Подизање меморије: Једнократна вежба ефикасна као и 12-недељни тренинг
Истраживачи су добро свесни користи које вежбање доноси уму и телу. Али колико дуго трају ови позитивни ефекти, посебно када је мозак у питању? И колико често треба да вежбамо?
Велики број недавних истраживања показао је да вежбање може донети импресивну количину користи за здравље и благостање.
На пример, акумулирани докази сугеришу да вежбање може помоћи у ублажавању депресије и одржавању метаболичког здравља и здравља мозга.
Позитивни ефекти вежбања на последње, посебно на памћење и друге когнитивне способности, од посебног су интереса за истраживаче који се фокусирају на спречавање старосног и клиничког опадања когнитивних способности.
Нека од главних питања која постављају истраживачи су: Колико вежбања треба човеку да би побољшало здравље мозга и колико дуго трају ови позитивни ефекти? И, конкретније: Који су ефекти вежбања на когнитивне способности старијих људи?
Ово су нека од питања којима се недавно бавила нова студија са Универзитета у Ајови. Налази истраживања, представљени у Медицина и наука у спорту и вежбању, доносе нам боље разумевање начина на које вежбање може да помогне да ум буде оштар.
Потенцијал за тренутне погодности
За први део тренутне студије, истраживачи су желели да открију како је један налет вежбања утицао на радну меморију код старијих одраслих. Радна меморија је облик краткотрајне меморије која игра кључну улогу у процесима доношења одлука.
Тим је регрутовао 34 здрава учесника, узраста 60–80 година, који су пријавили да не вежбају редовно. Истраживачи су тражили од ових учесника да вежбају користећи собни бицикл у две сесије.
У првој сесији вежба је била лагана, али у другој захтевнија и напорнија. У свакој сесији учесници су вртили педале 20 минута.
Пре и после сваке сесије, сваки учесник је био подвргнут магнетној резонанци која је показала мождану активност у регионима повезаним са процесима радне меморије. Учесници су такође урадили тестове памћења.
Тест је подразумевао гледање слика осам лица која су се мењала, попут флешкарта, сваке 3 секунде. Учесници су морали препознати када се лице које су тренутно гледали појавило раније две „карте“.
Резултати су били помешани. После само једног вежбања, неки од учесника искусили су бољу мождану повезаност између три региона - медијалног темпоралног режња, паријеталног кортекса и префронталног кортекса - који су сви повезани са чувањем и проналажењем меморије.
Учесници са повећаном повезаношћу међу овим областима такође су боље прошли на тесту радне меморије. Међутим, било је и учесника чија радна меморија није имала користи ни од једног напада.
Истраживачи су такође приметили да су људи код којих се мождана повезаност повећала након једног вежбања, користи трајали само кратко.
Али налази из овог дела студије такође указују да позитиван утицај вежбања на мозак може бити непосредан.
„Благодати могу бити много брже него што људи мисле“, каже коауторка студије, др Мицхелле Восс, доцент на одсеку за психолошке и мождане науке на Универзитету у Ајови.
„Нада се да ће многи људи то наставити, јер су те користи за мозак привремене. Разумевање тачно колико дуго трају бенефиције након једне сесије и зашто неки имају већу корист од других, узбудљива су упутства за будућа истраживања “, примећује она.
Убирање благодати „из дана у дан“
Затим су истраживачи тражили од учесника да прођу 12-недељни програм аеробног тренинга. Свака сесија је подразумевала 50 минута вежбања у стационарном бициклу, и то три пута недељно.
Тим је такође поделио учеснике у две групе: Једна група је добила упутства да педалирају умереним интензитетом, док се друга бавила лакшим вежбама, са педалама које су се аутоматски ротирале. Волонтери су још једном били подвргнути магнетној резонанци и тестовима меморије на почетку и на крају 12-недељног периода.
На крају испитивања, истраживачи су открили да је већина учесника из обе ове групе показала побољшану мождану повезаност и боље перформансе на тесту радне меморије. Међутим, користи од 12-недељног програма тренинга нису биле веће него након једног вежбања.
„Резултат да једна сесија аеробних вежби опонаша ефекте 12 недеља тренинга [...] има важне импликације, како практичне тако и теоретске“, пишу истраживачи у свом студијском раду.
„Једна од импликација ове студије је: Могли бисте размишљати о благодатима из дана у дан“, примећује Восс. Редовно вежбање, објашњава она, могло би значити корист од истог повећања мозга сваки пут када смо физички активни.
„У погледу промена понашања и когнитивних користи од физичке активности, можете рећи:„ Данас ћу бити активан. Добићу корист. ’Дакле, не морате о томе размишљати као да ћете тренирати за маратон да бисте постигли неку врсту оптималног врхунца перформанси. Једноставно бисте могли радити на томе из дана у дан да бисте стекли те бенефиције. “
Др Мицхелле Восс
Студија се, међутим, суочава са одређеним ограничењима, како признају њени аутори. Фокусирао се на малу, хомогену кохорту људи чији су мозак и тело били здрави.
За сада, Восс и тим желе да сазнају више о начину на који вежбање утиче на когнитивне способности током дужег периода. Тренутно раде на већем, петогодишњем суђењу.
