Шта је психотерапија?
Психотерапија може помоћи у лечењу изазова и симптома који се односе на ментално здравље и емоције.
Позната и као терапија разговором, психотерапија има за циљ да помогне особи да разуме своја осећања и оспособи је за суочавање са новим изазовима, како у садашњости, тако и у будућности.
Психотерапија је слична саветовању и то двоје се могу преклапати. Међутим, прва настоји да гледа дубље, бавећи се основним узроцима човекових проблема, као и начином на који их може решити.
Да би видела позитивне резултате, особа ће обично требати да разуме потребу за променама и да буде спремна да следи план лечења како специјалиста саветује. Такође ће морати да пронађу одговарајућег терапеута коме могу да верују.
Психотерапија може помоћи када се због депресије, ниског самопоштовања, зависности, ожалошћености или других фактора особа осећа преплављеном. Такође може помоћи у лечењу биполарног поремећаја, шизофреније и одређених других стања менталног здравља.
Људи често, али не увек, користе и психотерапију и лекове.
У овом чланку сазнајте више о томе шта укључује психотерапија.
Шта да очекујете
Постоји много приступа психотерапији.
Неки обрасци трају само неколико сесија, док други могу трајати месецима или годинама, у зависности од потреба особе. Појединачне сесије обично трају око 45–90 минута и прате структурирани процес.
Сесије могу бити појединачне, у паровима или у групама. Технике могу да укључују разговор и друге облике комуникације, попут драме, причања прича или музике.
Психотерапеут може бити:
- психолог
- брачни и породични терапеут
- лиценцирани клинички социјални радник
- лиценцирани клинички професионални саветник
- саветник за ментално здравље
- психијатријска медицинска сестра
- психоаналитичар
- психијатар
Ко може имати користи?
Психотерапија може помоћи људима у низу ситуација. На пример, то може користити некоме ко:
- има неодољив осећај туге или беспомоћности
- осећа се узнемирено већину времена
- има потешкоћа са свакодневним изазовима или са фокусом на посао или студије
- користи дрогу или алкохол на начин који није здрав
- ризикује да нанесе штету себи или другима
- осећа да се њихова ситуација никада неће поправити, упркос томе што добија помоћ од пријатеља и породице
- је доживео насилну ситуацију
- има ментално здравствено стање, попут шизофреније, што утиче на њихов свакодневни живот
Неки људи похађају психотерапију након што их лекар препоручи, али многи помоћ траже самостално.
Врсте
Постоји неколико стилова и приступа психотерапији. Одељци у наставку ће их детаљније изложити.
Когнитивно-бихејвиорална терапија
Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) помаже особи да разуме и промени начин на који њене мисли и понашања могу утицати на начин на који се осећају и делују.
ЦБТ може помоћи људима у многим проблемима, укључујући:
- депресија
- анксиозност
- пост трауматски стресни поремећај
- поремећаји у исхрани
- ниско самопоштовање
Интерперсонална терапија
Под овим приступом, особа учи нове начине да комуницира или изрази своја осећања. Може вам помоћи у изградњи и одржавању здравих односа.
На пример, ако неко ко на осећање запостављености реагује тако што се наљути, то код других може изазвати негативну реакцију. То може довести до депресије и изолације.
Појединац ће научити да разуме и модификује свој приступ међуљудским проблемима и стекне начине конструктивнијег управљања.
Психодинамичка терапија
Психодинамичка терапија се бави начинима на који прошла искуства, попут оних током детињства, могу утицати на тренутне мисли и понашање особе. Често особа није свесна да је тај утицај уопште присутан.
Идентификовање ових утицаја може помоћи људима да разумеју извор осећања као што су невоља и анксиозност. Једном када идентификују ове изворе, психотерапеут може помоћи особи да им се обрати. Ово може помоћи појединцу да се осећа више под контролом свог живота.
Слична је психоанализи, али мање интензивна.
Породична терапија
Породична терапија може пружити сигуран простор члановима породице да:
- изражавају своје ставове
- истражујте тешка осећања
- разумети један другог
- надоградити на постојеће снаге
- наћи решења за проблеме
Овај облик психотерапије може бити користан када проблеми проистичу из породичних односа или када се дете или млада особа суочава са потешкоћама.
У ствари, један чланак из 2019. године сугерише да породична терапија може помоћи адолесцентима са менталним проблемима. Такође може побољшати породичну кохезију и побољшати родитељске вештине.
Терапија односа је друга врста психотерапије. Веома је слична породичној терапији, али уместо тога, особа можда жели да се представи на терапији са својим партнером ради решавања проблема у вези.
Групна терапија
Сесије групне терапије обично укључују једног терапеута и око 5–15 учесника са сличним проблемима, као што су:
- депресија
- хронични бол
- злоупотреба супстанци
Група ће се обично састајати 1 или 2 сата сваке недеље, а појединци такође могу присуствовати терапији један на један.
Људи могу имати користи од интеракције са терапеутом, али и интеракције са другима који се суочавају са сличним изазовима. Чланови групе такође могу да се подржавају.
Иако учешће у групи може деловати застрашујуће, то може помоћи људима да схвате да нису сами са својим проблемом.
Онлине терапија
Многи људи се сада одлучују за интернетску терапију, иначе познату као телездравство. Ово може имати много користи, посебно за некога ко:
- има проблема са мобилношћу
- не могу да пронађу одговарајућег стручњака у својој области
- има проблема са уклапањем терапије у њихов распоред
- не осећа се угодно у комуникацији лицем у лице
Алати укључују видео састанке и услуге размене порука.
