Може ли акупресура ублажити главобољу?
Акупресура је облик комплементарне или алтернативне медицине. Следи исте основне принципе као и акупунктура. И акупресура и акупунктура укључују стимулативне тачке притиска дуж енергетских линија које пролазе кроз тело. Акупунктуристи их називају линијама меридијана.
За разлику од акупунктуре, која користи танке игле, акупресура укључује физички притисак да би се активирале тачке притиска.
Многи људи верују да су комплементарне терапије ефикасан третман свакодневних болова. Овај чланак описује тренутно истраживање о акупресури за главобољу. Такође пружамо неколико једноставних техника акупресуре које можете испробати код куће.
Акупресурне тачке за главобоље
Бол у глави је уобичајено искуство. Према чланку из 2018. године, главобоље напетостног типа погађају око 40% људи широм света, а мигрене око 10% људи широм света.
Лекари акупресуре тврде да активирање следећих тачака притиска може помоћи у ублажавању главобоље:
Треће око
Људи могу пронаћи трећу тачку притиска ока између обрва.
Стимулишите трећу тачку притиска ока применом сталног притиска или нежним масирањем кружним покретима.
Бушење бамбуса
Овај пар тачака притиска налази се на унутрашњости сваке обрве, тамо где се носни мост спаја са обрвама.
Помоћу оба кажипрста извршите једнак притисак на обе стране.
Алтернативно, стимулишите једну по једну тачку, наизменично са сваке стране.
Капије свести
Те тачке притиска налазе се у шупљим просторима са обе стране кичме, тик испод дна лобање.
Активирајте ове тачке снажним притиском кажипрста и средњег прста обе руке. Алтернативно, спојите прсте иза главе и притисните палчеве у шупље просторе у основи лобање.
Масирање капија тачака притиска свести такође може помоћи у ублажавању болова у врату.
Добро раме
Тачка притиска на рамену лежи приближно на половини између раменог зглоба и дна врата.
Кажите кажипрстом и средњим прстима супротне руке да бисте снажно, али нежно притиснули ову тачку. Не заборавите да то учините и на супротној страни.
Активирање тачке притиска у рамену може помоћи у ублажавању укочености или напетости мишића рамена и врата. Ово би могло да ублажи тензијске главобоље.
Унијска долина
Особа ће пронаћи удружену долину или хегу тачку притиска на опуштеној кожи између палца и кажипрста.
Стисните ову тачку притиска између палца и кажипрста супротне руке. Или задржите тачку притиска на удруженој долини или је масирајте померајући палац у малим круговима.
Поновите овај поступак са супротне стране.
Да ли ради?
Неколико научних студија је проценило ефикасност акупресуре за лечење главобоље. Од студија које постоје, већина користи мале величине узорака и недостају им одговарајуће контроле.
Међутим, већи део научних истраживања фокусира се на ефекте масажне терапије и терапије компресијом за лечење симптома бола и главобоље.
Обе врсте терапије укључују стимулисање миофасцијалних тачака окидача. То су високо осетљива подручја у коштаном мишићу која могу допринети главобољама напетости.
Масажна терапија за тензијске главобоље
Једна мала студија из 2015. истраживала је ефекте масажне терапије код 56 одраслих учесника који су имали две или више тензијских главобоља недељно.
Током 6 недеља, неки од учесника су примали масажу, а други плацебо терапију. Масажна терапија се фокусирала на стимулисање миофасциалних окидачких тачака у глави, врату, раменима и горњем делу леђа.
Учесници из обе групе пријавили су смањење учесталости тензијских главобоља. Међутим, није било значајне разлике између две групе. Аутори су закључили да су клиничка побољшања понекад последица плацебо ефекта.
Међутим, група која је имала масажну терапију је забележила значајније смањење бола у поређењу са плацебо групом. Студија сугерише да масажна терапија може помоћи у ублажавању тензијске главобоље.
Студија из 2017. године истраживала је ефекте масажне терапије на људе са синдромом миофасциалног бола (МПС). МПС је врста поремећаја скелетних мишића која може изазвати болове у мишићима, осетљивост и главобољу од напетости.
Истраживачи су учеснике поделили у три групе: они који су примали терапију масажом, они који су примали плацебо третман и они који нису лечени. Људи из групе за масажну терапију примали су две 45-минутне масаже недељно током 6 недеља.
Учесници масажне групе показали су значајно повећане нивое толеранције на бол на миофасцијалним тачкама окидача. Учесници у друге две групе нису показали овај одговор. Студија закључује да би масажна терапија могла бити корисна у смањењу миофасцијалног бола и повезаних главобоља.
Компресијска терапија за цервикогене главобоље
Цервикогене главобоље су резултат поремећаја цервикалне кичме.
Мала студија из 2017. године истраживала је ефикасност једне врсте компресијске терапије за учеснике са цервикогеним главобољама.
Девет учесника у леченој групи примило је четири сесије исхемијске компресије, док 10 учесника у контролној групи није добило никакав третман. Исхемијска компресија укључује вршење доследног притиска на миофасцијалне окидачке тачке како би се осетљивост у тим областима постепено смањивала.
На крају студије, лечена група је пријавила значајно смањење интензитета, учесталости и трајања главобоље. То сугерише да исхемијска компресија може помоћи у ублажавању цервикогених главобоља. Међутим, истраживачи треба да спроведу даље велике студије како би поткрепили ову тврдњу.
Акупресура за мигрену
Налази студије из 2019. године указују да акупресура којом се сами управља смањује умор код људи са мигреном. Умор је чест нежељени ефекат мигрене. Може значајно смањити квалитет живота особе, утицати на свакодневно функционисање, па чак и изазвати главобоље у будућности.
Савети за акупресуру
Људи који желе да користе акупресурне технике за лечење главобоље могу имати користи од:
- седећи или стојећи у удобном и опуштеном положају приликом извођења акупресуре
- вршење чврстог, доследног притиска приликом активирања акупресурних тачака
- вежбање дубоког дисања како би се тело опустило
- заустављање лечења ако се појаве нови болови или погоршање симптома
Људи могу разговарати са својим лекаром ако имају било каквих питања у вези са укључивањем акупресуре у свој програм лечења.
Људи такође могу да сарађују са обученим масажним терапеутом или рефлексотерапеутом како би сазнали више о акупресурним тачкама. Професионалци могу људима показати које би акупресурне тачке могле највише користити и како их активирати.
Резиме
Постоји врло мало научних студија које истражују ефекте акупресуре на главобољу. Међутим, ограничен број студија сугерише да терапије сличне акупресури могу бити ефикасне у ублажавању главобоље. Међутим, неопходна су даља истраживања која би поткрепила ову тврдњу.
Акупресура може послужити као сигуран и ефикасан комплементарни третман за људе који се понављају главобоље. Људи ће можда желети да разговарају са својим лекаром пре започињања нових облика лечења.
