Шта су бинаурални тактови и како функционишу?
Бинаурална терапија ритмом је нови облик терапије звучним таласима. Користи чињеницу да и десно и лево уво добијају понешто другачији фреквенцијски тон, али мозак их доживљава као један тон.
Заговорници ове врсте терапије тренутно је препоручују за лечење анксиозности, стреса и сродних поремећаја. Овај третман самопомоћи обично је доступан у облику аудио записа које особа слуша у стерео слушалицама.
Међутим, истраживање није закључно у вези са клиничким предностима терапије бинауралним откуцајима, а лекар не надгледа његово спровођење. Стога је најбоље не заменити традиционалне третмане за стрес и анксиозност овом врстом интервенције.
Терапија бинауралним откуцајима није део стандардне неге ни за једно стање. Лекари овај третман сматрају полуексперименталним.
У овом чланку објашњавамо бинауралне откуцаје и разматрамо тренутна истраживања како бисмо проценили њихову ефикасност. Такође разјашњавамо како да их користимо.
Како функционишу бинаурални тактови?
Према прегледу литературе из 2015. године, тонови би требали бити на фреквенцијама нижим од 1.000 херца (Хз) да би мозак детектовао бинаурални откуцај. Бинаурални откуцај који човек опажа је разлика фреквенције између таласа који улазе у лево и десно уво.
На пример, ако лево уво региструје тон на 200 Хз, а десно уво на 210 Хз, бинаурални ритам је 10 Хз - разлика између две фреквенције.
Налази студије из 2018. године сугеришу да слушање бинауралних откуцаја током препорученог периода може утицати на накнадно понашање и циклусе спавања особе.
Аутори студије објашњавају да постоји пет различитих категорија учесталости:
- Делта образац: Бинаурални откуцаји у Делта облику раде на фреквенцији од 0,5–4 Хз са везама до сна без снова. У студији, људи који су током спавања добили учесталост делта узорка ушли су у дубљу фазу сна, према резултатима скенирања мозга електроенцефалограмом (ЕЕГ).
- Тхета образац: Практичари постављају бинауралне откуцаје у тхета узорку на фреквенцију 4–7 Хз. Тхета обрасци доприносе побољшању медитације, креативности и спавања у фази брзог покрета очију (РЕМ).
- Алфа образац: Бинаурални откуцаји у алфа узорку су фреквенције 7–13 Хз и могу подстаћи опуштање.
- Бета узорак: Бинаурални откуцаји у бета обрасцу су на фреквенцији 13–30 Хз. Овај опсег фреквенција може помоћи у промоцији концентрације и будности. Међутим, то такође може повећати анксиозност на вишем крају опсега.
- Гама образац: Овај образац фреквенције износи опсег од 30-50 Хз. Аутори студије сугеришу да ове фреквенције промовишу одржавање узбуђења док је особа будна.
Предности
Сврха употребе терапије бинауралним откуцајима може се разликовати међу појединцима. Неким људима ће можда требати помоћ у смањењу анксиозности, док ће други можда желети да повећају концентрацију или продубе ниво медитације.
Присталице терапије бинауралним ритмом сугеришу да потенцијалне користи укључују:
- смањен стрес и анксиозност
- повећани фокус, концентрација и мотивација
- побољшано самопоуздање
- боље дугорочно памћење након излагања фреквенцијама бета узорка, према студији из 2019
- дубља медитација
- побољшане психомоторне перформансе и расположење
Међутим, студија из 2017. године која је мерила ефекте терапије бинауралним ритмом помоћу ЕЕГ праћења открила је да терапија бинауралним ритмом не утиче на мождану активност или емоционалну стимулацију. Истраживачи су такође пратили пулс и проводљивост коже као показатеље емоционалног узбуђења.
Како се користе бинаурални откуцаји
Да би слушао бинауралне ритмове, човеку ће требати пар стерео слушалица и МП3 плејер или други музички систем.
