Храна коју треба јести и избегавати са фибромиалгијом
Фибромиалгија узрокује стални бол и умор. Тренутно не постоји лек, али неки лекови и лекови за живот могу помоћи у ублажавању симптома. Избор исхране такође може донети разлику.
Лекари још увек не знају шта узрокује фибромиалгију. Једна од теорија је да промене у путевима бола код неке особе чине да осећају бол интензивније него што то осећају други људи.
Здравствени радници не сматрају фибромиалгију запаљенском болешћу, али неки верују да она може укључивати запаљење живаца.
Неки стручњаци предлажу употребу мултимодалног приступа за управљање симптомима. То може укључивати лекове, вежбање, комплементарне терапије и одговарајући избор исхране.
У овом чланку сазнајте више о томе како вршење одређених промена у исхрани може утицати на фибромиалгију.
Како дијета може утицати на фибромиалгију?
Особа може смањити симптоме фибромиалгије једући биљну исхрану.
Промене у исхрани нису део стандардног третмана фибромиалгије.
Међутим, фаворизовање неке хране над другом може помоћи у управљању симптомима.
На пример, постоје докази који указују на то да усвајање антиинфламаторне дијете може помоћи људима са хроничним болом. Противупална дијета није специфичан план прехране, али њене смернице могу помоћи људима да донесу одговарајући избор.
Биљна дијета такође може бити корисна за смањење симптома фибромиалгије. То је зато што многа биљна храна садржи антиоксиданте који помажу телу да се одлаже „слободних радикала“. То су отпадни производи које тело производи природно.
Висок ниво слободних радикала у телу може довести до оксидативног стреса и упале.
У овом чланку сазнајте више о храни која је богата антиоксидантима.
Многи људи са фибромиалгијом такође имају гојазност. Прекомерна тежина може повећати ризик од упале и оксидативног стреса. Ако фибромиалгија укључује упалу, усвајање дијете која подстиче особу да постигне или одржи здраву тежину може помоћи.
ДАСХ дијета може помоћи у контроли шећера у крви, али такође има опште здравствене користи. Сазнајте више овде.
Храна за јело
Следеће смернице могу помоћи особи да донесе противупални начин исхране.
Једите осам до девет порција воћа и поврћа дневно: Ако једете разнобојно шарено воће и поврће, можете обезбедити највећи избор хранљивих састојака. Храна која је посебно богата хранљивим састојцима укључује брокулу и бобице.
Изаберите цела зрна: Храна од целог зрна укључује јечам, хељду, јечам, квиноју, смеђи пиринач, раж, пшеницу и пир. Ова храна обезбеђује витамине, протеине и влакна.
Изаберите здрава уља: маслиново уље је добар избор.
Укључите биљке и зачине: Многе биљке и зачини садрже антиоксиданте, што може помоћи у смањењу упале. Куркума, ловоров лист, цимет и многи други могу понудити благодати.
Куркума може да помогне људима са упалним болестима, попут реуматоидног артритиса. Сазнајте више овде.
Витамин Д
Према Националном институту за здравље (НИХ), можда постоји веза између симптома фибромиалгије и недостатка витамина Д.
Неки добри извори витамина Д у исхрани укључују:
- жуманца
- јогурт са ниским садржајем масти обогаћен витамином Д.
- сок од поморанџе обогаћен витамином Д.
- сабљарке и лососа
- туњевина, конзервисана у води
- интегралне житарице обогаћене витамином Д.
Храна која садржи витамин Д можда неће смањити симптоме код свих особа са фибромиалгијом, али има свеукупне користи, попут изградње здравије костију.
Медитеранска дијета богата је рибом, воћем, поврћем и антиинфламаторном храном. Овде сазнајте више о овој дијети.
Храна коју треба избегавати
Бројни адитиви и састојци могу погоршати симптоме фибромиалгије. Покривамо их детаљније у одељцима испод.
Месо и млечни производи
Особама са фибромиалгијом може помоћи у ограничавању прекомерног уноса млека. То је зато што многи млечни производи садрже засићене масти. Људи би требало да покушају да се одлуче за верзије са смањеним садржајем масти или млечне алтернативе попут сојиног млека.
Такође може помоћи у ограничавању потрошње црвеног меса. Уместо да једете црвено месо сваки дан, одлучите се за замене на бази ћуретине, рибе и поврћа.
Зашто је најбоље ограничити црвено месо? Сазнајте овде.
Адитиви
Према Фондацији за артритис, адитиви у храни названи ексцитотоксини могу погоршати неке од симптома фибромиалгије.
Примери за то укључују мононатријум-глутамат (МСГ), који је појачивач укуса, и аспартам, који је вештачко заслађивач.
