Зашто не уносим довољно витамина Д?
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Витамин Д је неопходан за читав низ телесних функција. Дијетални извори дају мало витамина Д, али већина потиче од излагања сунчевој светлости. Након што тело унесе витамин Д, мора га претворити у свој активни облик.
Недостаци могу настати ако особа не унесе довољно витамина Д или јој кожа има оштећену способност синтезе са сунца. Особа такође може постати дефицитарна ако тело није у стању да апсорбује витамин или га претвори у његов активни облик у јетри и бубрезима.
Низак ниво витамина Д може довести до низа проблема, посебно у вези са костима и мишићима.
Неки људи имају годишњи тест крви како би проверили недостатак витамина Д. Резултат ће показати ниво витамина Д у серуму у наномолима / литру (нмол / л). Здрави нивои серумског витамина Д су између 50 нмол / л и 125 нмол / л.
У овом чланку ћемо размотрити како открити знаке недостатка витамина Д и како их лечити.
Шта је витамин Д?
Витамин Д је витамин растворљив у мастима који тело производи када се кожа изложи сунчевој светлости.
Присутан је у малом броју намирница, укључујући обогаћене производе.
Када витамин Д уђе у тело, он није у активном облику.
Да би га користило, тело треба да га претвори у активни облик који се назива 25-хидроксивитамин Д [25 (ОХ) Д] или калцидиол.
Колики је недостатак?
Резултати серумског теста за витамин Д у крви могу показати следеће:
- Превисоко и могуће штетно: 125 нмол / л или више
- Довољно: 50–125 нмол / л
- У ризику од неадекватности: 30–49 нмол / л
- У ризику од недостатка: 30 нмол / л или мање
Функције витамина Д.
Витамин Д има многе важне функције, укључујући:
- подржавајући здравље костију омогућавањем апсорпције калцијума
- унапређење здравља мишића
- модулирање имунолошког система
- помажући раст ћелија
- смањење упале, што помаже у спречавању болести као што су реуматоидни артритис и псоријаза
- регулисање крвног притиска и подршка здрављу кардиоваскуларних система
Низак витамин Д и дијабетес
Неки стручњаци сугеришу да витамин Д може помоћи у превенцији дијабетеса типа 2.
Међутим, у студији из 2019. године 2.423 особе којима је ризик од дијабетеса типа 2 узимало је или додатак витамина Д од 4.000 међународних јединица (ИУ) дневно или плацебо.
Ниво витамина Д се повећао код оних који су узимали додатак. Међутим, чини се да узимање додатка смањује ризик од развоја дијабетеса.
Сазнајте више о здравственим предностима витамина Д.
За детаљније изворе о витаминима, минералима и суплементима посетите наше посвећено средиште.
Узроци недостатка
Недостатак витамина Д се може догодити када особа:
- не уноси довољно витамина Д.
- није у стању да апсорбује или метаболише витамин Д.
- не проводи довољно времена на ултраљубичастом Б (УВБ) сунчевом светлу
Фактори ризика
Разни фактори могу повећати ризик од недостатка.
Дијета: Људи који не једу довољно хране богате витамином Д, укључујући обогаћене млечне производе и житарице, могу имати низак ниво витамина Д.
Фактори животног стила: Неки људи проводе мало времена на отвореном због посла, лошег здравља, недостатка отвореног простора у свом суседству или других фактора. Ови људи имају мање могућности да своју кожу излажу сунчевој светлости. Они који носе одећу која покрива цело тело, било да би га заштитили од сунца или из културних или верских разлога, такође могу имати већи ризик од недостатка.
Канцеларија за дијететске суплементе (ОДС) препоручује да људи који користе пуно крема за сунчање или носе одећу која покрива тело треба да укључе изворе витамина Д у своју исхрану.
Географски фактори: Људи који живе у одређеним деловима речи - на пример, у Северној Канади и на Аљасци - могу имати мањи приступ сунчевим УВБ зрацима, посебно зими. Људи који живе у врућој клими такође могу бити у опасности, јер често покушавају да избегну врућину и јаку сунчеву светлост боравком у затвореном.
