Технике и благодати масаже стопала

На крају дугог дана, многи људи уживају да дају или примају масажу стопала. Масажа стопала може помоћи опуштању и ублажити болове у мишићима.

Постоји много начина за масажу стопала које је лако испробати код куће. Овај чланак даје детаљна упутства за 12 техника масаже стопала.

Прочитајте како бисте сазнали како масирати стопала.

12 техника масаже стопала

Ево 12 техника масаже стопала које особа може да користи на себи или другој особи:

1. Преокрети

Преокрети су један од начина за започињање масаже стопала. Да бисте користили ову технику:

• ставите дланове на обе стране стопала
• нежно повуците десну страну стопала напред, док леву страну гурате назад
• гурните леву страну стопала уназад док повлачите десну страну напред
• поновите овај покрет увијања, радећи рукама од зглоба до прстију

Благо покретање помаже угревању стопала у припреми за даљу масажу.

2. Лук трља

Људи могу помоћу лујних трљања масирати доњу страну стопала. Да бисте користили ову технику:

• држите врх стопала у једној руци
• прстима друге руке трљати дужину лука
• радите то више пута, од пете до лопте стопала

3. савијање прстију на ногама

Савијање прстију може подстаћи флексибилност стопала. Да бисте користили ову технику масаже стопала:

• држите пету једном руком
• савијте истовремено све прсте на једној нози напред-назад истовремено
• поновите овај покрет, лагано повећавајући притисак и савијајући прсте у пуном опсегу покрета

4. Ширење стопала

Ширење хране може помоћи стопалу да се прошири на своју природну ширину. Да бисте користили ову технику масаже стопала:

• држите сваку страну стопала
• повуците сваку страну стопала према споља
• поновите овај покрет, дозвољавајући да се стопало шири

5. Стискање пете

Стисак пете може помоћи у ублажавању напетости на задњем делу стопала. Да бисте користили ову технику:

• држите врх стопала у једној руци
• држите задњи део пете у другом
• више пута стисните и отпустите задњи део пете

6. Зглоб или шака

Зглобовима или песницама је начин масаже дна стопала. Да бисте користили ову технику:

• једном руком држите стражњи део стопала
• држите зглоб или пуну песницу с друге стране о дно стопала
• користите зглоб или песницу да гнетете дно стопала, користећи умерени притисак
• поновите овај покрет, радећи доле куглом стопала до пете

7. Рад палца

Рад палца је још једна техника масаже стопала коју особа може да вежба на дну стопала. Да бисте користили ову технику:

• држите стопало једном руком са обе стране
• ставите прсте на врх стопала
• ставите палчеве испод сваке ноге, на јастучиће прстију
• палчевима помажите сваки прст на нози, користећи умерени притисак
• померите се до лопте стопала, понављајући покрет палца надоле
• поновите овај покрет у луку стопала и пети
• наставити све док је то угодно

8. Тачке притиска

Притисак тачака на рупу је још једна опуштајућа техника масаже стопала. Да бисте користили ову технику:

• једном руком подуприте врх стопала
• палцем друге руке притисните и отпустите врх наставка
• постепено се померајте надоле, понављајући овај притисак
• наставите да притискате и отпуштате, све до задњег дела пете

9. Ахилова масажа

Ахилова масажа може помоћи у ублажавању притиска на Ахилову тетиву. Да бисте користили ову технику масаже стопала:

• ухватите Ахилову тетиву другом руком, између палца и кажипрста
• користите покретни покрет према пети
• поновите ово неколико пута

10. Горњи и бочни кругови

Кружење врхом и боком је једноставна техника масаже стопала. Да бисте га користили:

• обема рукама подуприте стопало одоздо
• испружите прсте и помоћу њих направите кругове око скочног зглоба са обе стране
• непрекидним кружним покретима померите прсте по бочној страни стопала
• кружите прстима, настављајући до прстију
• обратите пажњу на размак између сваке тетиве

11. Масажа прстију

Масажа ножних прстију може помоћи у ублажавању напетости и грчева у ножним прстима. Да бисте користили ову технику масаже стопала:

• држите базу стопала једном руком
• прстима друге руке повуците, увијте и лагано повуците сваки ножни прст
• пређите са спољних на унутрашње прсте
• поновити неколико пута
• масирајте између сваког прста

12. Завршни потези

Људи могу да користе завршне потезе на крају масаже стопала. Да бисте користили ову технику:

• ставите дланове на обе стране стопала
• нежно повуците десну страну стопала напред, док леву страну гурате назад
• затим гурните леву страну стопала уназад док гурате десну страну напред
• поновите овај покрет увијања, радећи рукама од зглоба до прстију
• сваки пут ублажите притисак, постепено потпуно подижући руке од стопала

Предности

Све је више научних доказа о здравственим предностима масаже.

Студија из 2010. открила је да када је масажа интегрисана у акутну негу, особи може помоћи:

• носити се са изазовима физичког и менталног здравља
• искусите мање бола
• опусти се
• управљати емоцијама
• спавати

Истраживање из 2018. године открило је да употреба масаже руку и стопала у клиничким условима може смањити анксиозност и побољшати виталне знаке за пацијенте.

Такође, преглед из 2016. године сугерисао је да здравствени радници препоручују терапију масажом без икаквог третмана као опцију за управљање болом.

Масажа стопала насупрот рефлексотерапији

Рефлексна терапија је алтернативна терапија која укључује притисак на одређене делове стопала. Није исто што и редовна масажа стопала.

Заговорници рефлексотерапије верују да притисак на стопало може излечити неповезане проблеме на другим местима у телу.

Постоје анегдотски докази да рефлексотерапија може да умири, али истраживачи примећују да су многи систематски прегледи нашли мало јаких доказа који поткрепљују њену ефикасност.

Чак и ако научни докази не подржавају рефлексотерапију, вежбање може бити опуштајуће, јер је то облик масаже стопала.

Савети за масажу стопала

Не постоји један начин за извођење масаже стопала. Различити људи више воле различите технике. Особа ће можда желети да испроба многе технике и научи шта је добро за њу или за некога другог.

Пре почетка:

• потопите стопала у топлој води, са или без неколико капи разблаженог есенцијалног уља
• осушите стопала пешкиром
• наслоните ноге на пешкир
• намажите уље за масажу преко стопала, до скочног зглоба

Ево неколико општих савета за масажу стопала које ћете користити као водич:

• Обратите пажњу на делове који се осећају болно: Радите дуже на болним местима, са толико или онолико притиска колико вам прија.
• Обратите пажњу на делове који се осећају добро: Ако је пријатно, човек може да настави.
• Избегавајте да повредите палчеве: Не притискајте толико да палчеви почињу да боле. За примену притиска користите снагу телесне тежине, а не мишиће на палчевима.
• Избегавајте да користите преслаб притисак, јер то може голицати.
• Фокусирајте се на једну ногу истовремено.

Ризици и разматрања

Пре него што започнете масажу стопала, проверите стопала на:

• посекотине
• завоји
• атлетско стопало

И други постојећи услови стопала, попут дијабетичке неуропатије, такође могу утицати на то да ли особа треба да се бави масажом стопала. Одређени услови могу учинити делове стопала осетљивим на притисак.

Труднице и оне којима прети стварање крвних угрушака треба да потраже лекарски савет пре масаже потколеница.

Резиме

Масажа стопала је доступан кућни третман за напета или болна стопала. Вежба такође може помоћи особи да се опусти и опусти, подржавајући њен општи осећај благостања.

12 техника у овом чланку су основни увод у масажу стопала. Људи могу потражити даља упутства од професионалаца или видети масажног терапеута.