Да ли постоји препоручено време за узимање витамина?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Многи људи узимају витамине и дијететске суплементе, понекад да би решили недостатке. Ниједан научни доказ не сугерише да доба дана у које их особа узима смањује или побољшава њихову ефикасност. Најважније је да их узимате доследно.

Узимање неких витамина у одређено време, међутим, може смањити ризик од нежељених ефеката. На пример, у зависности од врсте витамина, узимање додатка уз оброк може повећати његову количину у организму и побољшати његов утицај на целокупно здравље.

У овом чланку објашњавамо идеалне околности у којима треба узимати различите врсте витамина.

Да ли је време важно за витамине?

Узимање одређених витамина у одређено време може помоћи у спречавању нежељених ефеката.

Различити витамини делују на различите начине. То значи да неки имају посебна размишљања о томе како их узимати и да ли људи могу јести оброке заједно са њима.

Иако истраживање има неколико препорука за спречавање нежељених ефеката, наука генерално не подржава посебне препоруке за узимање витамина у одређено време.

Важније је да људи не доживљавају никакве паузе у свакодневном додавању витамина, посебно ако га узимају да би решили недостатак.

Генерално, боље је потпуно избегавати суплементе и хранити се довољно уравнотеженом исхраном. Међутим, када су витамински суплементи неопходни, људи би требали бити у могућности да их лако уклопе у свој распоред. Времена за допуну су углавном флексибилна.

У одељцима у наставку се говори о различитим врстама витамина и о томе када је можда најбоље узимати их.

Витамини растворљиви у води

Људско тело природно не производи и не складишти витамине растворљиве у води. Људи зато требају да конзумирају ове витамине из животињских, биљних и понекад допунских извора.

Врсте витамина растворљивих у води укључују витамин Ц и већину витамина Б.

Витамин Ц је сигурно узимати у препорученим количинама у било које доба дана. Природно се јавља у разним биљним производима, укључујући сок од поморанџе, грејпфрут и лимун.

Тело не складишти витамин Ц, па би га људи требали узимати свакодневно, идеално у малим дозама током дана.

Додаци витамина Ц су доступни за куповину на мрежи.

Када узимати витамине Б.

Људи обично узимају витамине Б да би појачали енергију и смањили стрес.

Постоји осам различитих врста витамина Б, од којих свака има засебну функцију за тело. Врсте витамина Б су:

• тиамин
• рибофлавин
• витамин Б-6
• ниацин
• биотин
• витамин Б-12
• фолна киселина
• пантотенске киселине

Генерално је сигурно узимати неколико витамина Б групе истовремено. Неке компаније нуде и витаминске комплексе, који су комбинација дневне количине сваког витамина Б.

Додаци комплекса витамина Б су доступни за куповину на мрежи.

Због његових способности за појачавање енергије, најбоље доба дана за узимање витамина Б је након буђења. Такође, недавна истраживања показују да витамин Б-6 може потенцијално ометати сан и изазивати живе снове. Да би се избегао овај штетни ефекат, људи ће можда желети да их узимају раније током дана.

Иако је суплементе витамина Б сигурно јести, најкорисније је ове хранљиве материје добијати из извора хране.

Овде сазнајте више о витаминима Б.

Витамини растворљиви у мастима

Витамини растворљиви у мастима су неопходни у малим дозама. Међутим, узимање великих доза витамина растворљивих у масти може бити штетно или токсично за тело особе.

Кувањем хране се не решава садржаја витамина растворљивих у мастима. Обично ће особа добити све витамине растворљиве у мастима који су јој потребни из дијете и не треба их допуњавати.

Неки примери витамина растворљивих у масти укључују:

• витамин А.
• витамин Д
• витамин Е.
• витамин К.

Витамини растворљиви у мастима растварају се у уљу. Из тог разлога, људи који треба да додају витамине растворљиве у масти треба да их узимају уз оброке како би појачали апсорпцију.

Међутим, већина људи који једу уравнотежен низ хранљивих састојака добиће довољно витамина растворљивих у масти редовном исхраном.

За детаљније изворе о витаминима, минералима и суплементима посетите наше посвећено средиште.

Пренатални витамини

Радна група за превентивне услуге Сједињених Држава сугерише да жене које размишљају о трудноћи узимају додатак фолне киселине од 0,4 до 0,8 милиграма (мг) дневно пре зачећа.

Исто тако, Национални институт за дечје здравље и људски развој предлаже да жене свакодневно узимају пренаталне витамине, посебно фолну киселину.

Доступни су и пренатални витамини који комбинују фолну киселину са другим хранљивим састојцима, попут гвожђа или калцијума.

Разматрања

Узимање неких пренаталних витамина на празан стомак може проузроковати пробавне сметње и мучнину, према прегледу из 2019. Ако пренатални витамин повећа осећај мучнине, жена може размотрити узимање витамина са малом количином хране.

Иако је преглед известио да се то често не догађа, узимање пренаталних суплемената са храном може смањити ризик од осећаја мучнине.

