Зашто ме боле колена кад се попнем степеницама?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

У хондромалацији, хрскавица испод поклопца колена омекшава и троши се. То може на пример изазвати бол у колену приликом пењања степеницама, али не и у другим временима.

Такође је позната и као хондромалација пателе.

Колено се састоји од покретних делова, укључујући бутну кост (бутна кост), потколеничну кост (тибија) и поклопац колена (патела). Како се ови делови крећу, хрскавица их ублажава и спречава да их трење истроши.

Међутим, ако се ова хрскавица истроши или оштети, колено губи део овог заштитног јастука, што резултира болним стањем познатим као хондромалација.

Шта је хондромалација?

Опис симптома и навика и физички преглед могу вам помоћи да разјасните узрок хондромалације.

Хондромалација може довести до тупог бола при савијању колена или када се колено исправи одмах након савијања.

Активности које могу узроковати бол укључују:

• шетајући низ брда или степенице
• пењање уз степенице
• исправљање колена док носи тежину

Због тога колена често боле када особа иде горе или доле степеницама. Овај дубљи покрет значи да је капица колена присиљена да клизи горе-доле преко бутне кости више него обично.

Ако је хрскавица истрошена или чеп колена не клизи у свом жлебу, особа може осетити бол док се колена савијају и исправљају, а кости трљају на грубу хрскавицу. Бол, међутим, може нестати током ходања, јер колена не морају толико да се крећу.

Чучање, клечање или седење савијених колена више од 90 степени такође могу изазвати бол код овог стања. Све ове активности укључују дубоко савијање колена.

Чак и мало отицање хрскавице може бити довољно да покрене бол током ових активности. Неки људи такође могу приметити пуцање или брушење након вежбања или тешке употребе ногу и колена.

Симптоми

Симптоми хондромалације укључују:

• бол у колену или око њега, посебно на пењању степеницама, током интензивних активности или након дужег боравка у једном положају
• црепитус или пуцање док савијате колено

Узроци

Бедрена кост, потколеница и поклопац колена су три главне кости у колену.

Уобичајени узроци укључују повреде, прекомерну употребу и неусклађеност.

Многи људи су изненађени када открију да им је хрскавица оштећена јер никада нису директно повредили колена.

Међутим, хондромалација може бити резултат других фактора, не само повреде или несреће.

Најчешћи узроци укључују:

Прекомерна употреба колена: То може бити резултат трчања, скакања или било које активности која захтева интензивно коришћење колена. Из тог разлога се хондромалација често назива „колено тркача“. Јавља се код људи било које старосне доби и честа је појава код младих, активних спортиста.

Капа која није у равни: ако капица није у правилном положају, хрскавица неће моћи да је заштити од трљања. Неки људи су рођени са погрешним поравнањем колена што може да изазове овај проблем.

Слаби мишићи бутина или телади: Мишићи ногу помажу у подупирању колена и држању на месту. Ако нису довољно јаки, колено може склизнути из поравнања. Чак и лагано неусклађеност може постепено истрошити хрскавицу и временом нанети бол.

Повреда колена: Несрећа, пад или ударац у колено могу избацити поклопац колена из правилног поравнања, оштетити хрскавицу или обоје.

Фактори ризика

Вероватније је да ће се хондромалација развити у:

• спортисти и други који оптерећују колена вежбањем и другим активностима
• адолесценти, услед привремене неравнотеже мишића како тело расте, која се временом исправља
• жене, јер имају тенденцију да имају мање мишићне масе око колена
• људи који имају претходну повреду колена, попут дислокације
• они са уском бутном кости, равним стопалима, разликом у дужини ногу или лабавошћу зглобова
• људи са хипермобилношћу пателе, где се поклопац колена креће више него што би требало

Такође може бити симптом артритиса. То могу погоршати активности као што су пењање степеницама, чучање, скакање, вожња бициклом, скијање, трчање, дуго седење савијених колена или њихова комбинација.

Други узрок су мишићи који нису уравнотежени. Снажни мишићи бутина у комбинацији са слабијим мишићима потколенице такође могу одбацити поклопац колена са места. Слично томе, јаки спољни бутни мишићи и слаби унутрашњи бутни мишићи могу проузроковати неусклађеност.

Лечење

Људи који имају болове у колену или симптоме хондромалације треба да посете свог лекара. Рано лечење може спречити даље оштећење хрскавице и ублажити бол.

