СПРЕЧАВАЊЕ АЛЦХАЈМЕРОВЕ БОЛЕСТИ: ЗДРАВЉЕ СРЦА И ДРУГИ САВЕТИ ЗА СМАЊЕЊЕ РИЗИКА - МЕНТАЛНО ЗДРАВЉЕ

Савети за спречавање Алцхајмерове болести

Алцхајмерова болест је најчешћи узрок деменције. Научници не знају шта је узрок, па не постоји начин да се то спречи. Међутим, неке дугорочне мере животног стила могу вам помоћи.

Алзхеимер-ова болест погађа око 5,7 милиона људи у Сједињеним Државама, а истраживачи очекују да ће њихов број расти како људи дуже живе.

Шта узрокује већину облика деменције, укључујући Алзхеимер-ову болест, остаје мистерија. Генетски фактори могу играти улогу, али фактори околине могу повећати шансу за развој симптома, посебно код оних који имају специфичне генетске особине.

Ако је то случај, неке мере животног стила могу смањити ризик. Систематски преглед објављен 2016. године сугерисао је да људи могу смањити ризик од деменције непушењем, физичком активношћу, уравнотеженом и здравом исхраном, одржавањем доброг кардиоваскуларног здравља и вежбањем мозга.

Рано дијагностиковање и превенција хроничних болести и стања, попут хипертензије, високог крвног притиска, високог холестерола у крви, дијабетеса, гојазности средњег века и депресије такође могу помоћи.

Поред тога, могу допринети и неки фактори које стручњаци традиционално не повезују са деменцијом. То укључује вид, слух, здравље коже, колико добро одговарају човекове протезе и друге. Међутим, докази о тачним везама или како они функционишу су ограничени.

На конференцији Америчке академије за неурологију (ААН) 2011. истраживачи су приметили да људи са мање укупних здравствених проблема имају мању вероватноћу да ће развити деменцију на дужи рок.

Срце здравља

Здрава исхрана може помоћи у спречавању кардиоваскуларних проблема и деменције касније у животу.

Чини се да људи са кардиоваскуларним проблемима имају веће шансе да развију неке облике деменције.

Услови које људи често имају пре Алцхајмерове болести укључују:

хипертензија или висок крвни притисак
атријална фибрилација
висок холестерол
болест срца
удар
дијабетес

Они такође могу бити у основи других облика деменције, попут васкуларне деменције.

Постоје докази да лоше срчане навике, као што су пушење и дијета богата засићеним мастима, могу смањити запремину мозга.

Обдукције су откриле кардиоваскуларне болести код 80 одсто људи са Алцхајмеровом болешћу, иако веза не значи да је једно узроковало друго.

Неки људи имају обележје Алзхеимерових плакова и преплета, али никада не развијају симптоме. Могуће је да се симптоми код ових људи јављају само ако имају и неку врсту васкуларне болести.

Васкуларна деменција се јавља када дође до оштећења крвних судова који опскрбљују мозак кисеоником. Као резултат, низак ниво кисеоника долази до мозга.

Контрола фактора кардиоваскуларног ризика може помоћи у спречавању развоја Алцхајмерове болести.

Међутим, неки људи развијају Алцхајмерову болест без икаквих кардиоваскуларних симптома.

Метаболички синдром

Чини се да је вероватније да ће се деменција појавити код људи са метаболичким синдромом, групом стања која укључује гојазност, висок крвни притисак, висок холестерол и висок ниво шећера у крви.

Студија о 3.458 људи, објављена у Часопис Америчког удружења за срце (ЈАХА) у 2017. години подржао овај налаз. Истраживачи су, међутим, приметили да веза између њих двоје остаје нејасна.

Мере животног стила које могу помоћи у превенцији или лечењу метаболичког синдрома укључују:

добра дијета
вежбање
контрола тежине
неки лекови

Одржавање здраве тежине, крвног притиска и нивоа холестерола може смањити ризик не само од дијабетеса и кардиоваскуларних догађаја, већ и од деменције и Алцхајмерове болести.

Неколико студија открило је да су људи који су имали вишак килограма или гојазност у годинама средњих година вероватније развили Алцхајмерову или васкуларну деменцију касније у животу.

Истраживање Универзитета Киусху из Фукуоке у Јапану открило је 2011. године да људи са дијабетесом имају знатно веће шансе за развој Алцхајмерове и друге деменције, укључујући васкуларну деменцију. Добра контрола дијабетеса може смањити ризик.

Дијета

Здрава, добро уравнотежена дијета помаже да мозак остане здрав, јер побољшава здравље срца. Здраво срце пружа мозгу пуно крви богате кисеоником.

Научници су оцене ризика од срчаних болести повезали са вероватноћом когнитивног пада.

Медитеранска дијета може помоћи у заштити старења мозга и спречавању васкуларне деменције.

Садржи:

маслиново уље као главни извор масти
пуно воћа
поврће
ограничени производи од меса и млека

Тим нутрициониста је 2014. приметио да медитеранска дијета може помоћи у спречавању кардиоваскуларних и когнитивних проблема како људи старе.

У 2013. години друга истраживања су показала да људи старији од 70 година који су јели више од 2.100 калорија дневно скоро удвостручују ризик од благог когнитивног оштећења. Когнитивно оштећење је губитак способности расуђивања и размишљања.

Студија објављена 2012. године открила је да дијета богата омега-3 масним киселинама и витаминима Ц, Б, Д и Е може побољшати менталне способности, док се чини да дијета богата транс-мастима подстиче скупљање мозга.

