Како израчунати калорије које особа сагорева током спавања
Тело наставља да сагорева калорије током сна како би одржало живот и основне телесне функције. Особа може помоћу одређене формуле да процени колико калорија сагорева ноћу.
Чак и када се одмара и спава, телу је потребан сталан извор енергије за одржавање широког спектра метаболичких процеса.
Много различитих фактора утиче на метаболизам, што може отежати тачно израчунавање колико калорија човек сагорева током сна. Међутим, проценом базалног метаболизма (БМР) особе, могуће је доћи до приближне цифре.
У овом чланку разговарамо о томе шта је БМР, како га израчунати и како на основу резултата проценити број калорија које особа сагорева током спавања. Такође пружамо неколико савета о хигијени спавања.
Шта је БМР?
Особа прво треба да израчуна свој БМР да би утврдила колико калорија сагорева током спавања.
За тело је неопходно да енергију непрекидно користи за одржавање и да правилно функционише. Иако тело сагорева неке од својих калорија физичком активношћу, базални метаболизам чини око 80% укупне потрошње енергије.
Базални метаболизам се односи на све процесе који одржавају тело живим, функционалним и здравим. Ови укључују:
- дисање
- циркулација крви
- раст и обнављање ћелија
- функција мозга и нерва
- контрола температуре
Ови метаболички процеси захтевају стално снабдевање енергијом, тако да тело увек сагорева калорије, чак и када се човек одмара или спава.
БМР је број калорија које тело сагорева свака 24 сата због базалног метаболизма. У суштини, то је колико калорија би особа потрошила дневно ако би се само одморила и не би се бавила физичком активношћу.
Много различитих фактора утиче на БМР, укључујући старост, величину тела, пол и генетику. Из тог разлога, БМР код свих је различит.
Израчунавање БМР
Да бисте утврдили колико калорија тело сагорева током спавања, прво је потребно израчунати БМР. Овај прорачун није једноставан јер многи фактори утичу на БМР.
Прецизно мерење БМР захтева употребу посебне опреме да би се утврдило колико кисеоника особа удише и издише током одређеног периода.
Међутим, БМР је могуће проценити помоћу Харрис-Бенедицт-ове једначине, која узима у обзир пол, висину, тежину и старост особе.
За жене је формула:
БМР = 665,1 + (4,34 к тежина у килограмима) + (4,7 к висина у инчима) - (4,68 к старост у годинама)
За мушкарце је формула:
БМР = 66,47 + (6,24 к тежина у килограмима) + (12,71 к висина у инчима) - (6,78 к старост у годинама)
Ове формуле ће дати број калорија које ће тело сагорети током целог дана само због свог БМР.
На пример, 40-годишњи мушкарац који тежи 195 фунти и висок је 9 инча (ин) ин имао би приближно БМР од 1.889 калорија дневно:
БМР = 66,47 + (6,24 к 195) + (12,71 к 69) - (6,78 к 40)
БМР = 66,47 + 1,216,8 + 877,0 - 271,2
БМР = 1.889,07 калорија дневно
Педесетогодишњакиња која тежи 160 фунти и висока је 5 стопа имала би приближно БМР од 1.426 калорија дневно:
БМР = 665,1 + (4,34 к 160) + (4,7 к 64) - (4,68 к 50)
БМР = 665,1 + 694,4 + 300,8 - 234
БМР = 1.426,3 калорија дневно
Израчунавање сагорених калорија током спавања
Тело наставља да сагорева калорије током ноћи како би подржало своје метаболичке процесе. Међутим, с обзиром на то да је тело физички неактивно, стопа метаболизма је око 15% нижа када особа спава док је будна.
Да би проценио колико калорија тело сагорева током спавања, човек треба да израчуна свој БМР по сату и помножи га са бројем сати које спава пре него што смањи цифру за 15%.
То могу учинити користећи следећу формулу:
Калорије сагорене током спавања = (БМР / 24) к број сати спавања к 0,85
Четрдесетогодишњи мушкарац који тежи 195 фунти и има 5 стопа сагореће приближно 535 калорија током осмочасовног сна:
Педесетогодишњакиња која тежи 160 фунти и има 5 стопа сагореће око 404 калорије током осмочасовног сна.
Важно је запамтити да ови прорачуни дају само оквирну процену БМР и калорија сагорених током спавања.
Фактори који утичу на БМР
Низ фактора може утицати на БМР особе. Ови укључују:
- старост
- пол
- националност и раса
- Висина и тежина
- ниво хормона
- однос мишића и масти
- нивои физичке активности
- дијета
- количина и квалитет спавања
- трудноћа и дојење
- Опште здравље
- здравствена стања која утичу на метаболизам, попут хипотироидизма и хипертиреозе
Савети о хигијени спавања
Спавање је од виталног значаја за физичко и ментално здравље особе. Важни су и количина сна и његов квалитет. Недовољно квалитетно спавање може утицати на ниво енергије, расположење, концентрацију и радне перформансе особе.
Према Националном институту за неуролошке поремећаје и мождани удар, истраживање показује да неадекватан сан такође може повећати ризик особе за неколико здравствених стања, укључујући:
- болест срца
- гојазност
- депресија
- дијабетес
- висок крвни притисак
Америчка академија медицине спавања и Друштво за истраживање спавања препоручују људима између 18 и 60 година да спавају најмање 7 сати сваке ноћи.
Неки савети који могу побољшати квалитет спавања особе укључују:
- избегавајући кофеин или друге стимулансе у сатима пре спавања
- одлазак на спавање и буђење сваког дана у исто време
- редовно вежбање
- осигуравајући да је окружење спаваће собе мрачно, удобно и хладно
- буђење природним светлом
- радећи нешто опуштајуће пре спавања, попут читања књиге или топлог купања
Резиме
Чак и када се одмара или спава, тело непрестано сагорева калорије како би одржало низ виталних телесних функција, што заједнички називамо базалним метаболизмом. Базални метаболизам укључује све процесе који одржавају тело живим, функционалним и здравим, попут дисања, циркулације крви и функције мозга.
БМР је број калорија које тело сагорева сваког дана због базалног метаболизма. БМР зависи од различитих фактора, као што су старост, величина тела и генетика. Као резултат, БМР свих биће другачији.
Особа може да процени свој дневни БМР користећи формулу која узима у обзир пол, старост, тежину и висину. Користећи ову БМР вредност, могуће је проценити колико калорија појединац сагорева током спавања.