Лекови за животни стил

Типично су неинвазивни третмани хондромалације успешни. То укључује:

Вежба са малим утицајем: ходање и пливање су добре опције за јачање ногу и одржавање мишића јаким без напрезања колена. Такође може побољшати расположење и квалитет спавања.

Ортотика или уметци за ципеле: Они могу подржати лук стопала, ако је потребно.

Избегавање активности које узрокују бол: Многи људи морају избегавати степенице ако им пењање изазива бол. Уместо тога, требало би да раде вежбе које су удобне. Ово може помоћи у избегавању даљег оштећења хрскавице.

Дијета: Ако држите разнолику исхрану, можете осигурати равнотежу хранљивих састојака и помоћи у одржавању здраве тежине. Прекомерна тежина може оштетити хрскавицу колена и створити стрес на коленском зглобу.

Хигијена спавања: Одспавајте се довољно, јер ће то помоћи у смањењу болова и умора.

Ублажавање болова: Лекови за ублажавање болова који се продају без рецепта, као што је ибупрофен, могу вам помоћи да контролишете нелагодност.

Каишеви за колена: Недостаје доказа да су од користи. Неки људи су пријавили нежељене ефекте, попут нелагодности и абразије. Један преглед студија, објавио Цоцхране у 2015. години, у позивима за даља истраживања пре него што препоруче ове уређаје.

Уређаји за ортотику и носаче колена доступни су за куповину на мрежи. Лекар вам може саветовати да ли да користите уређај за подупирање колена или не.

Стручна помоћ

Физикална терапија може помоћи у јачању мишића и спречити погоршање проблема.

Ако физички преглед открије мишићну неравнотежу, одређене вежбе могу помоћи у равнотежи мишића и враћању поклопца колена у поравнање.

На пример, ако је спољашњи део мишића јачи од унутрашњег, здравствени радник може препоручити вежбе за јачање слабијих мишића.

Физички терапеут ради са пацијентима ради извођења посебних вежби и истезања. Предложиће одређене вежбе, у зависности од узрока проблема и мишића који треба да ојача.

Вежбе

У зависности од основног узрока проблема, здравствени радник може препоручити низ вежби.

Примери вежби за истезање и јачање мишића квадрицепса укључују:

Получучњеви: Станите са стопалима раздвојеним у боковима и савијте колена на 40 степени.

Постепени кораци: Једну ногу ставите на корак од 10 центиметара (цм), а затим другу ногу, па сиђите првом ногом, а затим другом.

Подизање равних ногу: Седите с ногама усправљеним напред, подигните једну ногу и спустите је полако, а затим учините исто са другом ногом.

Подизање ноге у седећем положају: Сједните на столицу или кревет с ногама на поду и наслоном колена наслоњеним на столицу или кревет. Полако подижите и спуштајте сваку ногу заузврат.

Урадите сваки од ових 3 пута и одморите се, а затим поновите 10 пута.

Након што то радите сваки дан током 6 недеља, ваш здравствени радник може препоручити повећање потешкоће.

Могу се препоручити и друге вежбе за истезање осталих делова тела.

Лекови и хирургија

Ибупрофен или напроксен могу помоћи у ублажавању болова и упала у хрскавици.

Операција ће бити потребна само ако су болови јаки и ако други третмани нису помогли.

То може укључивати уклањање грубе површине хрскавице како би се смањио бол. Хирург такође може ослободити уске тетиве и лигаменте. Ово може помоћи у поравнавању капице колена.

Без лечења, хондромалација може довести до патела-феморалног артритиса. То се дешава када се хрскавица озбиљно истроши оштећењем.

Једном када се хрскавица изгуби, не може поново да израсте. У тежим случајевима, кости се могу директно трљати. Ако се то догоди, бол може бити исцрпљујућ и особа га може осетити док се одмара.

Превенција

Здрав животни стил у комбинацији са вежбањем добар је за колена и све зглобове. Важно је не занемарити бол у колену. Бол током одређених активности може бити знак упозорења на хондромалацију или неко друго стање.

Неки људи носе колено током баштованства, рибања пода или других активности. Ципеле са одговарајућом потпором такође су корисне за колена.

Одржавање поравнања обе ноге може помоћи да мишићи ногу остану уравнотежени, а квалитетне ципеле апсорбују шок од ходања и трчања.

Изгледи

Људи који имају дијагнозу хондромалације могу и даље водити здрав, активан живот.

Рано лечење може помоћи у спречавању даље иритације или оштећења хрскавице. Уз правилан третман, многи људи се ослобађају болова и могу поново да се баве многим својим омиљеним активностима.