Природни начини за снижавање нивоа АЛТ

Повишени нивои АЛТ могу бити знак оштећења јетре. Предузимање корака за смањење нивоа АЛТ може помоћи јетри да се опорави.

Промене животног стила, попут здраве исхране и редовног вежбања, све могу помоћи у снижавању нивоа АЛТ.

Овај чланак разматра осам начина на које људи могу покушати да смање ниво АЛТ. Такође се расправља о идеалним нивоима и начину њиховог мерења.

Шта је АЛТ и зашто га спуштати?

Особа ће можда моћи да снизи ниво АЛТ пијењем кафе.

АЛТ, што значи аланин аминотрансфераза, је ензим у јетри. Ензими помажу телу да спроводи хемијске реакције да би правилно функционисало.

АЛТ је неопходан за филтрирање токсина из крви, складиштење хранљивих састојака и производњу жучи. Оштећење или упала јетре доводи до тога да јетра ослобађа ове ензиме у крвоток, што доводи до повишеног нивоа АЛТ у телу.

Снижавање нивоа АЛТ може помоћи јетри да извршава своје функције. Људи би требало да лече све узроке повишеног АЛТ, попут оштећења јетре или дијабетеса, уз помоћ медицинског радника. Природне методе могу допунити медицински третман који помаже смањењу нивоа АЛТ.

Природне методе укључују:

1. Испијање кафе

Испијање кафе може помоћи смањењу нивоа АЛТ. Преглед из 2017. године разматра неколико студија које показују да испијање шољице или више кафе сваког дана смањује ниво АЛТ.

Студија из 2015. године упоређивала је ризик од карцинома јетре и хроничних болести јетре између оних који пију кафу и оних који не пију кафу код више од 200.000 људи са Хаваја и Калифорније.

Студија је открила да су људи који су пили 2-3 шољице кафе сваког дана имали 38% мањи ризик од рака јетре (хепатоцелуларни карцином) и 46% нижи ризик од смрти од хроничне болести јетре, у поређењу са онима који не пију кафу.

Поред тога, они који су пили 4 или више шоља кафе дневно имали су 41% мањи ризик од рака јетре и 71% мањи ризик од умирања од хроничне болести јетре.

Истраживачи нису сигурни да ли кофеин у кафи има својства заштите јетре или је то последица антиоксиданата у кафи. Студија из 2014. године открила је да су и кофеинска и безкофеинска кафа снизиле ниво АЛТ.

2. Редовно вежбање

Редовно вежбање може помоћи у побољшању здравља јетре, а истраживања сугеришу да је физичка активност важан фактор у лечењу болести јетре.

Чланак из 2018 Јоурнал оф Хепатологи препоручује редовни програм вежбања као део лечења хроничних болести, попут цирозе.

3. Губитак вишка килограма

Истраживање је показало да је губитак килограма важан фактор у лечењу масних обољења јетре и у превенцији фиброзе јетре. Губитак килограма побољшава осетљивост на инсулин и смањује упалу. Редовно вежбање, заједно са смањењем калорија, такође може смањити ризик од рака јетре.

Повећавање вежбања и смањење уноса калорија уравнотеженом исхраном помоћи ће људима да смршају.

4. Повећавање уноса фолне киселине

Недостатак фолата може повећати ризик од оштећења јетре и потенцијално има везу са раком јетре. Људи могу побољшати здравље јетре једући храну богату фолатима, као што су:

• говеђа јетра
• спанаћ
• црнооки грашак
• утврђене житарице за доручак
• шпаргла
• прокељ
• зелена салата
• авокадо

Узимање додатака фолне киселине такође може помоћи у снижавању нивоа АЛТ. Студија из 2011. године са 455 учесника открила је да повећани додатак фолне киселине смањује ниво АЛТ, посебно код мушкараца и код оних са повишеним нивоом АЛТ. Истраживачи су открили да дневна доза од 0,8 милиграма (мг) фолне киселине може помоћи у снижавању нивоа АЛТ.

5. Прављење промена у исхрани

Ако једете више поврћа, можете побољшати здравље јетре.

Мала студија из 2013. године испитивала је ефекат промене ручка на здравију опцију на ниво АЛТ код 10 мушкараца.

У поређењу са претходним ручковима, људи су имали 20,3% нижи АЛТ након што су јели здравији ручак током 1 месеца. Прехрамбени ручкови садржали су:

• више поврћа
• мање животињских протеина и више протеина на биљној бази
• храна са мањом густином енергије
• више влакана
• повећане количине калијума, витамина Б6 и фолне киселине

Студија из 2007. године открила је да дијета са нижим садржајем угљених хидрата смањује ниво АЛТ код одраслих који су били гојазни и резистентни на инсулин.