Једење печене или печене рибе једном недељно може смањити ризик од Алцхајмерове болести и благог когнитивног оштећења, према студији објављеној 2014. Учесници који су јели рибу једном недељно „имали су боље очување запремине сиве материје на МРИ у можданим областима у ризику. за Алцхајмерову болест “.

Вежбајте

Одржавање физичке спремности побољшава кардиоваскуларно здравље и може довести до бољег менталног здравља и у каснијем животу.

Особа која се бави физичком спремношћу и редовним вежбањем од млађег узраста може имати мањи ризик од развоја васкуларне деменције и Алцхајмерове болести, према студији из 2013. године.

Једна од теорија је да вежбање користи здрављу кардиоваскуларног система - фактор ризика за деменцију - и појачава снабдевање мозга крвљу и кисеоником.

Како се људи приближавају касној одраслој доби, део мозга познат као хипокампус почиње да се смањује. То доводи до губитка памћења и већег ризика од деменције.

Налази објављени 2011. сугеришу да би година умереног физичког вежбања могла да преокрене ово смањење и побољша просторно памћење.

Хипокампус је део лимбичног система. Налази се дубоко у можданом ткиву. Важан је за неколико врста формирања меморије и просторне навигације.

У 2012. години истраживачи у Јапану позвали су лекаре да дају вежбање приоритету као начин спречавања Алцхајмерове болести након што је студија миша показала да само вежбање може бити једнако ефикасно као вежбање и дијета у смањењу стварања бета-амилоида. Ова формација је дефинитивна карактеристика Алзхеимерове болести.

Чак и ако особа почне да вежба након навршене 80 године живота, може смањити ризик од Алцхајмерове болести, показују резултати студије о 71 особи објављене 2012. Не само формално вежбање, већ и кување, прање суђа и чишћење помоћ.

Деца рођена од мајки које су вежбале током трудноће такође могу да имају мање шансе да развију неуродегенеративне болести, укључујући Алцхајмерову болест, у каснијем животу. Ово је закључак студије миша спроведене 2011. године.

Преглед објављен 2011. године примећује да аеробна вежба, нарочито, може да смањи ризик од когнитивног пада, вероватно зато што одржава крвне судове мозга здравим.

Одржавајући активан ум

Одржавање активног ума може помоћи у спречавању опадања когнитивних способности како људи старе.

Неколико студија сугерише да је ризик од когнитивног пада мањи ако особа:

одржава свој мозак ментално активним
одржава јаке социјалне везе

Пензионисање касније може смањити шансе за деменцију, према истраживачима који су анализирали податке за 429.803 пензионера у Француској.

Открили су да је за запослене који су отишли у пензију у доби од 65 година 14 посто мање шанси да имају дијагнозу Алцхајмерове болести, у поређењу са онима који су се повукли са 60 година.

Ово подржава хипотезу „користи или изгуби“.

Играње игара, писање, читање и бављење низом активности које стимулишу мозак могу помоћи у очувању памћења у старости. Истраживање објављено 2013. открило је да људи који су редовно учествовали у активностима које вежбају мозак постижу бољи резултат на тестовима којима се мери размишљање и памћење.

Чини се да појединци који држе мозак активним током свог живота имају нижи ниво бета-амилоидног протеина, протеина који доприноси накупљању амилоидних плакова у Алцхајмеровој болести, према студији из 2012. године.

2012. један истраживачки тим закључио је да ће двојезични људи можда морати да доживе двоструко веће оштећење мозга да би се појавила Алцхајмерова болест, у поређењу са онима који говоре само један језик.

Још 2003. године, студија на 469 људи открила је да све што изазива ум, попут свирања инструмента, шаха или моста, може смањити ризик од деменције и до 63 процента.

Спавај

Људи који имају непрекидан сан могу касније да имају мање шансе да развију деменцију.

Квалитетан сан може пружити значајну заштиту од губитка памћења, деменције и Алцхајмерове болести.

Научници су поремећени сан повезали са накупљањем амилоидних плакова.

Људи који се не буде често током ноћи могу имати пет пута мању вероватноћу да ће накупити амилоидне наслаге, у поређењу са онима који се често буде.

Међутим, није јасно да ли ране одлике Алцхајмерове болести узрокују поремећај спавања или поремећени сан доприноси стању.

Одвикавање од пушења

Све је више доказа да пушење доприноси смањењу когнитивних способности.

Дуготрајна корејска студија у којој је учествовало 46.140 мушкараца старих 60 и више година открила је да они који никада нису пушили или који су престали да пуше 4 године или више имали су мањи ризик од развоја Алцхајмерове и других врста деменције. Тим је објавио своје резултате у 2018. години.

Један од разлога може бити тај што пушење повећава ризик од кардиоваскуларних болести, што је фактор ризика за Алцхајмерову болест.

Повреда главе

Неки људи су развили Алцхајмерову болест након трауматичне повреде мозга (ТБИ) или поновљених удараца у главу, на пример, док су играли фудбал.

2018. године неки истраживачи истраживали су везу између ТБИ, деменције и васкуларне дисфункције. Закључили су да можда постоји веза којом ТБИ доводи до деменције јер оштећује крвне судове у мозгу.

Људи који учествују у контактним спортовима и другим активностима које укључују ризик од ТБИ треба да носе заштитну опрему. Такође би требало да обавезно посете лекара и да се одморе пуно након било које ТБИ које имају.

Из истог разлога, такође је неопходно носити сигурносни појас када путујете аутомобилом и одговарајућу кацигу за пад на мотоциклу или када возите бицикл.