Загађење: Честице у ваздуху могу блокирати УВБ зраке и спречити их да дођу до коже. Људи који живе у веома загађеним подручјима такође ће вероватно избегавати провођење времена напољу.
Проблеми са апсорпцијом: Црохнова болест, целијакија и други услови могу утицати на то како црева апсорбују хранљиве материје, укључујући витамин Д.
Лекови: Неки лекови смањују способност тела да апсорбује или синтетише витамин Д. Међу њима су стероиди и неки лекови за снижавање холестерола.
Пушење: Чини се да су нивои дефицита већи код пушача. Неки стручњаци сугеришу да пушење може утицати на ген који активира производњу витамина Д-3 у телу.
Гојазност: Истраживање је открило нижи ниво витамина Д код људи са гојазношћу или индексом телесне масе (БМИ) од 30 или више. Ова веза можда потиче из начина на који телесне масти утичу на апсорпцију витамина Д. Неки људи са гојазношћу могу проводити мање времена на отвореном због проблема са мобилношћу. Они који су подвргнути бариатријској операцији такође могу имати проблема са апсорпцијом. Супротно томе, чинило се да људи чији су БМИ 25–29,9 класификовали као прекомерну тежину имају мањи ризик од недостатка него они који немају прекомерну тежину. Аутори сугеришу да су прехрамбени фактори одговорни за ову разлику.
Тип коже: Људима са тамнијом кожом потребно је више излагања сунчевој светлости да би произвели витамин Д од оних са светлијом кожом. Људи са бледом кожом или раком коже у анамнези могу избегавати излагање сунцу да би заштитили кожу од оштећења.
Старост: Способност претварања витамина Д у калцитриол може опадати са годинама због смањене функције бубрега. Као резултат, апсорпција калцијума ће пасти.
Здравље бубрега и јетре: Људи са болестима јетре и бубрезима имају тенденцију да имају нижи ниво витамина Д. Ове болести могу утицати на способност тела да синтетише витамин Д или га претвори у његов активни облик.
Трудноћа: Потреба за витамином Д се може повећати током трудноће, али стручњаци остају несигурни да ли су суплементи добра идеја. Аутори Цоцхране прегледа из 2019. године закључили су да узимање додатака током трудноће може смањити ризик од прееклампсије, гестацијског дијабетеса, мале порођајне тежине и тешког крварења након порођаја. Међутим, то такође може повећати ризик од превременог порођаја, а то је рођење пре 37 недеља. Аутори су позвали на даља истраживања.
Дојење новорођенчади: У људском млеку има мало витамина Д, што значи да дојенчад која доји постоји ризик од недостатка. Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) препоручују давање додатка витамина Д свој новорођенчади која доје од првих неколико дана живота, док не уносе дневно 1 л или више адаптираног млека. Суплементација у овом тренутку постаје непотребна јер адаптирано млеко садржи додани витамин Д.
Групе са већим ризиком
Велико истраживање у Сједињеним Државама од 2001–2006 открило је да је 24% становништва ризиковало низак ниво витамина Д, док је 8% ризиковало од недостатка. С друге стране, 1% становништва имало је ниво витамина Д који је био толико висок да би могао бити штетан.
2019. године стручњаци су објавили извештај о подацима из 2011–2012. Они су проучавали како недостатак витамина Д утиче на одређене популације у САД-у. Налази сугерирају да одрасли Афроамериканци имају највећи ризик од недостатка, а следе хиспаноамериканци.
Симптоми
Недостатак витамина Д можда неће произвести симптоме или ће потрајати неколико година да се појаве. Међутим, то може повећати ризик од дугорочних здравствених проблема.
Временом низак ниво витамина Д може довести до:
Остеопороза: Кости постају танке или ломљиве. Први знак може бити лако ломљење кости као резултат мање трауме. Често погађа старије људе.
Остеомалација: Ово може утицати на децу. Кости постају мекане, што резултира деформацијама костију, ниског раста, зубних проблема, крхких костију и болова током ходања.
