Који су најбољи природни третмани за ПЦОС?

Природни третмани и промене начина живота могу помоћи код симптома синдрома полицистичних јајника (ПЦОС).

ПЦОС је сложени хормонални поремећај који погађа многе жене у репродуктивном добу.

Иако истраживачи не знају тачан узрок ПЦОС-а, сумњају да је можда одговорна телесна регулација хормона, попут инсулина и тестостерона.

Симптоми се разликују од особе до особе, али обично укључују:

• нередовни периоди
• бубуљице
• цисте на јајницима
• раст длака на лицу, грудима или другим деловима тела
• тањење косе
• добијање на тежини
• неплодност

Иако не постоји лек за ПЦОС, неколико медицинских третмана, попут контрацепцијске пилуле, може помоћи у управљању његовим симптомима.

Међутим, неки људи преферирају природнији приступ. Да ли ове методе делују? Да ли медицинска истраживања подржавају њихову употребу? Да ли су истраживачи открили да су безбедни?

Читајте даље да бисте сазнали о седам природних начина управљања ПЦОС-ом.

1. Губитак килограма

Губитак килограма вежбањем и здравом храном може помоћи особи да смањи симптоме ПЦОС-а.

Одржавање здраве тежине је пресудан део контроле симптома ПЦОС-а.

Људи са ПЦОС-ом обично имају додатну тежину, што може повећати ризик од дијабетеса, срчаних болести и других проблема повезаних са метаболичким синдромом.

Лекари не знају да ли ПЦОС отежава губитак килограма или прекомерна тежина погоршава симптоме ПЦОС-а.

У оба случаја губитак 5% телесне тежине може помоћи у ублажавању симптома ПЦОС-а.

Одређене промене у начину живота, попут уравнотежене прехране здраве хране и више физичке активности могу помоћи у губитку килограма и смањити ризик од здравствених компликација.

2. Промене у исхрани

Промена дијете је важан део управљања ПЦОС-ом. Људи са ПЦОС имају тенденцију да имају виши ниво инсулина, хормона који тело користи за снижавање високог шећера у крви.

Ако тело има стално високе нивое инсулина, може престати да реагује и на хормон. Као резултат, ниво шећера у крви може остати висок.

Медицинско име за ово је инсулинска резистенција и претеча је дијабетеса. Инсулинска резистенција је врло честа код људи са ПЦОС-ом и може отежати одржавање здраве тежине.

Ниво инсулина и шећера у крви расте највише након што особа поједе храну богату угљеним хидратима, шећером или обоје.

Елиминисање једноставних угљених хидрата и шећера из дијете може помоћи у стабилизацији нивоа шећера у крви и одржавању нивоа инсулина на ниском нивоу. То може значити избегавање производа као што су:

• Бели хлеб
• бела тестенина
• Бели пиринач
• житарица
• колачићи
• чипс
• сода
• сок
• барови са гранолом

За разлику од једноставних угљених хидрата, сложени угљени хидрати садрже влакна и друге хранљиве материје и не подижу ниво шећера у крви тако високо. Неки уобичајени извори сложених угљених хидрата укључују:

• Интегралне житарице
• интегрални хлеб и тестенине
• браон пиринач

Најбоља дијета за некога ко има ПЦОС састојала би се од сложених угљених хидрата, пуно воћа и поврћа и немасних протеина.

Сазнајте више о исхрани и ПЦОС-у, укључујући храну коју треба јести и избегавати.

3. Вежбање

Вежбање је важна компонента губитка килограма. Редовно вежбање може помоћи у снижавању нивоа инсулина и одржавању нивоа шећера у крви ниским.

Вежбање је такође корисно за здравље срца и може побољшати расположење и помоћи у регулисању начина спавања.

Одржавање доброг тренинга не мора значити ударање у теретану - у ствари, најучинковитији тренинг је угодан. Бављење спортом или забавном активношћу подстаћи ће особу да се доследно бави њиме и има највише користи.