Доступна је широка палета пренаталних витамина, а жена треба да буде опрезна када бира шта ће узимати током трудноће. Иако су многи слични, сваки може садржавати различите количине хранљивих састојака и састојака, а Администрација за храну и лекове (ФДА) не регулише додатке.

Пре него што почне да узима пренаталне витамине, жена треба да разговара са својим лекаром за предлоге и препоруке. Могуће је уносити превише витамина, а то може проузроковати нежељене ефекте на жену или фетус.

Важно је да жене не смеју узимати двоструке дозе пренаталних витамина.

Пренатални додаци су доступни за куповину на мрежи.

Прочитајте више о пренаталним витаминима овде.

Остали додаци

Људском телу су потребни и витамини и минерали да би функционисало. Као и код витамина, и минерали су доступни без рецепта као додаци. Много је тврдњи о предностима минералних суплемената за здравље.

Неки примери минерала укључују:

• гвожђе
• калцијум
• магнезијум
• цинк

Људи увек треба да буду опрезни пре узимања минералних додатака. Они могу понудити користи, посебно онима са недостатком хранљивих састојака, али већина истраживања минералних суплемената је посматрана, а лабораторијске студије нису биле коначне.

Такође је могуће узети превише минерала, који може имати штетне ефекте.

Људи треба свакодневно да узимају минерале са храном. Узимање минералних суплемената без хране може резултирати нежељеним ефектима, као што је узнемирени стомак.

Да ли особа треба да узима суплементе?

Све је више истраживања која указују да узимање витамина нема ни благотворно ни штетно дејство за већину људи који их редовно узимају. На пример, проспективна студија за 2019. годину није утврдила повезаност између узимања дијететских суплемената и смањеног укупног ризика од смртности.

Људи увек треба да приступају употреби витамина са опрезом, јер могу имати нежељене последице ако их особа комбинује са лековима на рецепт или без рецепта.

Постоје неки витамини, попут витамина Е и бета-каротена, који могу бити штетни или чак фатални ако особа узима велике дозе.

Жене треба да буду посебно опрезне при одабиру суплемента током трудноће. На пример, према прегледу литературе из 2019. године, високи нивои витамина А могу проузроковати урођене неправилности.

Међутим, у облику бета-каротена, истраживање није открило везу између конзумирања суплемената и нежељених ефеката. Фолна киселина, нарочито, може помоћи у развоју фетуса и спречити спину бифиду.

Стручњаци сугеришу да најбољи начин за добијање витамина уопште није путем додатака.

Они препоручују људима да једу читав низ храњивих састојака, укључујући:

• кељ
• спанаћ
• ораси
• воће
• месо са ниским садржајем масти

Чини се да је хранљива, добро заокружена дијета кључ доброг здравља, а не курс витаминских додатака.

Међутим, особа треба да узима мултивитамин ако има недостатак, како би помогла у комплетирању дијете.

Такође, доступно је мало истраживања која подржавају додатак витамина за спречавање срчаних болести, наводи се у прегледу студија из 2016. године.

Ипак, већина витамина не нуди познате штетне ефекте за већину људи. То је рекло, људи који редовно узимају лекове на рецепт или без рецепта, треба да се консултују са својим лекаром пре узимања било каквих витаминских додатака.

Овде сазнајте више о различитим витаминима и њиховим ефектима на тело.

Ризици и разматрања

Људи треба да воде рачуна о употреби витаминских и минералних суплемената.

Неопходан је опрез јер се веза између тврдњи о ефикасности и стварних користи може увелико разликовати. Такође, многи витамини и минерали могу бити штетни ако их особа узима у великим дозама.

Неки витамини такође могу негативно деловати са редовним лековима особе.

Резиме

Независни истраживачи имају ограничене доказе који указују на то да суплементи витамина имају значајне ефекте на целокупно здравље.

Време у којем особа узима суплемент ретко ће донети разлику, осим у смањењу ризика од неких ретких штетних ефеката одређених витамина Б.

Ако људи требају узимати витамине због недостатка или подржавати здравље током трудноће, можда ће требати да додатак узимају заједно са храном ради боље апсорпције.

Пре него што почне да узима витамински додатак, особа треба да се консултује са лекаром како би била сигурна да ће бити безбедна. Људи би увек требало да се труде да витамине и хранљиве материје добију из угледних продајних места, посебно оних која су специјализована за целу храну.

П:

Постоје ли додаци који ступају на снагу преко ноћи?

А:

Увек је најбоље постићи равнотежу витамина и минерала из исхране, али када постоји ризик или истински недостатак, можда ће бити потребан додатак витамина или минерала.

Ако је лекар препоручио узимање додатка, најбоље време за узимање било би чим се особа сети да га узима.

Катхерине Маренго ЛДН, Р.Д. Одговори представљају мишљења наших медицинских стручњака. Сав садржај је строго информативног карактера и не сме се сматрати лекарским саветом.