Истраживачи испитују да ли други симптоми или стања, попут депресије, болова у костима и слабости, могу бити резултат ниског нивоа витамина Д.
Може ли низак ниво витамина Д довести до губитка косе? Сазнајте овде.
Лечење
Специфична потреба појединца за витамином Д зависиће од различитих фактора, укључујући старост, изложеност УВБ-у, исхрану и здравствени статус.
Ако тест крви покаже да особа има или је у ризику од недостатка витамина Д, лекар ће јој вероватно саветовати да повећа унос.
ОДС препоручују следећи унос сваког дана:
- 0–12 месеци: 400 ИУ (10 микрограма [мцг])
- 1–70 година: 600 ИУ (15 мцг)
- 71 година и више: 800 ИУ (20 мцг)
Међутим, није могуће измерити колико витамина Д особа добије од сунчеве светлости.
Појединци би требало да разговарају са својим лекаром о својим потребама за витамином Д и како да повећају унос.
Додаци
Неки људи ће можда морати узимати суплементе, али најбоље је разговарати са лекаром пре него што то учине, јер неки могу имати негативне ефекте. Лекар ће такође пружити савете о одговарајућој дози.
Додаци витамина Д су доступни за куповину на мрежи.
Извори витамина Д.
Добри дијететски извори витамина Д укључују:
- масна риба, попут скуше или лососа
- говеђа јетра
- сир
- печурке
- жуманца
- обогаћена храна, укључујући неке житарице за доручак, сок од поморанџе, млеко, сојина пића и маргарин
Који су најбољи извори витамина Д у исхрани? Сазнајте више овде.
Излагање природној сунчевој светлости
Сунчева светлост је важна за јачање витамина Д, али неодговарајуће излагање сунцу повећава ризик од рака коже.
Ради сигурног излагања сунчевој светлости, особа треба да свакодневно кратко време проводи на отвореном без креме за сунчање и подлактица, руку или потколеница изложених сунцу.
Када то учинити и колико дуго ће зависити од доба године, географског положаја и других фактора.
Људи треба да питају свог доктора о сигурним начинима за повећање излагања сунчевој светлости, посебно ако имају светлу кожу или стања која утичу на кожу, попут псоријазе.
Како можете добити више витамина Д од сунца? Овде потражите неколико савета.
Превенција
Најбољи начини за спречавање недостатка витамина Д су јести храну која је богата овим хранљивим састојцима и свакодневно проводити неко време напољу.
Неки савети за избегавање недостатка укључују:
Одржавање здраве телесне тежине: Вожња бициклом или ходање може обезбедити и вежбање и излагање сунчевој светлости.
Лечење медицинских стања: Људи са здравственим стањима који утичу на апсорпцију хранљивих састојака могу открити да лечење основног стања помаже у повећању нивоа одређених хранљивих састојака, укључујући витамин Д.
Бити проактиван у превентивном здрављу: Људи који у породичној анамнези имају остеопорозу или недостатак витамина Д, можда би желели да размотре да разговарају са својим лекаром о скринингу.
Одузети
Већина људи витамин Д им је потребан исхраном и излагањем сунчевој светлости.
Свако ко је забринут за унос витамина Д или има неки од симптома недостатка треба да разговара са лекаром.
П:
Можете ли добити превише витамина Д?
А:
Апсолутно! Прекомерно високи нивои обично су последица тога што особа узима превише суплемената, што доводи до тога да тело има превише калцијума у крви. Висок ниво калцијума често узрокује мучнину, повраћање и често мокрење, а чак може довести и до проблема са бубрезима. Људи би требали узимати суплементе у складу са упутствима и избегавати узимање превише. Постоји врло мали ризик од апсорпције превише витамина Д излагањем сунцу.
Дебра Сулливан, ПхД, МСН, РН, ЦНЕ, ЦОИ Одговори представљају мишљења наших медицинских стручњака. Сав садржај је строго информативног карактера и не сме се сматрати лекарским саветом.
