12 најбољих апликација за смирење

Свако се у неком тренутку свог живота може осећати под стресом. Умирујуће апликације могу помоћи у ублажавању стреса - обично пажњом и техникама медитације.

Пажљивост је пракса скретања пажње особе на садашњи тренутак. Особа у свесном стању посматра све своје мисли и осећања без просуђивања.

У овом чланку разматрамо неколико апликација које могу да ублаже осећај стреса или пруже технике за ублажавање стреса.

12 апликација за помоћ у стресу

Смирујуће апликације имају за циљ да помогну особи да се избори са стресом тако што ће је учинити пажљивијом. Неке апликације такође могу деловати као подстицај људима да одвоје време и размисле о животу да би схватили шта им покреће стрес.

Испод је 12 апликација које могу помоћи особи да се лакше носи са стресом.

Имајте на уму да писац није тестирао ове производе. Све информације се заснивају на истраживањима.

Смири се

Мирно користи концепте пажљивости да промовише медитацију, спавање и опуштање.

Иако су неки делови апликације слободни за приступ, постоји и опција плаћања премиум претплате која откључава више садржаја.

Студија из 2019. године која је испитивала ефикасност ове апликације у смањењу стреса код студената открила је да не само да је смањила стрес, већ је побољшала пажњу и саосећање са собом.

Мирно је доступно на:

• иПхоне / иПад / Аппле ТВ / Аппле сат
• Андроид

Хеадспаце

Хеадспаце је апликација која учи пажњи. Подстиче свакодневну употребу за вежбање вештина пажљивости и смањење нивоа стреса.

Студија из 2018. године која је проучавала ниво стреса и раздражљивости упоређивала је људе који су завршили првих 10 уводних сесија Хеадспаце-а са онима који су слушали аудио књигу о концептима пажљивости.

Истраживачи су закључили да су смањење стреса проузроковано спољним притисцима, као и раздражљивост, значајније међу групама које користе Хеадспаце.

Апликација садржи основни садржај којем је бесплатно приступити. Међутим, нуди и годишњу или месечну претплату на премиум садржаје.

Хеадспаце је доступан на:

• иПхоне / иПад / Аппле сат
• Андроид

Број боја за терапију бојама

Постоје истраживања која сугеришу да бојење може смањити ниво анксиозности. Иако се ово истраживање фокусирало на физичке бојанке, можда бојање на мобилном уређају пружа сличне предности.

Цолоур Тхерапи Цолоринг Нумбер је апликација за опуштање у којој особа може да бира између великог броја слика како би их обојила по броју. Постоји неколико бесплатних слика којима особа може да приступи. Међутим, постоји и опција плаћања додатног садржаја.

Овде сазнајте више о разликама између стреса и анксиозности.

Број боја за терапију бојама доступан је на:

• иПхоне / иПад

Апликација Миндфулнесс

Произвођачи ове апликације препоручују је онима који су нови у пажњи и медитацији, као и онима који имају искуства у овим праксама.

Осим што нуди медитације, ова апликација има и функцију подсећања која подстиче људе да свакодневно посредовање претворе у навику.

Бесплатна верзија апликације пружа петодневни вођени курс упознавања са пажњом, као и временске сесије медитације.

Особа такође може да плати премиум верзију која пружа неограничен приступ више од 250 вођених медитација. Неки од њих покривају ублажавање стреса и пажњу на послу.

Апликација Миндфулнесс доступна је на:

• иПхоне / Аппле сат
• Андроид

Буддхифи

Креатори ове апликације описују је као апликацију за медитацију и пажњу за људе са заузетим животним стилом. Док друге апликације за медитацију захтевају од људи да пронађу 10–20 минута мирног времена, ова апликација пружа медитацију у покрету.

Буддхифи такође нуди традиционалније облике медитације.

Особа може да одлучи да купи годишње чланство у Буддхифи, што омогућава приступ додатним функцијама. Алтернативно, могу да плате само апликацију и приступе више од 200 медитација.

Буддхифи је доступан на:

• иПхоне / иПад
• Андроид

Портал

Портал је звучна апликација која тврди да помаже особи да спава, фокусира се и опусти пружајући јој уживајуће искуство. Доступни звукови се крећу од грмљавинских олуја до океана.