Истраживање из 2012. открило је да су људи са фибромиалгијом и синдромом иритабилног црева (ИБС) који су престали да користе МСГ и аспартам забележили смањење симптома за 30%. Међутим, симптоми су се вратили када су поново почели да конзумирају ове адитиве.
Глутен
Особе са целијакијом морају избегавати глутен, или могу постати веома болесне.
Међутим, недавна истраживања сугеришу да глутен такође може утицати на изгледе за различита упална стања.
Студија из 2014. године проучавала је шта се догодило када је 20 људи са фибромиалгијом избегавало глутен између 5 и 31 месеца. Петнаест људи је престало да има хронични бол, а троје је уопште могло престати да користи опиоиде.
Ниједан од учесника није имао целијакију, али неки су имали друга стања, попут ИБС-а.
Такође, истраживање из 2017. године открило је да су људи са знацима и фибромиалгије и осетљивости на глутен добро реаговали на дијету без глутена.
2018. године научници су предложили да можда постоји веза између фибромиалгије и осетљивости на глутен на нонцелијски глутен.
Људи би увек требало да разговарају са својим лекаром пре него што из своје исхране избаце главну врсту хране, попут глутена. Избацивање глутена, на пример, може довести до малог уноса целих зрна. То може резултирати малим уносом влакана и других хранљивих састојака.
Које су могуће користи и ризици усвајања дијете без глутена? Сазнајте више овде.
Други састојци
Остали састојци који могу изазвати упалу укључују:
- засићене масти и транс масти
- рафинирани скробови
- храну са додатком шећера
Може вам помоћи да водите дневник хране и евидентирате све симптоме који се појаве након једења одређених прехрамбених производа. Ако се појаве неки обрасци, можда би било вредно размислити о томе да неко време избегавате ту храну да бисте видели како ово утиче на симптоме.
Важно је запамтити да избегавање било које или свих ових намирница вероватно неће елиминисати све симптоме фибромиалгије.
Такође, приликом исецања намирница, људи треба да осигурају да хранљиве материје које ти предмети добијају добијају из друге хране или додатака.
Додаци
Неки истраживачи су проучавали да ли следеће може помоћи у управљању симптомима фибромиалгије:
- соја
- с-аденозил-Л-метионин
- креатин
Још увек нема довољно доказа који би потврдили да ће они помоћи у фибромиалгији.
Важно је разговарати са лекаром пре него што почнете да узимате било какве суплементе, чак и оне „природне“. Неки суплементи могу имати негативне ефекте, док други могу комуницирати са лековима које особа можда узима.
На пример, неки људи са фибромиалгијом користе антидепресиве, попут сертралина (Золофт) или флуоксетина (Прозац). Кантарион може да ступи у интеракцију са овим врстама лекова.
Који суплементи имају антиинфламаторни ефекат? Сазнајте овде.
Остале мере животног стила
Постоје неки докази који указују на то да друге комплементарне методе помажу код фибромиалгије. Ови укључују:
Вежбајте
Према Америчкој академији породичних лекара, бављење аеробним вежбама од 20–30 минута дневно, 2-3 дана у недељи, може помоћи у смањењу симптома и умора код особа са фибромиалгијом.
Остале физичке активности које могу помоћи укључују:
- таи Чи
- дизање тегова
- јога
Људи са фибромиалгијом такође могу пожелети да разговарају са инструктором јоге о прилагођавању поза у складу са њиховим физичким потребама и способностима. То може укључивати употребу јастука за подршку телу у неким активностима.
Овде сазнајте више о јоги за фибромиалгију.
Хигијена спавања
Редовно и квалитетно спавање такође може помоћи људима да управљају симптомима фибромиалгије.
Савети за добар сан укључују:
- буђење и одлазак на спавање сваког дана у исто време
- уграђивање опуштајуће активности у рутину пред спавање, попут читања књиге, слушања музике или медитације
- одржавање хладног, мрачног и угодног окружења за спавање
- остављајући мобилне телефоне и друге уређаје изван спаваће собе
Алтернативне терапије
Остале активности за ублажавање стреса које могу помоћи у ублажавању симптома фибромиалгије укључују:
- акупунктура
- масажа терапија
- медитација
- тренинг опуштања
- балнеотерапија
- хомеопатија
- магнетне терапије
- реики
- саветовање или терапија
Већину њих је сигурно испробати, чак и ако тренутно недостају научни докази који би их подржали. За третмане попут хомеопатије и акупунктуре, људи треба да провере да ли пружалац услуга по њиховом избору има одобрене квалификације.
Могу ли есенцијална уља помоћи у ублажавању фибромиалгије? Сазнајте овде.
Резиме
Ниједан појединачни третман не може ублажити или излечити фибромиалгију, али доношење здравих прехрамбених избора може помоћи.
Осигуравање да дијета садржи разнолико свеже воће и поврће може бити добро место за почетак.
