Савети за брзо зарастање ишчашеног зглоба

Истегнути зглоб је повреда једног или више лигамената у скочном зглобу. Благо угануће може укључивати прекомерно истезање и иритацију лигамената, док озбиљно угануће може довести до потпуног пуцања лигамената.

Угануће скочног зглоба су уобичајене повреде, посебно међу људима који се баве спортом.

Они могу бити врло болни, а за тешке угануће могу бити потребни месеци опоравка.Међутим, особа може учинити неколико ствари код куће како би убрзала зарастање и смањила ризик од поновног повређивања.

Испод сазнајте шта треба радити након ишчашења зглоба. Описујемо прву помоћ и дугорочне методе подршке опоравку.

Прва помоћ

Привремени завој може помоћи у подупирању зглоба и спречити његово кретање.

Свако ко мисли да је ишчашио зглоб треба да пружи прву помоћ.

Избегавајте стављање тегова на глежањ, јер то повећава ризик од сломљених костију и других повреда. Сједните у удобан положај, подигнутог зглоба да бисте смањили оток.

Нестероидни антиинфламаторни лекови или НСАИД, као што је ибупрофен, такође могу помоћи у ублажавању отока и болова.

Ако је могуће, носите привремени носач завоја или завој како бисте подупрли зглоб и спречили његово померање.

Ако су на располагању штаке, неки људи сматрају да могу помоћи у равнотежи и покретљивости, док омогућавају одморавању глежња.

Тешко је дијагностиковати угануће скочног зглоба само на основу симптома. Из тог разлога, особа треба да посети лекара.

Већина породичних лекара и лекара у клиникама за хитну негу могу брзо дијагнозирати угануће скочног зглоба. Ако је повреда врло озбиљна, особу могу упутити ортопеду или хирургу стопала и скочног зглоба.

Савети за помоћ у лечењу

Следеће методе кућне неге могу подржати бржи опоравак, истовремено помажући у заштити од даљих повреда.

ПИРИНАЧ

Скраћеница РИЦЕ означава: одмор, лед, компресија и надморска висина. Лекари често препоручују ове тактике за смањење отока и упала у данима након повреде.

Одмори се

Одмарање чланка је кључно за зарастање, а ношење апаратића може помоћи у стабилизацији повређеног подручја. Покушај пребрзог повратка спорту или другим активностима повећава ризик од друге повреде.

Лед

Коришћење вреће леда може смањити проток крви до повреде и помоћи у ублажавању болова и отока.

Америчка академија породичних лекара предлаже наношење вреће леда на угануће по 10–20 минута. Замотајте пакет у пешкир пре него што га положите на кожу.

Међутим, Национално удружење атлетских тренера прегледало је доказе о употреби леда на повредама 2013. Открили су да, иако лекари обично препоручују примену леда, постоје ограничени докази који поткрепљују његову ефикасност.

Ако лед не помаже у ублажавању симптома, уместо тога користите друге третмане.

Компресија

Компресија помаже у стабилизацији повређеног зглоба и може смањити оток.

Покушајте да омотате завој око повређеног скочног зглоба. Завој треба да буде чврсто заглављен, али не толико чврст да се укопа у кожу, боли или узрокује утрнулост.

Надморска висина

Подизање ишчашеног зглоба смањује накупљање течности у зглобу. Ово може ублажити оток, што такође може помоћи у смањењу болова.

Покушајте да спавате ногом и зглобом наслоњеним на јастуке на нивоу вишем од срца. Када седите или се одмарате, користите јастуке или ослонац за ноге да држите стопало и зглоб повишеним.

Топлота

Топлота повећава проток крви до повреде, што може убрзати зарастање. Неки људи такође сматрају да помаже у опуштању затегнутих мишића, ублажавајући бол и напетост.

Међутим, немојте користити топлоту док је зглоб још отечен, јер то може повећати упалу и успорити зарастање.

Једном када оток падне, покушајте да примените топлотни пакет по 15–20 минута.

Неки људи проналазе олакшање од наизменичних паковања топлоте и леда. Покушајте ово тек након што оток нестане - не одмах након повреде.