Када особа доживи стрес, то може да активира њен симпатички нервни систем, што покреће борбу или одговор на лет. Старија истраживања сугеришу да звукови природе могу бити корисни у помагању човеку да се опорави од овог одговора након психолошког стреса.

Постоји могућност плаћања годишње претплате за приступ целој фонотеци.

Портал је доступан на:

• иПхоне / иПад

МиЛифе Медитација

МиЛифе Медитација је апликација за медитацију и пажњу која подстиче особу да се пријави својим осећањима, а затим препоручује кратке медитације које одговарају тренутним емоцијама особе.

Апликација је бесплатна за преузимање и омогућава људима приступ темељним медитацијама. Алтернативно, постоји могућност годишње или месечне претплате која пружа додатних 400 активности, укључујући вођено вођење дневника.

МиЛифе Медитација је доступна на:

• иПхоне / иПад
• Андроид

Цолорфи

Цолорфи је још једна апликација за бојење која садржи слике мандала, цвећа, животиња и још много тога.

Нуди различите палете боја и четкица за боје, а такође има могућност да људи цртају и боје своје мандале.

Нуди претплате на недељне, месечне или годишње претплате које људима омогућавају приступ новим сликама у боји.

Цолорфи је доступан на:

• иПхоне / иПад
• Андроид

Саттва

Ова се апликација ослања на принципе ведске медитације, врсте тихе медитације мантре.

Бесплатно се преузима и укључује мантре, напеве и вођене медитације.

Апликација нуди три врсте претплате: месечну, годишњу или једнократну доживотну претплату. Ове премиум претплате дају људима приступ целој библиотеци вођених медитација, као и персонализованој медитацији и избору да се придруже глобалним догађајима медитације.

Саттва је доступна на:

• иПхоне / Аппле сат
• Андроид

Санвелло

Циљ ове апликације, раније познате као Пацифица, је да побољша ментално здравље особе. Комбинује пажљивост са идејама из когнитивне бихевиоралне терапије (ЦБТ). Ова врста терапије усредсређена је на промену негативних мисли и понашања.

Студија из 2019. године наглашава да су људи који су користили ову апликацију 1 месец приметили побољшање симптома анксиозности, депресије и стреса.

Санвелло је бесплатан за преузимање и употребу. Међутим, доступна је и премиум верзија која омогућава неограничену употребу свих алата апликације.

Санвелло је доступан на:

• иПхоне / иПад
• Андроид

Десет посто срећније

Десет процената сретније пружа вођену медитацију и практична учења која могу помоћи код стреса и спавања.

Апликација садржи медитације за одређена питања и теме, попут анксиозности или родитељства. Ова функција има за циљ да помогне особи да пронађе праву медитацију за своје емоције у том тренутку.

Ако људи желе да приступе већем садржају, могу да плаћају месечно или да изаберу годишњу претплату.

Десет посто срећније је доступно на:

• иПхоне / Аппле сат
• Андроид

Тајмер за увид

Инсигхт Тимер нуди вођену медитацију, музичке нумере и амбијенталне звукове.

Апликација такође нуди низ различитих техника медитације, омогућавајући људима да пронађу ону која им највише одговара.

Људи могу да плаћају годишње или месечно премиум претплату. Ова верзија омогућава особи приступ курсевима, могућностима слушања ван мреже и висококвалитетном звуку.

Тајмер за увид доступан је на:

• иПхоне / иПад / Аппле сат
• Андроид

Када код лекара

Особа би требало да размисли о посети лекару ако стрес постане неукротив и утиче на његово свакодневно функционисање.

Иако су апликације можда добра опција за негу и размишљање, оне могу ићи само толико далеко и нису замена за план клиничког лечења.

Лекар може препоручити терапију, лекове или обоје.

Резиме

Нормално је да особа у неком тренутку свог живота доживи стрес. Доступне су многе апликације које помажу у ублажавању симптома стреса и помажу особи да научи технике да се носи са тим.

Међутим, људима којима је стрес неприхватљив могу бити потребни лекови или терапија. Терапија може помоћи особи да разуме основне узроке стреса и научи технике како би своје симптоме учинила лакшим за управљање. Лекови такође могу помоћи у ублажавању симптома стреса.