Која есенцијална уља могу ублажити анксиозност?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Етерична уља су мирисне течности које произвођачи добијају из биљака, цвећа и воћа. Истраживања сугеришу да ароматерапија неким есенцијалним уљима може помоћи у промоцији опуштања и ублажавању анксиозности.

У овом чланку разматрамо нека од најбољих есенцијалних уља која треба искушати код анксиозности и доказе који поткрепљују њихову употребу.

Такође покривамо употребу есенцијалних уља, мешање уља, ризике и разматрања, као и време посете лекару због анксиозности.

Бергамот наранџа

Етерична уља могу помоћи опуштању.

Есенцијално уље поморанџе бергамота потиче из Цитрус бергамиа дрво. Произвођачи уље ваде хладним пресовањем коре поморанџе. Бергамот наранџа је популарно ароматерапијско уље за ублажавање анксиозности.

Према једном систематском прегледу из 2015. године, удисање есенцијалног уља поморанџе бергамота има ефекат смањења анксиозности код пацова. Такође, студија из 2013. године открила је да је у поређењу са удисањем водене паре, ароматерапија есенцијалним уљем поморанџе бергамота смањила анксиозност код људи који чекају мање операције.

Низ есенцијалних уља поморанџе бергамота доступан је за куповину на мрежи.

Камилица

Камилица је биљка слична тратинчици. Произвођачи користе дестилацију воденом паром за издвајање воћног есенцијалног уља слатког мириса из цветова ове биљке.

Према Националном институту за рак, двонедељно клиничко испитивање истраживало је ефекте масаже уљем римске камилице код људи оболелих од рака. Студија је открила да је масажа овим разблаженим уљем помогла у смањењу анксиозности и других симптома више од саме масаже.

Људи могу купити есенцијална уља римске камилице на мрежи.

жалфија

Жалфија мушкатна је лековита биљка за коју многи људи верују да има својства ублажавања анксиозности.

Мала студија из 2013. године истраживала је ефекте есенцијалног уља код 34 жене са уринарном инконтиненцијом. Учесници су током прегледа бешике удисали есенцијална уља жалфије, лаванде или бадема.

Студија је открила да су у поређењу са онима који су удисали есенцијална уља лаванде и бадема, учесници који су удисали уље жалфије доживели значајан пад крвног притиска и брзине дисања.

Истраживачи су закључили да удисање уља жалфије може помоћи човеку да се опусти током прегледа бешике.

Многи производи који садрже есенцијално уље жалфије могу се купити на мрежи.

Лаванда

Лавандула ангустифолиа је љубичасто цветића биљка са мирисним мирисом. Ароматерапеути обично користе есенцијална уља лаванде, тврдећи да имају антиинфламаторна својства, опуштајуће мишиће и олакшавају анксиозност.

Према прегледу из 2017. године, неколико клиничких испитивања сугерише да ароматерапија уљем лаванде може помоћи у смањењу анксиозности пре операције и козметичких поступака, као и током боравка у јединици интензивне неге.

Међутим, аутори су такође нагласили ограничења тренутне базе доказа.

Многи производи од есенцијалних уља лаванде могу се купити на мрежи.

Лимун

Особа треба пажљиво да користи есенцијална уља, јер су јака.

Есенцијално уље из лимунове коре или лишћа има богат мирис цитруса.

Систематски преглед из 2015. године показао је да студије лавиринта на пацовима и мишевима сугеришу да излагање лимуновом уљу може имати ефекат ублажавања анксиозности код ових животиња.

Међутим, аутори рецензије такође кажу да је друга студија открила да је континуирано излагање лимуновом уљу имало супротан ефекат на животиње и може изазвати стресан одговор.

Дакле, можда је најбоље да људи користе лимуново уље у мањим дозама или краће време.

Такође је вредно напоменути да есенцијална уља цитруса повећавају осетљивост на сунчеву светлост. Када користи есенцијално уље лимуна, особа треба да заштити кожу од свих излагања сунцу.

Низ есенцијалних уља лимуна доступан је за куповину на мрежи.

Нероли

Есенцијално уље неролија, или есенцијално уље цвета поморанџе, потиче од дрвета горке поморанџе, или Цитрус аурантиум. Произвођачи обично извлаче уље из цветова овог дрвета.

Мирис уља је сладак и лимунски и може имати својства ублажавања анксиозности. Систематски преглед из 2015. примећује да истраживање сугерише да ароматерапија уљем неролија делује умирујуће и може помоћи у лечењу несанице.

Људи могу купити есенцијална уља нероли на мрежи.

Росе

Неке студије на животињама сугеришу да есенцијална уља из цветова биљака руже могу бити корисна за анксиозност.

Према систематском прегледу из 2015. године, тестови сукоба и студије лавиринта на мишевима сугеришу да есенцијално уље из Ружа центифолиа и Ружа дамасцен може имати ефекат ублажавања анксиозности или опуштања код ових животиња.

