Шта урадити са болом у пети

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Ходање, трчање и скакање могу створити велики притисак на стопала. Иако су стопала чврста и могу да поднесу велике количине силе, притисак може да се повећа и појаве се болови у пети.

Према Америчкој академији ортопедских хирурга, трчање изазива удар око три пута већи од тежине особе.

Неколико различитих фактора може довести до болова у пети, али један од најчешћих узрока је плантарни фасциитис.

Овај чланак истражује третмане и вежбе за смањење болова у пети, као и различите узроке.

Лечење

Третмани самопомоћи могу помоћи у смањењу болова и упала повезаних са плантарним фасциитисом.

У неким случајевима, особи може бити потребно кућно лечење само како би пружило све потребне олакшице.

Следећи третмани самопомоћи могу вам помоћи:

Могућности кућног лечења

Плантарни фасциитис изазива запаљење у пети.

Следећи третмани су доступни за самостално давање код куће:

• Лед: Наносите лед три или четири пута дневно по 15 минута. Наношење леда директно на кожу може бити непријатно. Уместо тога, људи треба да омотају пакет леда влажним пешкиром и ставе га на пету.
• Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ): НСАИЛ такође могу помоћи у смањењу нелагодности и упале. Ибупрофен је НСАИД доступан за куповину на мрежи.
• Ортотика: Ортотика за ноге је прилагођена нога за ноге. Особа их ставља у ципеле. Ортотика може да подржи лук, што помаже равномерној расподели тежине стављене на пету када особа хода. Арчни носачи се могу купити преко шалтера или на мрежи, или их лекар може прописати по мери.
• Удлага: Ношење удлаге ноћу такође може помоћи. Удлага протеже лук и теле и може смањити нелагодност.
• Пребацивање са активности: људима би могло бити корисно да се пребаце са активности са великим утицајем, као што је трчање, на вежбање које је лакше за петом. Опције са малим утицајем укључују пливање и ходање.

Могућности лечења

Иако кућни третмани могу бити довољни за смањење болова у пети од плантарног фасциитиса, можда неће увек имати жељени ефекат.

Ако кућно лечење није успешно, лекар може препоручити додатне медицинске третмане, као што су:

• Ињекције стероида: Када болови у пети потрају, ињекције стероида су опција. Лекар убризгава антиинфламаторни стероидни лек у пету. Честе ињекције стероида могу ослабити фасцију, па се ињекције не могу давати пречесто.
• Хирургија: Ово може бити крајње уточиште. Постоји неколико различитих хируршких поступака за смањење болова у пети. На пример, поступак који се назива ослобађање плантарне фасције укључује делимично пресецање фасције како би се смањила напетост ткива.

Вежбе

Одређена истезања могу помоћи у боловима у пети.

Плантарни фасциитис може пореметити рутину вежбања.

Ако наставите да учествујете у одређеним активностима, бол у пети се може погоршати, али остајање у празном ходу и избегавање вежбања није корисно.

Вежбање је и даље могуће када се ради о плантарном фасциитису. Кључно је избегавање активности које стављају велику силу на пету.

Људи треба да размотре активности које обично не укључују удар пете, попут веслања, пливања и дизања тегова.

Истезања за плантарни фасциитис

Према Америчкој академији ортопедских хирурга, одређена истезања могу помоћи у смањењу болова у пети и спречити поновну појаву плантарног фасциитиса.

Људи који ујутро болују од плантарног фасциитиса можда ће желети да изврше следећа истезања чим се пробуде.

Седећа фасција протеже се

1. Седите у положају прекрижених ногу на крају кревета или столице.
2. Ставите погођено стопало преко колена друге ноге.
3. Једном руком ухватите пету болног стопала, а другом руку ножне прсте.
4. Нежно повуците ножне прсте, док истовремено повлачите и пету. Савијањем прстију нагоре протеже се фасција.
5. Савијањем скочног зглоба нагоре протеже се Ахилова тетива, што може помоћи у смањењу бола.
6. Задржите истезање око 10 секунди.
7. Опустите стопало и поновите 10 до 20 пута. Ако обе ноге осећају бол, поновите вежбу на другој нози.

Сједеће пумпе за зглоб

1. Седећи на столици, ногу усправите и савијте и испружите у зглобу зглоба.
2. Ова вежба истеже и фасцију и телећи мишић.
3. Задржите истезање 5 секунди и поновите 10 пута на свакој нози.

Растезање телета у стојећем положају

1. Ставите обе руке на зид, задњу ногу држите равно, а пету спустите према доле.
2. Повуците кукове напред према зиду док се не осети истезање у задњем делу потколенице.
3. Држите 10 секунди и поновите неколико пута.
4. Ако вас боли пета на супротној нози, поновите истезање и на тој нози.

Узроци

Плантарна фасција је лигамент који пролази испод табана. Повезује кости пете са предњим делом стопала и такође подржава лук.

Фасција обично служи као амортизер, али поновљени притисак на пету може довести до малих суза у ткиву. Ово оштећење ткива узрокује упалу у фасцији познатој као плантарни фасциитис.

Постоји неколико различитих узрока плантарног фасциитиса. Лигамент се може упалити услед опетоване силе услед активности са великим ударом и спортова који укључују пуно скакања. Ношење високих потпетица такође може створити стрес на фасцији.

Имати посао који захтева пуно стајања или ходања повећава шансе за развој стања. Људи са равним стопалима могу такође имати већу вероватноћу да развију плантарни фасциитис. Равна стопала могу проузроковати неравномерну расподелу тежине када неко хода, што ствара додатни стрес и притисак на фасцију.

Превенција

Избор удобне ципеле може помоћи у смањењу симптома болова у пети.

Истезање може бити корисно за смањење симптома плантарног фасциитиса, а такође спречава развој стања. Поред истезања, неколико корака може помоћи у спречавању плантарног фасциитиса.

Људи могу започети носећи праве ципеле. Избегавајте високе потпетице јер могу створити стрес на пети. Ципеле са умереном потпетицом и чврстим носачем лука могу вам помоћи.

Обавезно носите обућу и избегавајте да дуго будете боси. Недостатак подршке може довести до болова у пети.

Атлетске ципеле пружају добру потпору и ублажавају стопала. Студија из 2011. године сугерише да би тркачку или атлетску обућу требало заменити на сваких 500 километара. Почните да вежбате полако и постепено повећавајте интензитет да бисте спречили плантарни фасциитис.

Симптоми

Најчешћи симптом плантарног фасциитиса је бол у пети, а понекад и лук стопала.

Бол обично почиње благ, а људи га често осећају када излазе из кревета ујутру, као и након дужег седења. Иако се ниво бола може разликовати, нелагодност се често смањује након неког времена ходања.

Бол од плантарног фасциитиса може трајати дуго и могу се развити компликације. Наставак упале фасције може довести до развоја ожиљног ткива. Ово може отежати лечење стања.

Плантарни фасциитис такође може да изазове бол на другим местима у телу. На пример, када неко има болове у пети, можда ће прилагодити начин ходања, а да тога не схвата.

Проблеми са коленима, куковима и леђима могу се развити због промене покрета тела.

П:

Могу ли вежбе и истезање помоћи у лечењу плантарног фасциитиса?

А:

Да. Показало се да истезање специфично за плантарну фасцију дугорочно побољшава симптоме.

Вежбе које јачају мишиће за стабилизацију стопала ослобађају плантарну фасцију од притиска и могу убрзати време зарастања.

Грегори Миннис, ДПТ Одговори представљају мишљења наших медицинских стручњака. Сав садржај је строго информативног карактера и не сме се сматрати лекарским саветом.