Јога одржава ум и тело младима, показују 22 клиничка испитивања
Преглед који анализира резултате 22 рандомизирана клиничка испитивања открио је да пракса јоге може побољшати многе аспекте физичког и менталног здравља код старијих одраслих.
Јога се односи на низ пракси ума и тела које потичу из хиндуистичке традиције.
Међутим, они расту у популарности широм света као алтернативна пракса благостања.
Статистички подаци показују да се само у Сједињеним Државама 2015. године чак 36,7 милиона људи бавило јогом, а до 2020. године процене сугеришу да ће се тај број повећати на преко 55 милиона људи.
Људи који се баве јогом често деле анегдоте о њеном благотворном утицају на ментално и физичко здравље. Заинтригирани таквим извештајима, неки научници су кренули да провере да ли су користи стварне.
Заиста, неке студије су откриле да су различите праксе јоге у стању да побољшају човеков општи осећај благостања, као и различите аспекте његовог физичког здравља.
На пример, серија студија из 2017. године сугерисала је да су људи који су се придружили програму јоге искусили нижи ниво анксиозности и депресије.
Студија из 2016. године открила је да је бављење јогом у корелацији са мањим ризиком од когнитивних оштећења код старијих одраслих, а истраживање раније ове године закључило је да је 8 недеља интензивне јога праксе смањило симптоме реуматоидног артритиса.
Сада су истражитељи са Универзитета у Единбургу у Великој Британији спровели преглед, анализирајући налазе 22 рандомизираних и кластер-рандомизираних клиничких испитивања која су процјењивала благодати јоге за здраве старије одрасле особе.
У испитивањима су разматрани ефекти различитих програма јоге - са трајањем програма између 1 и 7 месеци и трајањем појединачних сесија између 30 и 90 минута - на ментално и физичко благостање.
„Јога има велики потенцијал“ за побољшање здравља
У прегледу, који представља чланак са отвореним приступом у Међународни часопис за бихевиоралну исхрану и физичку активност, истраживачи су спровели статистичку анализу како би проценили комбиноване налазе 22 суђења. Упоређивали су предности повезане са јогом са благим физичким активностима, попут ходања и аеробика на столици.
Тим је открио да је међу људима просечне старости 60 година и више вежбање јоге - у поређењу са не бављењем физичком активношћу - помогло побољшању њихове физичке равнотеже, флексибилности покрета и снаге удова. Такође је смањио депресију, побољшао квалитет спавања и повећао њихову виталност.
Такође, истраживачи су приметили да старији одрасли који су се бавили јогом доживљавају сопствено физичко и ментално здравље као задовољавајуће.
У поређењу са другим лаким физичким активностима, као што је ходање, чини се да јога ефикасније побољшава доњу снагу тела старијих одраслих, побољшава флексибилност доњег дела тела и смањује симптоме депресије.
„Велики део старијих одраслих особа је неактиван и не испуњава препоруке за равнотежу и јачање мишића које су поставиле влада и међународне здравствене организације“, примећује Дивиа Сиварамакрисхнан, водећа ауторка прегледа.
Међутим, јога може бити лак, прилагодљив и атрактиван облик физичке активности, а пошто се докази који указују на то да може бити корисна за здравље граде, придруживање јога програму могло би бити добра опција за старије одрасле особе које желе да остану у форми - и физички и ментално.
„На основу ове студије можемо закључити да јога има велики потенцијал да побољша важне физичке и психолошке исходе код старијих одраслих. Јога је нежна активност која се може прилагодити онима који имају старосна стања и болести. “
Дивиа Сиварамакрисхнан
