Како побољшати и заштитити вид без наочара

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Вид се може погоршати како људи старе или због одређених здравствених стања. Међутим, постоји низ природних начина на које особа може заштитити и побољшати вид без потребе за корективним наочарама.

Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) процењују да у Сједињеним Државама око 12 милиона људи старијих од 40 година има неки облик оштећења вида. Ово укључује:

• 3 милиона људи са оштећењем вида након корекције
• 8 милиона људи са оштећењем вида због неисправљене рефракционе грешке
• 1 милион људи или више који имају неку врсту слепила

Међутим, лош вид не мора бити неизбежна последица старења. Постоје неки природни начини и интервенције у начину живота који могу помоћи особи да побољша и заштити вид.

У овом чланку представљамо 11 начина за побољшање вида и здравља очију без корективних наочара.

1. Заштитне наочаре

Ношење заштитних наочара у потенцијално опасним окружењима помоћи ће у спречавању повреда ока.

Повреде ока могу настати услед низа свакодневних активности, укључујући кућне послове, бављење спортом или рад са одређеним врстама опреме или у потенцијално опасном окружењу.

Заштитне наочаре могу помоћи у спречавању повреда, оштећења и иритације очију од удараца, остатака и хемикалија. У зависности од активности, одговарајућа заштита може обухватити:

• заштитне наочаре
• заштитне наочари
• маске за лице, штитови и визири
• кациге

Редовне наочаре обично не пружају одговарајућу заштиту од опасности и могу се разбити ако се оштете.

2. Сунчане наочаре

Сунчане наочаре нису само модни додатак, већ такође помажу у заштити очију од ултраљубичастог (УВ) светла.

Прекомерно излагање УВ зрачењу може оштетити очи. УВ светлост такође може повећати ризик од особе да:

• катаракта
• рак ока
• израслине на очима, попут птеригијума

Људи којима је посебно изложен ризик од оштећења очију од УВ светлости укључују:

• пољопривредници
• рибари
• сурфери
• скијаши
• они који проводе пуно времена на отвореном или на подневном сунцу

Када купујете сунчане наочаре, неопходно је одабрати пар са одговарајућом УВ заштитом. Ношење шешира широког обода је још један начин заштите очију од УВ светлости.

Такође је важно запамтити да УВ зраци могу пролазити кроз облаке и јављати се током целе године, чак и зими.

3. Редовни очни прегледи

Према Националном институту за очи, опсежни проширени преглед ока једини је начин да људи буду сигурни да су им очи потпуно здраве.

Током овог прегледа, стручњак за негу очију користи посебне капи за проширивање зеница те особе, што им омогућава да виде у задњи део очију и траже проблеме.

Проширени очни преглед може помоћи у откривању стања ока у раним фазама, попут глаукома и макуларне дегенерације.

4. Прекиди екрана

Рад на рачунарима или фокусирање на једну ствар дужи временски период може проузроковати напрезање очију или умор.

Људи који проводе пуно времена испред рачунара или мобилних уређаја можда ће желети да испробају правило 20-20-20. Сваких 20 минута, 20 секунди одвратите поглед од екрана на нешто око 20 стопа. Ова вежба може помоћи у смањењу напрезања очију.

5. Контрола дијабетеса

Изненадне промене шећера у крви могу проузроковати привремени замућени вид.

Потенцијална компликација дијабетеса типа 1 и типа 2 је стање ока које лекари називају дијабетичном ретинопатијом.

Висок ниво шећера у крви може постепено оштетити крвне судове мрежњаче, узрокујући њихово отечење, цурење или блокирање. То такође може резултирати растом ожиљног ткива и нових, абнормалних крвних судова.

Без лечења, дијабетичка ретинопатија може довести до оштећења вида и на крају слепила. Људи са лошом контролом шећера у крви имају већи ризик од развоја овог стања.

Изненадне промене шећера у крви такође могу проузроковати замућен вид који се решава када нивои постану стабилнији.

Одржавање добре контроле шећера у крви и годишњи преглед очију могу помоћи у смањењу ризика од развоја дијабетичке ретинопатије.

6. Управљање хроничним стањима

Поред дијабетеса постоје и друга здравствена стања која могу допринети проблемима са видом.