4. Додаци

Омега-3 рибље уље је један додатак који може помоћи људима у управљању ПЦОС-ом.

Неки користе хранљиве додатке да би помогли у контроли својих симптома ПЦОС-а.

Важно је напоменути да хранљиве додатке не регулише Управа за храну и лекове (ФДА) и могу ометати лекове или медицинска стања. Разговарајте са лекаром пре него што узмете било који додатак исхрани.

Преглед из 2017. године разматрао је 24 студије да би се утврдило да ли су додаци исхрани безбедни, ефикасни начини управљања ПЦОС-ом. Конкретно, истраживачи су сматрали:

• омега-3 рибље уље
• хром
• селен
• витамин Д
• витамин Д плус калцијум
• комплекс витамина Б.
• инозитол

Аутори нису пронашли висококвалитетне доказе да су ови додаци били ефикасни, а недостајали су и докази о њиховој сигурности.

Међутим, они извештавају о доказима ниског квалитета да иноситол и омега-3 рибље уље могу на неки начин користити људима са ПЦОС-ом.

5. Биљни производи

Неки биљни суплементи су такође популарни међу људима са ПЦОС.

Преглед из 2014. објављен у часопису БМЦ комплементарна и алтернативна медицина прегледао 33 студије како би утврдио да ли докази указују на то да било који биљни додатак може помоћи у управљању симптомима ПЦОС-а.

Истраживачи су открили Витек агнус-цастус и Цимицифуга рацемоса да буде најефикаснији у управљању нередовном овулацијом и последичном неплодношћу.

Такође су то закључили Циннамомум цассиа може бити од помоћи у лечењу метаболичких компликација ПЦОС-а.

ФДА не регулише биљне производе и они могу да комуницирају са лековима или медицинским стањима.

6. ЦБД

Све је веће интересовање за употребу уља канабидиола (ЦБД) у лечењу многих стања, укључујући ПЦОС. ЦБД је изведен из Цаннабис сатива биљка.

Истраживање ове биљке и њених здравствених благодати још увек је у повојима, тако да има много тога што научници не знају.

Иако не постоје тренутне студије о ефектима ЦБД-а на ПЦОС, нека рана истраживања су показала да то може помоћи код анксиозности и несанице, што је обоје често код људи са тим стањем.

7. Пробиотици

У последње време људи почињу да обраћају много пажње на билијуне бактерија које живе у цревима.

Истраживачи су сада повезали промене у цревном окружењу или микробиому са многим болестима, укључујући гојазност, болести срца и дијабетес.

Студија из 2016. године на животињама открила је да ове промене могу чак утицати на полне хормоне, укључујући андрогене и естроген, сугеришући да микробиом може играти улогу у развоју ПЦОС-а.

Истраживачи су закључили да су пробиотички суплементи помогли да се преокрену симптоми ПЦОС-а код пацова.

Потврда да је микробиом укључен у ПЦОС захтеваће даља истраживања. Међутим, лекари углавном сматрају сигурним узимање пробиотика.

Да ли природне методе побољшавају плодност?

Лекар може пружити савете о зачећу.

Неплодност може бити резултат нередовне овулације и менструације која потиче од ПЦОС-а.

Када се овулација јавља спорадично, може бити тешко идентификовати плодни прозор када особа може да затрудни.

Редовни период може вам помоћи. Постоји могућност да свака горе наведена природна метода може помоћи у регулисању менструације. Међутим, оно што делује за једну особу можда неће радити за другу.

Важно је разговарати са лекаром о плановима за зачеће, посебно ако особа жели врло брзо да роди дете.

Резиме

ПЦОС је компликовани синдром. Иако не постоји лек, одређени број конвенционалних и алтернативних третмана може управљати симптомима и било којим компликацијама.

Људи са ПЦОС-ом треба да остану у комуникацији са својим лекарима како би се осигурало да се реше све њихове бриге.