Можете ли пити кафу током дојења?

Дојење може бити исцрпљујуће, посебно у раним данима када беба може нередовно спавати и будити се неколико пута сваке ноћи.

Јутарња шољица кафе може помоћи човеку да реши недостатак сна, али многи људи брину о ефектима кофеина на њихове бебе. Међутим, кофеин је умерено сигуран за људе који доје.

У овом чланку сазнајте више о пијењу кафе током дојења, укључујући ризике, користи и друге изворе кофеина.

Кафа и дојење

Конзумација кофеина пре дојења вероватно неће проузроковати нежељене ефекте.

Многим људима се каже да ограниче или чак елиминишу кофеин током трудноће због ризика да кофеин пређе плаценту и утиче на фетус у развоју. Међутим, много је мање вероватно да ће кофеин утицати на дојенче.

Тело метаболизира већину кофеина у кафи пре него што стигне у мајчино млеко или има шансе да утиче на бебу.

Према др Тхомас Хале у Лекови и мајчино млеко, кофеин је умјерен лек ниског ризика. Само око 1 одсто кофеина који жена конзумира уђе у њено мајчино млеко, а ова мала количина није довољна да наштети већини беба.

Родитељи који доје који желе да приступе најсигурније приступу требало би да размотре ограничавање уноса кофеина на око 300 милиграма (мг) дневно, према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ). Ова количина кофеина еквивалентна је 2-3 шоље кафе.

Чак и конзумација кофеина већа од 300 мг вероватно неће наштетити беби. Међутим, ЦДЦ примећује да екстремна конзумација кофеина од више од 10 шоља дневно може проузроковати симптоме код бебе, попут узнемирености и нервозе.

Ниво кофеина у мајчином млеку достиже врхунац 1-2 сата након испијања кафе. Особа која је недавно дојила може током овог времена да посматра своју бебу како би видела да ли осећа неке ефекте кофеина.

Ризици и користи

Иако потенцијални ризици пијења кафе током трудноће звуче застрашујуће, ризици кофеина код дојенчади су мали.

Неки стручњаци изражавају забринутост да кофеин може утицати на бебин сан, али студија из 2012. године спроведена на 885 беба у Бразилу не слаже се. Студија није утврдила статистички значајан утицај на квалитет спавања беба старих 3 месеца када их доји неко ко конзумира кофеин.

Корејска студија такође није открила озбиљне ризике од пијења кофеина из кафе током дојења, посебно уз умерену конзумацију неколико шоља дневно.

Неки верују да киселине у кафи могу смањити садржај гвожђа у мајчином млеку, мада нема недавних научних доказа који то потврђују. У мајчином млеку је природно мало гвожђа, али бебама је потребно гвожђе да би се нормално развијало, па би људи који пију кафу требали о лековима да разговарају о додавању гвожђа.

Људи треба да раде оно што им се чини угодно, јер нема медицинског разлога да избегавају да пију кафу током дојења.

Такође нема доказа да кофеин директно користи беби.

Шта је са кафом без кофеина?

Кафа без кофеина садржи малу количину кофеина. Једнако је сигурна или чак сигурнија од кофеинске кафе. Кафа без кафе је и даље веома кисела, па може утицати на количину гвожђа у мајчином млеку.

Остали извори кофеина

Зелени чај је алтернативни извор кофеина.

Кафа није једини извор кофеина. Људи забринути због своје конзумације кофеина или они који примете да кофеин штетно утиче на бебу, треба да воде рачуна о другој храни богатој кофеином.

Неки од уобичајених извора кофеина укључују:

• енергетска пића
• црни, зелени и бели чај
• кола напици
• производи од чоколаде и какаоа

Одузети

Ниједан научни доказ не каже да би неко требало да се одрекне кофеина током дојења, иако је паметно у њему уживати умерено.

Неки начини управљања уносом кофеина укључују:

• Надгледање бебе. Неке бебе су осетљиве на кофеин и могу постати нервозне или немирне када мајчино млеко садржи превише кофеина.
• Узимајући у обзир како други избори у исхрани, а не само кофеин, утичу на бебу. На пример, пиће са високим садржајем шећера може на бебу утицати једнако као и на кофеин.
• Знајући да је и добробит одрасле особе битна. Људи којима је кофеин потребан да би им помогли да одрже енергију и носе се са честим ноћним буђењем и раним јутарњим сатима не би требало да се осећају кривима због умерене конзумације.
• Пијење кофеина одмах након неге или пумпања. У зависности од тога колико често беба доји, ово може оставити довољно времена да садржај кофеина у млеку опадне пре следеће неге.
• Прављење изузетака за недоношчад. Ако је беба била недоношчад или има одређено здравствено стање, као што је историја интолеранције на храну, најбоље је да о кофеину разговарате са лекаром или саветником за лактацију.
• Сечење назад. Људи који конзумирају више од 2-3 шоље кафе дневно, могли би да покушају полако да смање количину кофеина правећи шоље од пола кафе, које су комбинација обичне кафе и кафе без кофеина.

За више савета о балансирању ризика и користи од кофеина, особе које доје могу разговарати са лекаром или саветником за лактацију.