Истезање

Повреда скочног зглоба доводи у опасност оштећење мишића и других структура у близини. Ово је нарочито вероватно ако су ткива од употребе постала слаба.

Истезање одржава мишиће снажним и покретним. Такође помаже да више крви циркулише у том подручју, што може помоћи бржем зарастању зглоба.

Нежно истегните зглоб померајући га у свим правцима најмање три пута дневно. Покушајте да савијете ногу напред, па уназад или да је котрљате у смеру казаљке на сату, па у супротном смеру.

Међутим, важно је избегавати прекомерно ширење скочног зглоба или његово померање у било ком смеру који боли.

Ходање

Бол и оток који непосредно следе угануће скочног зглоба могу бити јаки. То може онемогућити особу да стави било какву тежину на зглоб.

Како оток опада, ходање може поспешити зарастање. Почните ходајући на кратким релацијама унутар куће. Затим, постепено градите на веће раздаљине док глежањ почиње да зараста.

Међутим, од ходања се може захтевати да особа држи повређени чланак у необичном положају или да изврће тело како би избегла стављање вишка килограма на зглоб. Ако је то случај, сачекајте 1-2 дана, а затим покушајте поново.

Вежбајте

Вежбање може вратити снагу и равнотежу, истовремено спречавајући слабљење мишића у том пределу. Ово може смањити ризик од поновног уганућа.

Након што оток падне и ходање буде угодно, можда би било добро започети вежбање скочног зглоба.

Особа може покушати да изводи следеће вежбе у трајању од 10 до 15 минута сваког другог дана:

• На ниском степенику, станите тако да пете висе преко ивице уназад. Лагано спустите пете и задржите положај неколико секунди. Затим, подигните пете изнад прстију.
• Балансирајте на једној нози 30–60 секунди, а затим промените страну да бисте промовисали једнаку чврстоћу у оба зглоба.
• Завуците еластичну траку за вежбање испод стопала за благи отпор. Померите зглоб у смеру казаљке на сату, а затим у смеру супротном од казаљке на сату.
• Играјте улов док балансирате на једној, па другој нози.

Масажа

Масажа може помоћи у ублажавању бола, истовремено промовишући проток крви у уганућем подручју.

Ако је повреда посебно тешка или болна, особа треба потражити савет од квалификованог масажног терапеута.

За мање тешке повреде, особа може пробати нежну масажу код куће. Неки људи сматрају да масирање дна стопала или пете пружа олакшање. Други више воле да масирају око зглоба или непосредно изнад њега.

Особа треба да престане да масира подручје ако узрокује бол или погоршава симптоме.

Физикална терапија

Физичка терапија може посебно користити онима који дуготрајно болују након озбиљног уганућа и онима који имају сличне повреде у анамнези.

Физички терапеут ће извршити преглед зглоба особе како би идентификовао слабе мишиће и друге проблеме који могу да изазову бол и повећају ризик од повреде.

Такође ће питати о начину живота особе, укључујући било који спорт.

Физички терапеут ће користити ове информације за израду прилагођеног плана вежбања који промовише зарастање и ублажава бол.

Када код лекара

Према популарном миту, лекар не може учинити ништа за лечење уганућа. Тачно је да уганућима обично нису потребни гипси и често зарастају сами.

Међутим, Амерички колеџ хирурга стопала и зглобова препоручује свима који сумњају да имају угануће да се обрате лекару. Можда греше и имају другачију повреду која захтева лечење, или могу имати додатне повреде, као што су сломљене кости, што је уобичајено.

Такође, лекар може да процени тежину спраина. Нарочито озбиљна уганућа могу захтевати операцију, физикалну терапију и друге дугорочне третмане. Одлагање медицинске помоћи може одложити рехабилитацију.

Ако су болови благи и ако особа више воли кућно лечење, може да сачека дан или два. Ако оток не опадне или се бол погорша, треба да посетите лекара.

Резиме

Уганућа су честа и обично зарастају сама. Међутим, тешка уганућа која у потпуности прекидају лигамент могу захтевати вишемесечно зарастање и можда операцију.

Немојте занемарити бол уганућа зглоба или претпоставити да лекар не може ништа учинити. Правовремени третман може убрзати опоравак и смањити ризик од хроничне или секундарне повреде.