Домаћи лекови и савети о начину живота за смањење рефлукса киселине

Рефлукс киселине може да изазове болно, пецкање у грлу или грудима, што људи називају жгаравицом. Једноставни кућни лекови и савети о начину живота могу вам помоћи да смањите или спречите рефлукс киселине и жгаравицу.

Рефлукс киселине је врло чест, а други симптоми могу укључивати повраћање, задах из уста, ерозију зуба и горак или киселкаст укус у потиљку.

Рефлукс киселине се јавља када вентил између прехрамбене цеви и желуца, познат као доњи езофагеални сфинктер (ЛЕС), не успе правилно да се затвори након јела, што омогућава стомачној киселини да исцури у цев за храну.

Чести или продужени рефлукс киселине може се развити у тежи облик рефлукса познат као гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРД).

Следећи кућни лекови и савети о начину живота могу вам помоћи да смањите или спречите рефлукс киселине:

Губљење тежине

Вођење дневника хране може помоћи у ублажавању симптома рефлукса киселине.

Неколико научних студија открило је везу између гојазности и ГЕРД-а. Иако је разлог за повезаност нејасан, истраживачи верују да повећани трбушни притисак који се јавља услед дебљања може довести до опуштања ЛЕС-а, што резултира цурењем желучане киселине у цев за храну.

Студија из 2013. истраживала је ефекат губитка тежине на ГЕРБ код одраслих са прекомерном тежином и гојазношћу. Од 332 учесника који су учествовали у студији, 37 процената је пријавило да имају симптоме ГЕРБ-а.

По завршетку шестомесечног структурираног програма мршављења, 65 процената ових учесника известило је да су се њихови симптоми потпуно решили. Даљих 15 посто приметило је делимично побољшање њихових симптома.

Вођење дневника хране

Многи људи извештавају да одређена храна може изазвати рефлукс киселине и жгаравицу. Ови покретачи ће се разликовати од особе до особе, али неки уобичајени примери укључују:

• кофеин
• кафу
• чоколада
• алкохол
• сода и друга газирана пића
• масна, зачињена, пржена и слана храна
• лимунско воће и сокови
• бели лук и лук
• парадајз

Студија из 2014. године открила је да су људи са ГЕРБ-ом имали теже симптоме након што су јели храну која је била масна, пржена, кисела или зачињена.

Кисела храна садржи висок ниво киселине, док зачињена храна садржи хемикалију која се назива капсаицин. И једно и друго може иритирати цев за храну.

Масна храна доприноси симптомима ГЕРБ-а ометајући ЛЕС и успоравајући варење у стомаку.

Људи са рефлуксом киселине могу имати користи од вођења дневника хране. То им може помоћи да идентификују појединачну храну која покреће симптоме. Бележење времена оброка и грицкалица такође може нагласити обрасце исхране који доприносе рефлуксним епизодама, као што је наведено у наставку.

Једите редовне оброке и мање порције

Студије сугеришу да особа треба да једе мање порције како би смањила симптоме ГЕРБ-а.

Студија из 2014. године упоређивала је прехрамбене навике људи са и без ГЕРБ-а.

Иако су сви учесници обично јели три оброка дневно, они са ГЕРД-ом су знатно чешће прескакали оброк од оних без ГЕРБ-а.

Такође је већа вероватноћа да ће учесници са ГЕРБ-ом добити један велики вечерњи оброк него да равномерније поделе унос калорија између ручка и вечере. Велики оброци повећавају количину хране коју желудац треба да свари, што може погоршати рефлукс киселине.

Истраживачи препоручују да једу најмање три оброка дневно како би спречили и лечили ГЕРБ. Једење четири или пет мањих оброка може бити још корисније.

Подизање главе кревета

Неки људи доживљавају погоршање рефлукса киселине ноћу. Ова врста рефлукса киселине позната је као ноћни гастроезофагеални рефлукс или ноћни рефлукс и може негативно утицати на сан особе.

Медицински стручњаци сматрају да лежање након обилног оброка може допринети рефлуксу киселине, јер је садржај желуца лакше да се слива назад у цев за храну када особа није у усправном положају.

Мала студија из 2014. године истраживала је да ли би подизање главе кревета за 20 цм побољшало симптоме код 20 особа са ноћним рефлуксом.

После 6 дана спавања у повишеном положају, учесници су осетили значајно смањење ноћног рефлукса, а 65 процената је такође пријавило смањење поремећаја спавања.

Међународна фондација за функционалне гастроинтестиналне поремећаје (ИФФГД) препоручује људима који редовно доживљавају ноћни рефлукс покушај уметања троугластог клина испод главе кревета. Ово узвишење треба да држи њихову лулу за храну подигнуту изнад стомака током спавања.

Избегавање хране близу спавања

Јело касно ноћу може повећати вероватноћу ноћног рефлукса.

Студија из 2013. истраживала је везу између различитих начина исхране и ГЕРБ-а. Истраживачи су открили да је једење оброка ближе спавању повезано са порастом симптома ГЕРБ-а.

Према ИФФГД, производња стомачне киселине је највећа током прва 3 сата након јела. Друга студија из 2013. године на људима који су се лечили због рефлукса киселине открила је да је већа вероватноћа да ће учесници доживети понављање симптома ако једу мање од 3 сата пре спавања.

Ограничавање уноса алкохола

За неке људе алкохол може бити окидач рефлукса киселине.

Према ИФФГД, алкохол узрокује жгаравицу:

• надражујући цев за храну
• ометајући правилну функцију ЛЕС-а
• повећавајући производњу желучане киселине

Међутим, опсежна научна студија открила је да је неколико других фактора животног стила, укључујући лош квалитет спавања и неправилне дијететске навике, јачи фактори ризика за ГЕРБ од алкохола. Преглед из 2013. године закључио је да нема довољно научних доказа који би показали да смањење уноса алкохола побољшава симптоме ГЕРБ-а.

Међутим, људи који открију да алкохол покреће или погоршава њихов рефлукс киселине, можда ће им бити корисно смањити унос.

Престанак пушења

Према прегледу из 2016. године, пушење дувана може допринети рефлуксу киселине тако што:

• ометајући правилну функцију ЛЕС-а
• чинећи пљувачку мање ефикасном у неутрализацији желучане киселине

Преглед је открио да је одустајање од пушења довело до смањења тешке ГЕРБ-а, али само код особа здраве тежине. Учесници са прекомерном тежином или гојазношћу нису показали исто смањење симптома, упркос престанку пушења.

Међутим, истраживачи и даље препоручују свим људима са ГЕРД-ом да напусте пушење.

Када код лекара

Америчко гастроентеролошко удружење (АГА) саветује људе да посете лекара ако симптоми рефлукса потрају или се погоршају током неколико недеља.

Према АГА, људи би требало да одмах пођу лекару ако имају било који од следећих симптома:

• болови у грудима приликом обављања неке активности
• необјашњив губитак килограма
• гушење при јелу или отежано гутање хране и течности
• повраћање крви или супстанце налик талогу кафе
• црвене или црне столице

Било који од горе наведених симптома може указивати на потенцијално по живот опасно здравствено питање које захтева хитну медицинску помоћ.

Резиме

Рефлукс киселине је чест и јавља се када садржај желуца крене назад кроз цев за храну. Чести или продужени рефлукс киселине може довести до тежег стања познатог као ГЕРБ.

Неки кућни лекови и савети о начину живота могу вам помоћи да смањите или спречите рефлукс киселине. То укључује мршављење, вођење дневника хране, редовне оброке и подизање главе кревета.

Свако ко доживи рефлукс киселине дуже од неколико недеља треба да посети лекара.