19 природних лекова за главобољу
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Главобоља је врло чест облик бола и може бити сметња када је неко има. Уместо да посегну за лековима против болова који се продају без рецепта, постоји много природних метода којима људи могу да покушају да им помогну да се реше главобоље.
У овом чланку разматрамо низ кућних и природних лекова против главобоље. Многи од ових лекова могу одмах испробати, а неки од њих могу помоћи у спречавању главобоље у будућности.
1. Вода
Пијење довољно воде може помоћи у спречавању главобоље или у смањењу њихове јачине.
Дехидрација може бити основни узрок многих једноставних главобоља. Такође може променити начин на који се особа осећа, делује или размишља.
Као студија у часопису Антиоксиданти напомиње, чак и лагана дехидрација може променити начин на који људи размишљају и функционишу, чинећи их лошијима, са или без главобоље.
Вода може помоћи да се неко у овој ситуацији осећа боље, иако су неке студије опрезније.
Критичко читање једне студије објављене у Јоурнал оф Евалуатион ин Цлиницал Працтице приметио је да пијење воде није смањило колико дуго људи имају главобоље, али је субјективно осећало да се осећају боље.
Ако останете хидрирани, то може бити једноставно као ношење флаше са водом и пијуцкање по њој током дана. Ако једете храну богату течношћу, попут воћа, смутија или супа, такође можете побољшати хидратацију.
2. Хладни облог
Хладни облог може бити једноставно решење главобоље које многи људи имају при руци. Наношење леда или другог хладног предмета на главу или врат може помоћи у стезању крвних судова и смањењу упале у том подручју. То би могло привремено ублажити бол од главобоље.
Студија у Хаваи’и Јоурнал оф Медицине & Публиц Хеалтх открио да наношење паковања леда на врат током 30 минута значајно смањује бол код људи са мигреном.
3. Топао облог
У другим случајевима, попут тензијске главобоље када су мишићи преуски, топли облог може помоћи да се мишићи опусте и донесе олакшање.
Топли облог може бити једноставан попут загрејаног пешкира. Људи могу постићи исти ефекат из млаког туша или купке.
4. Уклоните сваки притисак на главу
У неким случајевима постоји физички разлог за главобољу. Проверите да ли има превише притиска на главу. Ово може бити прејаки коњски реп или пунђа или предуго капа или трака за главу.
5. Смањите светла
Неки људи које боли глава постају осетљиви на светлост. Светла канцеларијска светла или чак јако светло паметног телефона могу погоршати симптоме.
Може вам помоћи да се одморите у мрачној или слабо осветљеној соби док се опорављате од главобоље.
6. Пробајте биљни чај
Биљни чај може бити користан начин додавања воде у исхрану, истовремено уживајући у благодатима других природних једињења.
На пример, чај од ђумбира може помоћи код мигрене. Једно истраживање из 2013. открило је да ђумбир у праху има сличне ефекте као уобичајени лек за смањење мигрене. Једноставни чај топле воде и ђумбира у праху могу помоћи код симптома.
Други потенцијално умирујући чајеви укључују биље попут менте, камилице и лаванде.
7. Вежбање
Вежбање може да помогне да тело остане здраво и промовише бољу циркулацију, што може смањити шансе за појаву главобоље.
Један преглед истраживања објављен у часопису из 2018. године Деца приметио је да премало вежбања може заправо утицати на главобољу код адолесцената. Редовна умерена вежба може вам помоћи, попут брзог ходања или вожње бицикла 30 минута дневно.
8. Проверите да ли постоји интолеранција на храну
Понекад је интолеранција на храну основни узрок симптома као што је главобоља.
Ако се чини да се главобоља јавља након оброка, људима може бити корисно да воде дневник прехране о свему што једу сваког дана. То им може омогућити да идентификују и избегну храну која би могла да изазове главобољу.
9. Спавај
Различити проблеми могу довести до главобоље, а проблеми са спавањем су међу чешћим.
Спавање превише или премало или неспавање могу утицати на главобољу код неких људи, јер нису у потпуности одмарали тело.
Као један рад у часопису Спавај напомене, одрасли би требало да покушају да спавају између 7 и 9 сати сваке ноћи.
10. Акупунктура
Акупунктура је део традиционалне кинеске медицине, где практичари постављају мале игле на површину коже. Циљ није изазивање бола већ подстицање сопствене енергије у телу.
Преглед објављен у Деца примећује да су истраживања показала да је акупунктура ефикасан начин за спречавање мигрене и тензијске главобоље или смањење њихове учесталости.
11. Масирање тачака притиска
Масирање одређених тачака притиска може помоћи у ублажавању напетости у глави и смањењу главобоље. Многи људи то раде инстинктивно, попут трљања затиљка или штипања врха носа када се осећају под стресом.
У тим нагонима можда има истине. Многи људи схватају да масирање слепоочница, вилице или врата може помоћи у ублажавању напетости и умањивању тензијске главобоље која долази од превише стреса.
Нека друга подручја за покушај масаже укључују подручје између обрва и две тачке у основи обрва са обе стране моста на носу. Ова места могу задржати напетост у очима или глави, а њихово масирање може помоћи у ублажавању ове напетости.
Масирање врата близу дна лобање такође може помоћи да се ослободи напетости.