Међутим, у прегледу се примећује да су резултати различитих студија на мишевима у супротности са тим налазима.

Неколико есенцијалних уља од руже доступно је за куповину на мрежи.

Иланг-иланг

Есенцијално уље иланг-иланга потиче из цветова Цананга одората дрво. Многи ароматерапеути верују да уље иланг-иланга може помоћи у смањењу стреса и анксиозности.

У малој студији из 2015. године у којој су учествовале 34 медицинске сестре, истраживачи су открили да ароматерапија иланг-илангом није имала значајан ефекат на анксиозност, али је побољшала самопоштовање учесника.

Људи могу купити есенцијална уља иланг-иланг преко Интернета.

Остала есенцијална уља

Амерички колеџ здравствених наука препоручује нека друга есенцијална уља за ублажавање анксиозности и подизање расположења.

Иако постоји мало научних доказа који поткрепљују ове тврдње, неким људима ће ароматерапија овим уљима бити корисна.

Ова есенцијална уља укључују:

• босиљак
• гераниум
• грејпфрут
• креч
• сандаловина
• слатка наранџа

Како користити есенцијална уља

Трска дифузори могу дистрибуирати арому есенцијалног уља у соби.

Етерична уља су врло чиста, концентрована уља. Многа од ових уља су токсична, тако да их човек не би требао уносити.

Већина произвођача ће препоручити разређивање есенцијалних уља носачем уља, попут маслиновог уља или уља слатког бадема. Увек прочитајте налепницу пре употребе и пажљиво следите упутства за разблаживање уља.

Особа такође може да размисли да уради тест фластера пре наношења есенцијалних уља на кожу или тканине. Неки могу да мрље или изазову иритацију коже или алергијску реакцију.

Постоји неколико различитих начина на које особа може да користи разблажена есенцијална уља, као што су:

• коришћење уља у посебним дифузорима
• наношење уља на тканине и мекан намештај, попут постељине, јастука или јастука
• масирање уља у кожу
• мешање уља са солима за купатило или лосионима

Мешање уља

Особа ће можда желети да експериментише са мешањем есенцијалних уља како би створила различите мирисе и ефекте.

На пример, особа може покушати да меша есенцијална уља бергамота, тамјана и лаванде са носачем уља. Друга опција мешања је мешање уља бергамота, лаванде и иланг-иланга са носачем уља.

Према једном прегледу из 2015. године, инхалациона ароматерапија мешавином есенција руже и лаванде помогла је смањењу анксиозности у групи студенткиња.

Ризици и разматрања

Чиста есенцијална уља су високо концентрована, а многа су потенцијално токсична. Из тог разлога је витално разблажити их у уљу за ношење пре употребе. Произвођачи обично дају савете о томе како најбоље разблажити есенцијално уље.

Разређивање уља смањује вероватноћу да ће иритирати човекову кожу, очи или плућа. Човек никада не сме да примењује неразређена есенцијална уља на кожу или очи.

Знаци иритације коже или алергијске реакције на есенцијално уље могу укључивати:

• мрљаста кожа
• свраб
• бол
• црвенило

Пре наношења разређеног есенцијалног уља на кожу, углавном је најбоље да га тестирате на малом делу коже. Ако дође до реакције, очистите кожу сапуном и топлом водом и престаните да користите уље.

Када код лекара

Неки људи могу открити да есенцијална уља могу помоћи у опуштању и ублажавању стреса.

Међутим, хронична анксиозност може имати штетан утицај на ментално и физичко здравље особе. Ако анксиозност узрокује значајну узнемиреност или нарушава свакодневну рутину неке особе, можда би требало да размисли о посети лекару.

Симптоми анксиозности могу бити:

• потешкоће са спавањем
• раздражљивост
• напетост мишића
• избегавање јавних места
• желећи да остану код куће
• проблем са концентрацијом

Постоје многе интервенције које могу помоћи особи да управља анксиозношћу, укључујући:

• психотерапија, попут саветовања и когнитивне бихевиоралне терапије
• лекови
• технике опуштања, као што су медитација, пажња и јога
• групе за подршку
• промене животног стила, попут избегавања стреса и редовног вежбања

Резиме

Етерична уља су мирисне течности које произвођачи извлаче из широког спектра биљака. Многи људи откривају да ароматерапија одређеним есенцијалним уљима може да помогне у опуштању и ублажи стрес и анксиозност.

Међутим, већина научних доказа који подржавају својства есенцијалних уља за ублажавање анксиозности потичу из студија на животињама. Да би потврдили и боље разумели ове налазе, истраживачи треба да спроведу веће студије на људима.

Када користите есенцијална уља, од виталне је важности да их прво разблажите у одговарајућем уљу за ношење. Уља понекад могу да изазову иритацију коже или алергијске реакције, па их особа треба тестирати на малом делу коже пре него што их нанесе на веће површине.