Како водећи ауторитети у психијатријском лечењу немају препоруке за бинауралне откуцаје, обично произвођач траке даје предлоге за употребу.
Људи треба пажљиво да се придржавају упутстава. Они који не примећују смањење анксиозности могу имати користи од покушаја другог произвођача, врсте звука или фреквенције.
Важно је избегавати употребу бинауралне беатс терапије док обављате задатке који захтевају будност и пуну пажњу, попут вожње.
Истраживање
Особа може смањити анксиозност пре операције слушајући бинауралне откуцаје.
Рана истраживања из 2001. године сугерисала су да би терапија бинауралним откуцајима могла донети неке користи за људе са благом анксиозношћу. Међутим, аутори су навели да је даља студија оправдана само као терапеутска мера која подржава конвенционалне третмане за анксиозност.
Упркос томе, други истраживачи су наставили да истражују ову терапију. Студија из 2005. године у којој је учествовало више од 100 учесника који су требали да добију општу анестезију током дневног поступка известила је о смањењу преоперативне анксиозности након излагања бинауралном ритму делта таласа.
Учесници ове студије преслушали су 30 минута бинауралних откуцаја пре операције. Међутим, истраживачи су приметили да људи који доживљавају висок ниво преоперативне анксиозности могу да слушају бинауралне откуцаје до 1 сат пре анестезије како би смањили ниво анксиозности.
Истраживачи са Националног колеџа природне медицине у Орегону спровели су студију о терапији бинауралним ритмом 2007. Проценили су осам учесника студије који су свакодневно током 60 дана слушали делтавалну терапију бинауралним ритмом.
Резултати су показали смањење анксиозности, инсулину сличног фактора раста и допамина. Учесници су такође пријавили повећање квалитета живота. Тим је закључио да, иако мала величина узорка значи да су неопходна даља истраживања, бинаурални откуцаји могу побољшати анксиозност коју пријављују сами.
Преглед 22 студије из 2019. године открио је значајну везу између продуженог излагања тракама бинауралних ритмова и смањене анксиозности. Такође је утврдило да практиканти нису морали да маскирају откуцаје белом буком да би третман имао ефекта.
Неки истраживачи чак сугеришу да би 10 минута излагања фреквенцији од 6 Хз могло да изазове стање мозга слично оном током медитације.
Иако постоји мало доказа о било каквим нежељеним нежељеним ефектима употребе терапије бинауралним откуцајима, преглед литературе студија утврдио је опречне податке, па су неопходна даља истраживања.
Одузети
Као и са било којим алатом за самопомоћ, и за особу је важно да разговара са здравственим радником како би утврдио да ли је терапија бинауралним откуцајима права за њу.
Квалитет доступних истраживања је мешан. Многе студије које су потврдиле користи од терапије бинауралним откуцајима укључивале су мале кохорте и користиле су субјективна мерења, попут упитника. Постоји неколико недавних висококвалитетних студија које подржавају бинарну терапију откуцаја као ефикасан третман за анксиозност.
Међутим, људи могу вежбати бинарну терапију код куће без тренинга. Стога, они који утврде да то смањује анксиозност могу га користити као подршку текућем лечењу анксиозности.
Важно је напоменути да постоји недостатак истраживања дугорочних нежељених ефеката терапије. Људи ће можда желети да почну са краћим сесијама бинауралне терапије и постепено повећавају изложеност.
П:
Које су доказане мере самопомоћи доступне особама са анксиозношћу?
А:
Међу нефармаколошким третманима анксиозности, когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ) има највише научних доказа који поткрепљују његову употребу. Међутим, важно је узети у обзир да је ЦБТ код многих људи најбољи као део мултимодалног плана лечења који укључује лекове.
Андрев Гонзалез, МД, ЈД, МПХ Одговори представљају мишљења наших медицинских стручњака. Сав садржај је строго информативног карактера и не сме се сматрати лекарским саветом.
