Како се ослободити грча доњег дела леђа?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Спазми доњег дела леђа могу бити досадни и болни, али се могу лечити. Одређени лекови и промене начина живота могу помоћи у смањењу болова и учесталости грчева у леђима.

Спазми доњег дела леђа могу се догодити изненада, узрокујући интензиван, па чак и исцрпљујући бол. Често узроковане недавном физичком повредом, вероватније је да се појаве када је особа трудна, дехидрирала или има седећи начин живота који доводи до слабијих мишића леђа.

У овом чланку разматрамо разне дугорочне и краткорочне третмане грчева у доњем делу леђа, укључујући кућне лекове, истезања и како спречити појаву грчева.

Какав је осећај грчева у доњем делу леђа?

Спазми доњег дела леђа изазивају напетост и бол у погођеном подручју.

Спазми доњег дела леђа се дешавају када се мишићи напну и стегну. Осећај се креће од благо досадног до интензивно болног.

Људи обично осећају грчеве мишића у одређеном мишићу доњег дела леђа. Међутим, бол може зрачити на друга подручја и проузроковати напетост у оближњим мишићима. Неки људи који осећају болове у леђима такође развијају болове у куковима или ногама.

Неки симптоми спазма доњег дела леђа укључују:

  • напетост у доњем делу леђа
  • потешкоће у кретању након савијања или подизања нечега
  • изненадни, интензивни болови у доњем делу леђа
  • хронични бол у доњем делу леђа
  • слабост у доњем делу леђа или у оближњим мишићима, попут кукова
  • осећај грча у леђима који долази и одлази

Људи са спазмом доњег дела леђа често откривају да се њихов бол погоршава када раде одређене ствари, попут дуготрајног седења или стајања.

Већина грчева доњег дела леђа спада у једну од две категорије:

  • Акутни грчеви доњег дела леђа. Ови грчеви се дешавају изненада, често током подизања нечега или промене положаја. Акутни грчеви могу изазвати интензиван бол или отежати кретање.
  • Хронични спазми доњег дела леђа. Хронични грчеви се јављају чешће и можда се не чине повезаним са одређеном повредом. Неки људи развијају хроничне грчеве доњег дела леђа након повреде леђа.

Тренутно олакшање грчева у доњем делу леђа

Бол због акутног, изненадног грча у леђима може бити интензиван. Исто тако, хронични грчеви доњег дела леђа могу отежати рад или опуштање.

Следеће стратегије могу помоћи у ублажавању болова када се брзо појаве. Ови укључују:

Масажа

Чврст притисак на захваћени мишић може помоћи у смањењу напетости и заустављању спазма.

Да бисте ублажили грч мишића, притисните захваћено подручје 30–60 секунди, а затим трљајте околно подручје кружним покретима.

Чврста масажа може бити непријатна, али не сме бити болна. Ако осетите пулс на месту које масирате, немојте притискати.

Врућина или лед

И топлота и лед могу ублажити бол спазма мишића. Оба третмана могу смањити упалу и ублажити напетост мишића. Наизменично топло и хладно паковање може бити посебно корисно.

Покушајте да наносите врућу, а затим хладну подлогу по 20 минута, са 20-минутном паузом између. Боца са топлом водом и пакет са ледом требају бити ефикасни.

Не наносите на кожу врло вруће или хладне пакете. Уместо тога, умотајте их у пешкир или крпу пре него што их притиснете на леђа.

Лекови који се продају без рецепта

Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ), као што је ибупрофен, неће пружити тренутно олакшање, али могу помоћи у успоравању спазма у року од 30–60 минута.

Мишићни релаксанти

Лекар може да препише релаксанте мишића када људи имају екстремне грчеве који су видљиви и истакнути. Људи треба да користе релаксанте мишића само до 72 сата.

Вода и електролити

Дехидратација може изазвати грчење мишића или погоршати постојеће грчеве.Наставите да пијете воду или размислите о преласку на електролитско пиће.

Користите ваљак од пене

Многи људи користе пенасте ваљке за отпуштање напетости или затезања мишића након вежбања. Они такође могу помоћи у ублажавању грчева у леђима.

