Кратко, редовно кретање смањује нижи ризик од ране смрти
Савремени радни век значи да многи људи проводе сате седећи. Међутим, истраживачи су недавно открили да чак и паузе за вежбање ниског интензитета имају значајан утицај на животни век.
Знамо да је потребан неки облик вежбања да би неколико делова тела, укључујући мозак, радило како је предвиђено.
Људи који проводе пуно времена седећи имају већу вероватноћу да доживе нека неповољна здравствена стања, попут гојазности.
Међутим, нова студија открила је да чак и мала количина вежбања може имати значајан утицај на вероватно најважнију ствар од свих: животни век.
Научници су закључили да замена само 30 минута неактивности за неки облик вежбања може смањити човекову шансу за рану смрт.
2017. године Кеитх Диаз - доцент професора бихејвиоралне медицине на Универзитету Цолумбиа Вагелос Цоллеге оф Пхисицианс анд Сургеонс у Њујорку, Њујорк, водио је студију о повезаности времена проведеног у седећем положају и стопе смртности.
Налазе је објавио у Анали интерне медицине. Показали су да је код одраслих који су седели сат времена или више већа вероватноћа да ће доживети рану смрт, него код оних који су седели исто толико времена, али су устајали током периода између.
Још важније, студија је открила да они који су седели мање од пола сата истовремено имају најмањи ризик од ране смрти.
Диаз и његов тим закључили су да би пауза покрета сваких 30 минута могла смањити ризик од смрти. Међутим, нису знали колико дуго или колико је потребна ова вежба да би извршила удар.
Интензитет вежбања
Диаз је водио ново истраживање и бавило се управо тим. Сада објављено у Амерички часопис за епидемиологију, проучавало је 7.999 људи старих 45 и више година.
Сви ови добровољци били су део студије Разлози за географске и расне разлике у кохортној студији можданог удара, спроведене у периоду 2009–2013.
Најмање 4 дана, сваки појединац је носио монитор активности. Ово је пратило колико су физичке активности радили сваког дана, као и колико је интензивна била ова вежба.
Научници су проучавали стопе смртности учесника током 2017. године и користили су податке како би анализирали како активност и време седења утичу на ризик од ране смрти.
Видели су да замена 30 минута седења вежбањем ниског интензитета може смањити ризик од ране смрти за 17 процената.
Ово се удвостручило на 35 одсто смањења за вежбање умереног до високог интензитета.
„Наши налази подвлаче важну поруку јавног здравља да физичка активност било ког интензитета доноси здравствене користи“, објашњава Диаз, који је такође открио да су чак и минут или два активности имали неку предност.
Предности за све
Важна карактеристика налаза је да људи који нису у могућности да учествују у енергичним вежбама и даље могу пронаћи начин да смање свој ризик. Као што Диаз истиче:
„Ако имате посао или начин живота који укључује пуно седења, можете смањити ризик од ране смрти чешћим кретањем, колико год желите и колико то ваше способности дозвољавају - без обзира да ли то значи узети сат времена класе интензитета или одабир активности нижег интензитета, попут ходања. "
Осим смрти, истраживачи нису проучавали одређене здравствене проблеме. Из тог разлога постоји могућност да вежбање нема исти утицај на појаву или напредовање одређених болести. Међутим, неки научници планирају да укључе ове аспекте у будуће анализе.
Диаз извештава да тим сада циља „да сагледа ризик од одређених кардиоваскуларних исхода, попут срчаног удара, срчане инсуфицијенције и смртних случајева повезаних са кардиоваскуларним болестима, повезаних са физичком активношћу насупрот седентарном понашању“.
До тада је прављење паузе за кретање на сваких пола сата најбољи савет истраживачима.
