СПАЗМИ ВРАТА: УЗРОЦИ, ЛЕЧЕЊЕ, ВЕЖБЕ И КУЋНИ ЛЕКОВИ - БОЛ У ЛЕЂИМА

Како ублажавате грчеве у врату?

Спазм врата се јавља када се мишићи на врату особе нехотично контрахују. Грчеви у врату могу бити врло болни и могу изазвати главобољу или вртоглавицу. Срећом, особа обично може лечити грч у врату вежбањем и кућним лековима.

Спазам врата изазван наглим затезањем мишића врата може проузроковати:

јак, оштар бол
проблеми са померањем врата и рамена
повећани бол при кретању врата и рамена
главобоља
вртоглавица или трнци у основи врата

Вртоглавица или трнци у дну затиљка могу се појавити ако мишићи врата повуку власиште када се грче.

Шта узрокује грчеве у врату?

Спазме у врату могу изазвати напрезање због вежбања.

Спазми у врату имају неколико најчешћих узрока:

поновљени или продужени покрети врата
седећи дуже време за рачунаром
нагло се окрећући док спава
стављајући превише тежине на једно раме торбом
носећи нешто тешко, нарочито ако је са једном руком
користећи мобилни телефон без руку, привијајући га уз врат
емоционални стрес
напрезање изазвано вежбањем
лоше држање
дехидратација

Такође може постојати озбиљнији разлог за грчеве у врату, као што су:

бич или друга траума
менингитис
анкилозирајући спондилитис (запаљенско стање које погађа кичму)
тортиколис или цервикална дистонија (стање када грчеви врата доводе до тога да се глава изврће у једну страну)
спинална стеноза
поремећаји зглобова који утичу на вилицу
хернија диска

Третмани

Може се препоручити лечење специјалисте као што је киропрактичар.

Следећи медицински третмани могу вам помоћи:

антиинфламаторни лекови
лекови за ублажавање болова
релаксанти мишића
ињекције стероида или анестетика (само ако су се други третмани показали неефикасним)

Лекар такође може препоручити физикалну терапију.

Студија из 2017. године сугерише да се експекторант без рецепта, назван гуаифенесин, може показати ефикасним у лечењу грчева у врату. Потребно је више истраживања пре него што лекари могу препоручити овај третман.

Које су неке вежбе за грчеве у врату?

Добар начин лечења грчева у врату су вежбе истезања. Следеће може помоћи:

Основно истезање врата

Да бисте извршили основно истезање врата:

ставите десну руку на врх главе
повуците главу према десној страни груди
поновити на левој страни
поновите вежбу три пута

Сцалене стретцх

Да бисте направили натезање на скали:

станите са обе руке иза леђа, док левом руком стежете десни зглоб
користите леву руку да повучете десну руку и раме надоле
у међувремену, нагните главу улево, истежући десну страну врата
поновите три пута на свакој страни

Извијање врата и подизање главе

Да бисте извршили увијање врата и подизање главе:

лезите као да ћете се усправити
са рукама иза главе, вратите врат у груди
затим подигните главу од пода, држећи рамена на поду
поновите пет пута

Кућни лекови

Поред противупалних лекова, ублажавања болова и истезања, могу вам помоћи и следећи кућни лекови:

Управљање стресом

Јога може помоћи у ублажавању болова у врату и ублажавању стреса.

Стрес може изазвати грчеве у врату. Прављење редовних пауза у послу и вежбање што је чешће могуће може помоћи човеку да боље управља стресом.

Дубоко дисање, јога и медитација такође могу помоћи.

Студија из 2008. године показала је да су радници који су учествовали у активностима за смањење стреса имали мање болова у врату, раменима и леђима од оних који нису.

Залеђивање

Лед може помоћи у смањењу грчева у врату. Коришћење пакета леда по 20 минута, свака 3 до 4 сата може помоћи у опуштању мишића врата.

Влажна топлота

Примена влажне топлоте на погођено подручје такође може помоћи код понављајућих грчева у врату. Нанесите влажну топлоту помоћу грејних јастучића или влажне, топле крпе.

Масажа

Самостална или партнерска масажа може помоћи у ублажавању грчева у мишићима. Покушајте нежним и чврстим притиском на врат и кружно покретати прсте.

Студија из 2014. године открила је да класичне масаже могу смањити бол у врату.

Спречавање грчева у врату

Да бисте спречили нежељену пошту на врату:

правите редовне паузе на екрану
вежба редовно
користите висину екрана за постоље за преносне рачунаре или рачунаре
побрините се да канцеларијске столице промовишу добро држање тела
побољшајте држање тела вежбама за јачање, попут пилатеса
обавезно се истегните при најранијим знацима болова у врату
користећи потпорне јастуке

Када код лекара

Менингитис може изазвати укоченост врата. Менингитис може бити изузетно опасан и свако ко сумња да има менингитис треба да се обрати хитној служби. Симптоми менингитиса укључују: