10 вежби за стезање нерва у врату

Уштипнути нерв је нерв који је постао надражен или стиснут. Нерв није нужно стегнут, али људи користе овај израз да би се позвали на низ симптома. Уштипнути нерв се може појавити на различитим местима у телу, укључујући врат. Када утиче на врат, лекари то називају цервикална радикулопатија.

Особа са стегнутим живцем у врату може осетити пецкање, утрнулост или слабост у врату, раменима, рукама или рукама. Уштипнути живци се често појављују са годинама или због артритиса или хабања кичме.

Многи људи са стегнутим живцима нерадо вежбају због болова и пецкања. Међутим, мировање заправо може погоршати бол, јер може проузроковати напетост и губитак мишића у близини.

Следеће вежбе могу вам помоћи да ублажите бол и нелагоду прикљештеног нерва у врату:

1. Бочни завоји

Бочни завоји помажу у смањењу напетости врата и леђа док истовремено граде снагу. Да бисте направили бочни завој:

• Станите са рукама склопљеним преко главе.
• Врат и главу држите усправно.
• Полако се нагните од језгра удесно, а затим улево, не дозвољавајући телу да се савија напред или да се савија уназад.
• Поновите 10 пута.
• За интензивнији тренинг додајте ручне тегове.

2. Ходање

Дуго седење у истом положају, посебно прекрижених ногу, може оштетити живце и мишиће. Уместо тога, правите честе паузе за ходање.

Покушајте да шетате по кући или канцеларији 10 минута за сваки сат седења.

Да бисте максимално искористили шетњу и олакшали стезање нерва, држите главу у неутралном положају. Уши треба да буду у равни са раменима, а вилица треба да буде опуштена, а не стиснута.

3. Раме се котрља и слеже раменима

Помицање рамена може помоћи у смањењу напетости на врату. Такође може ублажити главобољу коју неки људи добијају стегнутим живцима и затезањем мишића.

Да вежбате рамена:

• Полако слегните раменима горе-доле 30 секунди.
• Одморите се неколико секунди.
• Затим заролајте рамена напред и горе према ушима, а затим назад доле и назад, гурајући лопатице заједно.
• Понављајте овај покрет 30 секунди, а затим обрните смер.

4. Поза детета

Јога подразумева споро кретање тела кроз широк спектар положаја док се фокусира на ангажовање сваке групе мишића. Ова пракса је идеална опција са малим утицајем за људе који се боре са болом.

Цхилд'с Посе, посебно, може бити од помоћи људима са стиснутим живцем у врату. Да бисте урадили позу детета:

• Почните тако што ћете седети на петама на струњачи, са врховима стопала равним на поду.
• Научите тело напред док се не сретне са бутинама.
• Испружите руке равно изнад главе, с рукама равно на поду.
• Држите 30 секунди.

5. Твист

Неки људи сматрају да извођење увијања може да олакша напетост мишића и утрнулост повезану са нервима. Да бисте извршили преокрет:

• Сједните у удобну столицу с ногама равно на поду и леђима равно.
• Ставите десну руку на лево колено док се полако увијате улево.
• Задржите истезање 5 секунди, а затим се вратите према напред.
• Поновите са друге стране, стављајући леву руку на десно колено.

6. Нагиб врата

Нагиби врата истежу мишиће на задњем делу врата. Да бисте то урадили:

• Станите или седите у неутралном положају, а затим повуците браду према врату.
• Осетите истезање на задњем делу врата.
• Затим лагано нагните главу према плафону, продужујући браду према горе и напоље.
• Поновите 5–10 пута.

7. Глава се окреће

Окретање главе може вратити обим покрета, али у почетку се могу осећати тешко. Да бисте окренули главу:

• Седите или стојите у неутралном положају, а затим окрените лице на једну страну да бисте гледали преко рамена.
• Држите 5 секунди.
• Вратите главу у њен неутрални положај.
• Окрените га поново, овај пут на другу страну.
• Поновите 10 пута.

8. Средњи нервни клизач

Средњи нерв се протеже од рамена надоле до краја подлактице. Да би ублажио бол и утрнулост, особа може покушати да направи клизач средњег нерва:

• Почните у неутралном положају седења.
• Поставите длан испред лица и погледајте руку.
• Затим испружите руку у страну тако да врхови прстију буду усмерени ка плафону, а зглоб испод рамена.
• Пратите руку очима.
• Вратите се у почетни положај.
• Поновите на супротној страни.

9. Средње љуљање нерва

Ова вежба такође може ублажити симптоме стезања нерва. Урадити то:

• Станите у неутралан положај.
• Ставите длан у положај „молећи се“, усмеравајући прсте према горе.
• Подигните лактове и спустите зглобове тако да су доњи крајеви готово паралелни са подом.
• Гурните лактове што је могуће више удесно, а затим улево што је више могуће.
• Поновите 10 пута.

10. Клизачи за пешчаре за улнарни нерв

Улнарни нерв иде од врата до шаке. То је живац одговоран за особу која осећа бол у „смешној кости“. Да би користио клизаче за улнарни пешкир за ублажавање симптома стегнутог нерва, особа може:

• Држите један крај пешкира у руци са стране прикљештеног нерва, стављајући га близу главе.
• Остатак ручника пустите иза леђа и ухватите га другом руком близу доњег дела леђа.
• Повуците пешкир према горе горњом руком до краја.
• Повуците га доле доњом руком.
• Не држите истезање на врху или дну, већ држите руке у покрету 30 секунди.

Остали третмани

Стиснути нерв може зарасти сам од себе. Међутим, ако се то не побољша са одмором и нежним истезањем код куће, особа може потражити лекара за лечење.

Лечење се обично фокусира на смањење болова и спречавање секундарних повреда. Поред вежби и физикалне терапије, лекар може препоручити:

• оковратник за имобилизацију врата
• нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД), као што је ибупрофен
• хладна терапија леденим облогама
• масажа терапија
• операција, у ретким случајевима

Резиме

Многе повреде и болести могу да изазову бол, утрнулост и слабост. Свако ко има хроничну утрнулост или бол у врату треба да разговара са лекаром пре него што испроба вежбе за стезање нерва.

За многе људе, индивидуализовани план физикалне терапије нуди брзе резултате и значајна побољшања у снази и покретљивости.