Иако су мрежне услуге помогле у „нормализацији“ психотерапије, чинећи је лакшом интеграцијом у свакодневни живот, особа треба пажљиво да провери пре него што одабере добављача.
На пример, требало би да размотре:
- квалификације и искуство терапеута
- мрежне и друге мере безбедности које провајдер има на снази
- користећи компанију коју воде психолози и која има везе са професионалним удружењима
Остале врсте
Постоје многе друге врсте психотерапије, укључујући:
- терапија уз помоћ животиња
- терапија креативне уметности
- терапија играма
Ефективност
Искуство психотерапије сваке особе биће различито, а време потребно за побољшање такође ће варирати.
Неки људи ће приметити разлику након око шест до 12 сесија, док ће другима можда бити потребно континуирано лечење током неколико година.
Психотерапија може помоћи особи тако што:
- дајући им некога са којим ће поверљиво истражити свој проблем
- омогућавајући им да ствари виде на нов начин
- помажући им да се крећу ка решењу
Учесници могу:
- сазнајте више о себи и својим циљевима и вредностима
- препознати узроке напетости у везама
- развити вештине за суочавање са изазовима
- превазићи одређене проблеме, као што је фобија
Да би имао користи од процеса, особа треба да:
- имају жељу да учествују
- активно се укључити у лечење
- присуствовати састанцима и извршавати све задатке између сесија
- будите искрени када описујете симптоме и ситуације
Ефикасност такође може зависити од:
- разлог тражења терапије
- вештина практичара
- однос између терапеута и појединца
- било какву подршку коју особа може имати ван терапијских сесија
Однос између појединца и терапеута такође је од суштинског значаја за процес.
Добар терапеут
Према Америчком психолошком удружењу (АПА), квалитети доброг терапеута укључују факторе као што су:
- имајући развијен скуп интерперсоналних вештина
- узимање времена за изградњу поверења код појединца
- имати план лечења и одржавати га флексибилним
- праћење напретка особе
- нудећи наду и реалан оптимизам
- ослањајући се на истраживачке доказе
Избор погодног терапеута
Људи траже психотерапију из широког спектра разлога, а сваки појединац је различит. Пружаоци услуга треба да прођу обуку за суочавање са широким спектром ситуација, али неке могу задовољити и специфичније потребе.
На пример, лекар се може специјализовати за саветовање преживелих сексуалног злостављања.
На пример, особа која је доживела трауму због расе, сексуалне оријентације или трговине људима, мораће да пронађе некога ко разуме одакле особа почиње. Такође ће им требати одговарајућа обука.
Након идентификовања терапеута који се чини прикладним, појединац треба да постави мноштво питања пре почетка терапије како би био сигуран да је то особа коју желе.
Лекар, заједница на мрежи или локална група за подршку често могу препоручити одговарајућег терапеута.
Сазнајте о томе како проблеми менталног здравља могу утицати на заједнице црнаца и шта овде радити.
Ризици и опрези
Психотерапија може понудити много предности, али има неких мера предострожности којих треба бити свестан пре почетка. Следећи одељци ће их детаљније изложити.
Неочекивани ефекти
Током психотерапије, неки људи могу доживети промене које нису очекивали или нису желели.
Присјећање на прошле догађаје понекад може покренути нежељене емоције. Решавање и решавање ових емоција је саставни део терапије, али може бити изазов.
Неопходно је пронаћи поузданог и квалификованог психотерапеута који ће бити вешт у вођењу људи кроз ове ситуације на конструктиван начин.
Некорисна терапија
Већина људи се осећа боље као резултат терапије, али може потрајати време да би се успело - а понекад приступ терапеута није прикладан. У ствари, према неким истраживањима, око 10% људи се осећа лошије након почетка терапије.
Неки стручњаци изразили су забринутост због потенцијално штетних терапија. То би могле бити технике које остављају да се човек осећа горе него боље или приступи који заправо могу успорити напредак појединца.
Неки приступи можда немају довољно доказа о истраживању који би поткрепили њихову употребу. У неким случајевима приступ или „хемија“ између појединца и терапеута можда неће бити погодни.
Међутим, ако лекар редовно прати напредак особе и затражи повратне информације, ризик да терапија не делује или има негативан утицај биће мањи.
Користећи тумача
Не може свако наћи психотерапеута који говори њихов примарни језик. То може представљати изазов за људе који су већ у неповољном положају у друштву.
Једна од могућности је пронаћи преводиоца, али је неопходно пронаћи некога ко разуме сложена питања која лечење вероватно укључује.
У идеалном случају, особа такође треба да има вештине и обуку неопходне за управљање специфичном динамиком коју ће однос подразумевати.
Трошак у времену и новцу
Психотерапија може бити скупа и дуготрајна. То је још један разлог због којег је неопходно пронаћи квалификованог практичара.
Ако здравствени радник сматра да је лечење неопходно, Закон о паритету менталног здравља захтева да осигуравајуће компаније плаћају заштиту менталног здравља на сличан начин као и физичка медицинска нега.
Вреди напоменути да се дефиниције „разумног и одговарајућег“ или „медицински неопходног“ могу разликовати.
Резиме
Психотерапија може помоћи људима са различитим потребама менталног здравља, од превладавања стреса до живота са биполарним поремећајем.
Лекар ће их често преписивати заједно са лековима, мада неки људи могу имати користи само од психотерапије.
Неопходно је пронаћи професионалца. Особа би требала бити добро квалификована и искусна и требало би да јој улива поверење.
Породични лекари обично могу препоручити одговарајућег психотерапеута или особа може пронаћи одговарајућег лекара путем регистра, као што је АПА-ин локатор психолога.