Увек разговарајте са лекаром пре употребе ваљка од пене, јер злоупотреба може проузроковати повреде леђа.

Пенасти ваљци су доступни за куповину у продавницама фитнеса или на мрежи.

Истезање за спазме доњег дела леђа

Извођење позе детета може помоћи у смањењу напетости мишића у доњем делу леђа.

Истезање смањује напетост мишића и може зауставити грчеве мишића. Многи људи који доживљавају изненадне грчеве нерадо се крећу, али једноставно устајање и ходање могу помоћи.

Неколико једноставних истезања за спазме доњег дела леђа укључују:

  • Цхилд’с Посе. За ову јога позу клекните на земљу са раширеним коленима. Испружите се, а затим преклопите напред, спуштајући груди до бедара. Испружите руке испред главе, длановима према доле и лактима ослоњеним на под.
  • Хип лифтови. Лезите на леђа савијених колена и стопала на земљи. Ставите руке поред себе. Нежно подигните кукове неколико центиметара од тла и задржите положај. Поновите 5–10 пута.
  • Поза мачке-краве. Станите на све четири на под, колена под куковима и руке положене на земљу у равни са раменима. Дубоко удахните и савијте леђа док испружате главу уназад. Затим издахните и заокружите леђа док гурнете браду према грудима. Поновите 5–10 пута.

Неки људи сматрају да експериментисање са различитим истезањима или да ваљање болног подручја на ваљку од пене нуди боље истезање.

Дуготрајно лечење

Америчка академија породичних лекара (ААФП) препоручује људима да избегавају лекове на рецепт, посебно опиоиде, за болове у доњем делу леђа, осим ако други лекови не успеју.

Лекар може да препише релаксанте мишића да их људи користе када се појаве хронични грчеви у леђима.

ААФП предлаже следеће дугорочне третмане грчева доњег дела леђа:

  • кичменом манипулацијом, попут хиропрактике
  • масажа
  • рехабилитација, попут вежбања или физикалне терапије
  • јога
  • смањење стреса засновано на пажњи
  • акупунктура
  • таи Чи
  • биофеедбацк
  • ласерска терапија

Особа ће можда морати да испроба неколико третмана или комбинује више третмана да би постигла најбољи исход. Ако лекар дијагностикује основно здравствено стање, лекови за то стање могу вам помоћи.

Промене животног стила, попут вежбања више и избегавања дужег времена проведеног седећи могу повећати ефикасност било ког лека.

Спречавање грчева у доњем делу леђа

Одржавање доброг држања током дана помоћи ће у заштити доњег дела леђа од грчева.

Када особа доживи грч једног мишића, већа је вероватноћа да ће доживети други. Одржавајте добро здравље леђа како бисте смањили будуће грчеве.

За заштиту доњег дела леђа користите следеће методе:

  • одржавајте добро држање током дана
  • држите се добро у седећем положају док дуго проводите за столом
  • користите душек средње мекоће
  • подизати тешке предмете ногама, а не леђима

Дијагноза

Лекар може помоћи у дијагнози узрока спазма доњег дела леђа. Посетите лекара у року од неколико дана ако се грч погорша или не нестане.

Лекар може да изврши физички преглед, постави питања о историји болести и када је бол започео, пита о прошлим боловима и уради тестове снимања као што су рендгенски снимци или магнетна резонанца (МРИ) како би се прегледали мишићи и кичма.

Људи могу друге облике болова у доњем делу леђа заменити грчевима у леђима. Када грчеви у доњем делу леђа трају дуже од неколико дана или када нестану и врате се, то је можда због хроничног медицинског стања као што су:

  • проблеми са дисковима који ублажавају кичмени стуб
  • остеоартритис или реуматоидни артритис
  • сужење кичменог стуба
  • фибромиалгија
  • сколиоза
  • спондилолистеза
  • прелом кости

Изгледи

Акутни бол у доњем делу леђа - интензивна врста која се појављује изненада - готово увек пролази сама без лечења. Теже је лечити хроничне болове у доњем делу леђа, а то често захтева вишестрани приступ.

Разговарајте са лекаром да бисте сазнали најбоље начине за управљање акутним и хроничним грчевима мишића.

none:  карцином дојке хирургија сексуално здравље - стдс