им се сећање одржи живо.

Такође је добра идеја потражити људе који пролазе кроз слично искуство; они ће разумети и можда ће бити у могућности да пруже савет или једноставно ухо за слушање.

7. Управљајте својим очекивањима

Кад сањаримо о празничним данима, могли бисмо да замислимо складну, добро обучену, веселу породицу како седи за прелепим храстовим столом, огромном јелком и бучном отвореном ватром. Нажалост, мало је вероватно да се то поклапа са стварношћу.

Пре него што прослава започне, будите реални. Ментално благостање може имати значајан погодак ако се стварност не поклапа са нашим унапред створеним идејама. Међутим, ако имамо реална очекивања, много је вероватније да ћемо бити задовољни резултатима.

Не живимо у филму; насељавамо стварни свет - неуредан, непредвидив свет; очекујте мање и котрљајте се ударцима.

Порука за понети кући

Нажалост, као што је то често случај, умереност је кључна. Када приступате храни и пићу, вежбајте резерву; када људи очекују превише од вас, одгурните се; ако вам је стрес са породицом, ограничите време које проводите с њима.

Све наведено је једноставно у теорији, али у пракси може бити тешко. Ако себи поставите неке смернице пре времена, можда ћете учинити свет добрим. Срећни празници!

none:  респираторни шиндра некатегорисана