Која храна може помоћи у лактацији?
Да би произвело млеко, телу су потребне додатне калорије. Одређена храна и пиће такође могу утицати на количину млека коју жена производи.
Прочитајте како бисте открили неке од најбољих намирница које помажу лактацији, као и неке друге савете за подстицање равномерног протока мајчиног млека.
Било је врло мало истраживања о храни која повећава лактацију. Међутим, следеће може подстаћи производњу мајчиног млека:
Овсена каша
Према анегдотским извештајима, овсена каша је једна од најбољих намирница за повећање залиха млека. Такође је добар извор хранљивих састојака важних за дојење жена и беба.
Ови хранљиви састојци укључују:
- влакно
- гвожђе
- магнезијум
- цинк
Према Одељењу за породичну медицину и здравље заједнице Универзитета у Висконсину, висок садржај гвожђа у овсеној каши може објаснити зашто је популаран код дојиља. Низак ниво гвожђа може смањити залихе млека.
Овес је такође свестран и једноставан за припрему, што га чини одличном опцијом оброка.
Пивски квасац
Пивски квасац је гљива коју произвођачи користе за производњу пива и хлеба.
Такође, неки га конзумирају јер делује као пробиотик и подстиче здравље црева.
Квасац је такође богат извор:
- протеин
- Витамини групе Б.
- гвожђе
- минерали у траговима
Многи људи кажу да је пивски квасац галактагог, што је супстанца која промовише лактацију.
Пивски квасац је генерално сигуран за конзумацију током дојења. Међутим, за разумевање његових пуних ефеката на лактацију биће потребно више истраживања.
Семе пискавица
Семе пискавице главна су састојка многих азијских рецепата. Такође су популаран лек за повећање залиха мајчиног млека.
Резултати старије студије из 2011. године сугеришу да пијење три шоље чаја од пискавице дневно доводи до значајног повећања производње мајчиног млека у поређењу са плацебом. Међутим, не подржавају сва истраживања овај налаз.
Према Националном центру за комплементарно и интегративно здравље (НЦЦИХ), пискавица може изазвати:
- дијареја
- погоршање симптома астме
- мајчино млеко, урин и зној да би се развио мирис сличан јавору
НЦЦИХ такође саветује женама да избегавају пискавицу током трудноће, јер то може утицати на контракције материце. Упозоравају да нема довољно истраживања о ризицима узимања пискавице током дојења.
Бели лук
Једење белог лука или узимање додатака белог лука може подржати лактацију код неких жена. Иако не постоје истраживања која би показала његову ефикасност, неки људи у Индији користе бели лук као галактагогу.
Међутим, конзумирање превише белог лука може проузроковати мирис мајчиног млека. Неке бебе ово не воле и због тога могу да се хране краће.
Семе коморача
Сјеме коморача је уобичајени састојак чајева и додатака који се продају да би се повећала производња мајчиног млијека. Неки људи користе и семе коморача за ублажавање гасова и надимања.
Неке студије извештавају да узимање коморача током дојења може повећати запремину и садржај масти у млеку и помоћи беби да се повећа на тежини.
Храна богата протеинима
Протеини су неопходни за производњу мајчиног млека и прелазе са жене на бебу да би нахранили и подржали раст.
Из тог разлога дојиљама је потребно додатних 25 грама протеина дневно.
Да бисте осигурали стабилну опскрбу млеком, неопходно је свакодневно јести пуно хране богате протеинима.
Добри извори протеина укључују:
- посно месо
- јаја
- пасуљ и сочиво
- тофу
- ораси и семенке
Риба представља још један снажан извор протеина. Међутим, Америчка управа за храну и лекове (ФДА) саветује трудницама и дојиљама да избегавају рибе које садрже висок ниво живе.
Они са највишим нивоима живе укључују:
- ајкула
- сабљарка
- цар скуша
- фисхфисх
- велеока туна
- наранџаста храпава
- марлин
Лиснато зелено поврће
Према Одељењу за породичну медицину и здравље заједнице Универзитета у Висконсину, много воћа и поврћа - укључујући лиснато поврће - може помоћи у подстицању лактације.
Примери лиснатог зеленог поврћа укључују:
- цвекла зелена
- маслачак зеленило
- кељ
- першун
- спанаћ
- поточарка
Једење широког избора поврћа током лактације има и друге користи за жену и бебу. Према неким истраживањима, то може подстаћи бебе које доје да једу више воћа и поврћа када остаре.