За здраву јетру, Америчка фондација за јетру препоручује уравнотежену исхрану која укључује:

• избегавање прерађене хране, посебно пржене и хране богате шећером, масноћом и сољу
• избегавајући сирове или недовољно куване шкољке
• повећање дијеталних влакана једући интегралне житарице, воће и поврће

Једење органске хране, тамо где је то могуће, такође може помоћи јетри смањујући ниво токсина који улазе у тело.

6. Смањење високог холестерола

Студија из 2018. године открила је везу између виших нивоа липопротеина мале густине (ЛДЛ) и липопротеина велике густине (ХДЛ) и повишених нивоа ензима јетре код одраслих у Сједињеним Државама.

Људи могу смањити висок ниво холестерола редовним вежбањем и здравом исхраном која укључује:

• смањење меса и засићених масти
• избегавање транс масти
• повећање дијеталних влакана
• све већи унос омега-3 масних киселина

7. Брига о лековима или суплементима

Одређени лекови и додаци могу проузроковати даље оштећење јетре.

Ацетаминофен може оштетити јетру ако га људи узимају превише. Ако је неопходно да људи са оштећењем јетре узимају ацетаминофен, не би требало да узимају више од 2.000 мг дневно. Људи који редовно пију алкохол треба да избегавају узимање ацетаминопхена или га узимају само у врло малим дозама ако је потребно.

Према Америчком колеџу за гастроентерологију, неки биљни суплементи такође могу повећати токсичност у јетри, укључујући:

• цхапаррал
• гавез чај
• кава
• капуљача
• иохимбе

Вишак гвожђа или витамина А такође може бити штетан за јетру у великим дозама. Људи са високим нивоом АЛТ треба да се обрате свом лекару да ли су безбедни за узимање било каквих лекова, суплемената или биљних лекова.

8. Избегавање алкохола, пушења и токсина у животној средини

Алкохол може повећати оштећење јетре, тако да људи са високим нивоом АЛТ треба да избегавају конзумацију алкохола како би заштитили јетру од даљег оштећења.

Људи који пуше треба да престану да пуше, а други могу да покушају да избегну пасивни дим како би смањили токсично оптерећење јетре.

Људи такође могу да се побрину да избегавају висок ниво хемијских токсина у ваздуху, где је то могуће, и размисле о коришћењу прочишчивача ваздуха у кући за уклањање вишка токсина.

Идеални нивои и како их мерити

Особа може да разговара са својим лекаром да види да ли треба да предузме кораке за побољшање нивоа АЛТ.

Људи могу код свог лекара да потраже тест крви у јетри, који ће показати ниво АЛТ у њиховом телу. Лекар ће узети крв из руке и послати узорак на тестирање у лабораторију.

Према прегледу из 2010. године, нормални нивои АЛТ су мањи од 50 јединица по литру (У / Л).

Међутим, неки истраживачи препоручују смањење прихваћене количине за нормално. То је зато што више људи развија гојазност и безалкохолну масну болест јетре, а смањењем горњег прага за нормални ниво АЛТ, лекари ће можда моћи раније да открију потенцијалне здравствене проблеме јетре.

Следећи ову препоруку, идеални нивои АЛТ су:

• ниже од 31 У / Л за жене
• мање од 40 У / Л за мушкарце

Веома високи нивои могу указивати на проблеме са јетром, попут хепатитиса.

Веома низак ниво АЛТ такође може представљати здравствени ризик и повећати крхкост. Једно истраживање је открило да низак ниво АЛТ код људи са коронарном болешћу повећава ризик од дуготрајног морталитета. Нивои АЛТ који су 17 У / Л могу предвидети повећани ризик од крхкости и повећаног морталитета.

Људи могу разговарати о својим резултатима АЛТ са својим лекаром како би сазнали да ли су њихови нивои АЛТ здрави или треба да предузму кораке да их промене.

Резиме

Висок ниво ензима АЛТ у јетри може бити знак оштећења јетре. Људи могу да смање ниво АЛТ мењајући начин живота, попут редовног вежбања и промене прехране.

Повећање уноса влакана, смањење засићених масти и прерађене хране, као и конзумирање низа хранљивих састојака из воћа и поврћа, сви могу помоћи у смањењу нивоа.

Људи могу да посете свог лекара за тест АЛТ ако примете било какве симптоме оштећења јетре како би проверили да ли су њихови нивои АЛТ у границама нормале.