ЦДЦ извештава да су људи старији од 65 година или старији који имају оштећење вида вероватније да имају хронично стање.

Ови услови укључују:

• висок крвни притисак
• болест срца
• висок холестерол у крви
• карцином
• обољење бубрега
• удар
• артритис
• хепатитис
• астма
• депресија
• хронична опструктивна болест плућа (ХОБП)
• оштећење слуха

Мултипла склероза (МС) такође може проузроковати оштећење вида и промене у структури мрежњаче.

Добијање одговарајућег лечења за хроничне болести може помоћи да се смањи ризик од развоја компликација, попут проблема са очима.

7. Витамини

Истраживања показују да су витамини А, Ц и Е добри за здравље очију.

Ови витамини имају антиоксидативна и противупална својства која могу смањити ризик од макуларне дегенерације.

Најбољи начин да особа осигура да уноси довољно ових витамина је да једе разноврсну, уравнотежену исхрану богату воћем и поврћем. Добри извори витамина А, Ц и Е укључују:

• броколи
• поморанџе
• папаја
• слатки кромпир
• спанаћ
• шаргарепа
• Црвене паприке
• бундева
• бадеми
• путер од кикирикија
• сунцокрет

Студије такође сугеришу да омега-3 масне киселине, као што су докозахексаенојска киселина и еикосапентаенојска киселина, играју улогу у здрављу очију и смањују ризик од очних болести повезаних са узрастом.

Храна богата омега-3 укључује рибу, орахе, семе и пасуљ. Особа такође може купити омега-3 додатке путем Интернета.

8. Каротеноиди

Каротеноиди су присутни у мрежњачи и могу помоћи у ограничавању оксидативног оштећења.

Према прегледу из 2013. године, каротеноиди лутеин и зеаксантин су важни за здравље очију.

Зелено, лиснато поврће богато је лутеином и зеаксантином, али особа га такође може узимати у облику суплемента. Низ дијететских суплемената који садрже лутеин и зеаксантин доступан је за куповину на мрежи.

9. Престанак пушења

Наука је јасно утврдила да је пушење лоше за здравље особе и да може изазвати рак. Међутим, многи људи можда не схватају да такође постоји веза између пушења и бројних очних болести.

Пушење повећава ризик од старосне дегенерације макуле, катаракте и увеитиса. Такође може повећати ризик од дијабетичке ретинопатије.

Дувански дим такође иритира око, што може погоршати суво око.

Престанак пушења може помоћи да се смањи ризик од ових очних болести.

10. Добра хигијена

Особа треба да опере руке пре додиривања контактних сочива.

Вежбање добре хигијене може помоћи у спречавању инфекција ока.

Важно је да људи темељно оперу руке пре додиривања очију или руковања контактним сочивима. Разумно је увек пажљиво следити упутства произвођача или лекара за дезинфекцију и замену контаката.

Шминка старих очију такође може повећати ризик од инфекције очију. Људи могу размотрити одбацивање шминке за очи која је отворена више од 3 месеца. Ако особа развије инфекцију ока, препоручљиво је бацити и заменити све отворене производе за шминкање очију.

11. Знајте своју породичну историју

Неке очне болести могу се одвијати у породицама. Људи ће можда желети да разговарају са својим блиским рођацима како би сазнали више о њиховој историји здравља очију.

Знање о очним стањима која се јављају у породици може човеку омогућити да предузме мере предострожности. Такође је неопходно да људи информишу здравствене раднике и очне лекаре о својој породичној историји.

Очна стања која се могу одвијати у породицама укључују:

• старосна дегенерација макуле
• катаракта
• глауком
• оптичке неуропатије
• миопија

Резиме

Старење и одређени здравствени услови могу утицати на визију особе. Међутим, постоји много корака које особа може предузети да побољша и заштити вид. То може укључивати једноставне ствари као што су прање руку, одвикавање од пушења, узимање довољно витамина и ношење заштитних наочара.

Одржавање здраве тежине и уравнотежена, здрава исхрана такође може смањити ризик од развоја дијабетеса и других хроничних стања која могу довести до проблема са очима.