Разноврсна исхрана такође може помоћи у спречавању уобичајеног недостатка хранљивих састојака током трудноће и дојења, као што су недостаци у:
- магнезијум
- витамин Б-6
- фолата
- калцијум
Ови витамини и минерали су у различитим количинама присутни у лиснатом зеленом поврћу.
Клице луцерке
Луцерна је врста грашка. Проклијалу луцерну људи конзумирају у салатама, другим оброцима, као чај и као додатак исхрани. Луцерка може имати скромне користи за лактацију.
Иако ниједно клиничко испитивање не подржава употребу луцерке као галактагога, неке жене кажу да то помаже у јачању производње мајчиног млека. Луцерка је често састојак чајева и додатака за лактацију.
Семе сезама
У Мексику неке жене које доје конзумирају колаче од сезама да би повећале производњу млека. Ова семена су богата калцијумом, што може објаснити неке од њихових ефеката на мајчино млеко.
Унос калцијума је посебно важан током трудноће и дојења за здравље костију жене и бебе. Уношење премало минерала током дојења може резултирати млеком са малим садржајем калцијума.
За одрасле особе у лактацији препоручена дневна доза калцијума је 1.000 милиграма. Само 3 кашике семена сезама дају више од 25 процената ове количине.
Храна коју треба избегавати
Многе жене сматрају да не требају избегавати било какву храну током дојења. Други извештавају да одређена храна и пића смањују залихе млека или узрокују бебу да се мучи.
Храна која најчешће узрокује проблеме укључује:
- производи са кофеином, укључујући кафу, чај и чоколаду
- млечни производи
- зачинско биље, укључујући першун, пеперминт и мајчину душицу
- зачини, као што су цимет и чили
- воће, укључујући цитрусе, киви, суве шљиве и ананас
- поврће које узрокује гасове, попут лука, купуса, брокуле и карфиола
Свака жена и новорођенче су, међутим, различити. Вођење дневника и тражење образаца може помоћи у идентификовању проблематичне хране.
Предлози за рецепте
Следећи рецепти могу помоћи у повећању понуде и квалитета млека:
- Овсена каша за лактацију. Осим што су укусна посластица, ови колачићи садрже и неколико намирница које би могле појачати лактацију, укључујући јечам, пивски квасац и јаја.
- Смоотхие од овсене каше и банане за лактацију. Такође садржи пивски квасац и путер од кикирикија, овај смоотхие је богат влакнима и протеинима, а може подржати здраву варење и одрживу енергију.
- Чај за лактацију. Овај чај за лактацију садржи само коморач и пискавицу, што може повећати производњу млека и смањити надимање.
- Овсена каша за лактацију. Особа може унапред припремити ово лако јело за брзу и здраву међуоброк између исхране дојенчади.
- Супа од кеља и сочива. Комбинујући лиснато зеленило и немасне протеине, ова загревајућа супа је опција за замрзавање за дојиље.
Остали савети за здраву лактацију
Избори исхране могу подржати лактацију, али постоје и многи други начини за повећање залиха млека. Ови укључују:
- дојење врло брзо након порођаја
- дојење често, као одговор на потражњу дојенчади
- давање млека након дојења ради одржавања снабдевања
- остати хидриран, са водом и соковима
- одмарајући се доста
- смањење стреса медитацијом и вежбањем
- носећи добро прилегајући грудњак за негу
- избегавање алкохола и никотина
- осигуравајући да је бебин засун ефикасан
- примање брзе помоћи од саветника за лактацију ако се појаве проблеми са негом
- разговор о лековима са лекаром, јер неки могу смањити залихе млека
Резиме
Када дојење престане рано, најчешће се пријављује перцепција слабе залихе млека.
Жене често могу повећати количину мајчиног млека кроз комбинацију промена у исхрани и начину живота.
На пример, једење више лиснатог зеленог поврћа, хране богате протеинима и одређеног биља и семена може подржати здраву лактацију. Такође, конзумирање широке палете хранљивих намирница имаће и друге користи за жену и бебу.
Жене које доје, забринуте због залиха или квалитета млека, треба да разговарају са лекаром, бабицом или саветником за лактацију.