12. Технике опуштања
Опет, преглед у Деца примећује да тренинг и технике опуштања могу многима помоћи у симптомима главобоље, истовремено смањујући стрес и анксиозност.
Технике опуштања укључују праксе попут дубоког трбушног дисања, вођених медитација и активног фокусирања на опуштање мишића.
13. Кофеин
Пијење напитка са кофеином, попут кафе, чаја или соде, понекад може ублажити главобољу.
Неки лекови против болова дизајнирани за главобољу укључују кофеин, јер једињење може побољшати њихову ефикасност.
Као преглед објављен у Часопис за главобољу и бол напомиње, кофеин сам по себи може помоћи у смањењу симптома тензијске главобоље или мигрене. Кофеин тежи опуштању крвних судова, што може подржати циркулацију и ублажити напетост.
14. Етерична уља
Ароматерапија која користи нека есенцијална уља такође може ублажити симптоме главобоље. Преглед 2018. године у Деца приметио је да је удисање есенцијалног уља лаванде током 15 минута смањило тежину главобоље, према једној студији.
Одвојена студија објављена у часопису Бол је сугерисао да је уље пеперминта ефикасније у смањењу тензијске главобоље од плацеба.
Мириси есенцијалних уља могу некима сметати, а експериментисање са различитим уљима која појединци сматрају опуштајућим може бити начин за ублажавање симптома главобоље.
15. Магнезијум
Преглед из 2015. објављен у часопису Нутриентссугерише да ће људи који редовно доживљавају кластер главобоље или мигрене вероватно имати нижи ниво магнезијума.
Додавање магнезијума у исхрану, као додатак, може помоћи у смањењу главобоље или их спречити у овим случајевима.
16. Витамини групе Б.
Неки витамини Б могу помоћи у заштити од главобоље или у смањењу. Једна рецензија из 2015 Биомед Ресеарцх Интернатионал приметио је да витамини, укључујући фолате и витамине Б-6 и Б-12, сви могу играти улогу у спречавању мигренских главобоља или смањењу симптома главобоље.
Витамини Б су лако доступни као додаци неколико брендова које људи могу купити на мрежи.
17. Витамин Е.
Витамин Е такође може играти улогу у симптомима главобоље. Преглед додатака витамина из 2015. године приметио је да витамин Е може ублажити бол од главобоље и симптоме мигрене због менструалних мигрена са малим ризиком од нежељених ефеката.
Ово може бити драгоцено за жене које током менструалног циклуса доживе мигрену, јер витамин Е може да помогне да њихови хормони буду уравнотежени како би спречили симптоме.
Преглед је ипак захтевао веће студије пре него што је изнео било какве тврдње о витамину.
18. Ограничите унос алкохола
Неки људи можда не реагују добро на пијење превише алкохола. Главобоља је један од најчешћих нежељених ефеката мамурлука. То је можда зато што алкохол делује као диуретик, због чега тело ослобађа више воде путем урина.
Овакве главобоље се не јављају само код напада јаког пића. Чак и са лаганим или умереним пијењем, алкохол код неких може довести до благих симптома дехидрације или погоршати главобољу.
Свако ко није сигуран да ли их алкохол утиче на овај начин може покушати да ограничи пијење и да види да ли се то мења или спречава код њихових симптома.
19. Избегавајте контакт са хемикалијама или другим јаким мирисима
За људе који често имају мигрене, избегавање јаких мириса може бити мудар корак када их покушавају спречити.
Једно истраживање из 2013. године показало је да мириси из извора попут парфема или других хемикалија са јаким мирисом могу изазвати мигрену након само неколико минута излагања.
Можда ће вам помоћи ако људи избегавају изворе ових мириса, као што су робне куће, други који носе пуно парфема или хемијски мириси производа за чишћење.
О којој врсти главобоље се ради?
Постоји много различитих врста главобоље, а један природни лек може бити погоднији од другог за ублажавање одређене врсте. Неке уобичајене врсте главобоље укључују:
- Тензијске главобоље. Најчешћа главобоља, која се често јавља након што се особа претјерано напреже и мишићи јој се напну. Бол се појављује у средини и врху главе и може се осећати као да око себе има уску гумицу.
- Синусне главобоље. Ова врста укључује бол иза очију и носа и општи загушени осећај у глави. Слична главобоља се јавља када особа има мамурлук.
- Кластер главобоље. Ове главобоље могу се појавити током дана, узрокујући пробадајући оштар бол који се јавља на једном месту главе.
- Мигрене. Мигрена обично изазива пулсирајући бол иза очију који расте и пулсира по целој глави. Особа такође може постати врло осетљива на светлост, активност или кретање.
Одузети
Постоји неколико природних и кућних лекова помоћу којих људи могу покушати да се реше главобоље без употребе лекова. Неки од њих могу боље функционисати код различитих врста главобоље.
На крају, неке главобоље можда и даље неће реаговати на ове методе, а узимање лекова који се продају без рецепта, као што су ибупрофен (Адвил), ацетаминофен (Тиленол) или напроксен (Алеве), може донети олакшање.
Неопходно је не занемарити упорну главобољу. Стални симптом може бити знак основног проблема. Људи ће можда желети да разговарају о упорној или посебно јакој главобољи заједно са другим симптомима са лекаром како би пронашли и решили проблем.
