Који су знаци да се не једе довољно?
Типични знаци да не једете довољно могу бити осећај умора, чешће оболевање, губитак косе или проблеми са кожом.
Иако су гојазност и сродни услови у порасту, опасности од недовољне исхране су релативно занемарене. Неухрањеност може имати низ нежељених ефеката на здравље и добробит особе.
У овом чланку разматрамо ризике и разлоге за недовољно прехрањевање. Такође истичемо девет знакова и симптома на које треба пазити и који могу указивати на то да се особа не храни.
Ризици од недовољне исхране
Примарни ризик од недовољне прехране постаје премала тежина. Ово се обично одређује помоћу индекса телесне масе (БМИ).
БМИ користи висину и тежину особе да би дао приближну индикацију да ли је особа у распону здраве тежине или не. Типично, БМИ испод 18,5 сматра се премалом телесном тежином.
БМИ можете одредити помоћу једног од наших БМИ калкулатора или графикона.
Здравствени ризици повезани са прекомерном тежином укључују:
- остеопороза и фрактуре костију
- неплодност
- развојни проблеми
- ослабљени имуни систем
- неухрањеност
- повећан ризик од хируршких компликација
- анемија
- хроничног умора
Разлози за неједење
Неки се намерно не хране, често као резултат придржавања рестриктивне дијете или праћења популарних здравствених трендова. Понекад се ове дијете и трендови могу погрешно протумачити или садржати неприкладне нутриционистичке савете, што може довести до недовољне исхране.
У другим случајевима, особа се може прехранити због поремећаја у исхрани или једноставно не схватајући да то чини. Понекад људи који имају абнормално висок метаболизам или висок ниво физичке активности не једу довољно да би испунили захтеве свог тела.
Други се могу недовољно хранити као резултат стреса, посебно након што су доживели трауматични животни догађај као што је смрт рођака или блиског пријатеља. Људи се такође могу прехранити као резултат депресије или других стања менталног здравља.
Нешто мање од 800 милиона људи широм света нема довољно хране за одржавање здравог начина живота као резултат свог финансијског положаја. Ово је посебно очигледно у земљама у развоју, где је 12,9 процената становништва недовољно исхрањено.
Девет знакова и симптома недовољне исхране
Знаци и симптоми да особа можда не једе довољно укључују:
1. Умор
Један од најочигледнијих и најраспрострањенијих симптома који може указивати на то да се особа можда не прехрањује је непрестано осећај умора.
Тело добија енергију из калорија у храни и пићима које човек конзумира. Телу је потребна одређена количина енергетских калорија да би правилно функционисало. Функције укључују основне и аутоматске телесне процесе, попут дисања, као и сложеније процесе као што је активно размишљање.
Број калорија потребних за одржавање здраве тежине варираће од особе до особе и зависи од различитих фактора, као што су величина тела, метаболизам и ниво физичке активности.
Када се неко не прехрањује, уноси мање калорија него што му је потребно за правилно функционисање тела. То може имати озбиљан утицај на ниво енергије, узрокујући осећај физичког умора и менталног умора, што може нарушити свакодневно функционисање особе.
Низак ниво енергије такође може имати негативан утицај на перформансе физичке активности и кондицију. У прегледу из 2013. године, истраживачи су открили да су људи са поремећајима у исхрани уносили премало калорија, што је имало негативан утицај на физичку спремност и спортске перформансе.
2. Чешће оболевање
Неухрањеност такође може довести до неуравнотежене дијете. То може значити да тело особе не прима довољно специфичних хранљивих састојака да би одржало здрав имуни систем и борило се против болести. То такође може значити да болести, попут прехладе, трају дуже него што би требало.
Одржавање здравог хранљивог уноса посебно је важно за људе који већ имају ослабљен имунолошки систем, попут мале деце или старијих одраслих.
У једној студији истраживачи су открили да је пружање прехрамбених додатака особама старијим од 65 година резултирало значајним побољшањима у функционисању њиховог имунолошког система.
3. Губитак косе
Неухрањеност може проузроковати губитак косе ако прехрамбени унос није довољан. У прегледу из 2013. године, стручњаци су сугерисали да недостатак протеина, минерала, есенцијалних масних киселина и витамина може проузроковати губитак косе или друге абнормалности, попут промена у боји или структури косе.
4. Репродуктивне потешкоће
Када тело особе не добија довољно исхране, оно даје приоритет којим процесима се треба усредсредити на одржавање, као што су процеси дисања и циркулације који подржавају живот. Као последица, производња полних хормона може постати оштећена, што може смањити човекову жељу за сексуалном активношћу и може прекинути репродуктивне процесе.
Истраживачи су показали да дијета која садржи недовољно калорија може негативно утицати на репродуктивно функционисање и код мушкараца и код жена. Ово може спречити трудноћу.
5. Стално се осећате хладно
Људи захтевају довољан ниво калорија да би одржали здраву телесну температуру. Уношење премало калорија може проузроковати пад телесне температуре човека, што може створити стални осећај хладноће.
У студији из 2011. године, истраживачи су открили да су људи који су уносили ограничен број калорија имали знатно нижу основну телесну температуру од оних који су уносили више калорија.
6. Оштећен раст код младих
Добра исхрана је од виталног значаја за правилан развој младих. Неухрањеност може проузроковати нутритивну неравнотежу која нарушава одређене аспекте развоја, попут здравог раста костију.
Током пубертета, правилна исхрана је неопходна да би кости могле да расту и јачају. Без тога, особа може остати трајно мања или слабија од својих вршњака.
7. Проблеми са кожом
Проблеми са кожом су још један знак да се неко можда не прехрањује. Ако човеково тело не добије довољну количину хранљивих састојака, као што је витамин Е, то може довести до проблема са кожом. Без довољно витамина Е, кожа особе може лакше да се оштети упалом или излагањем УВ зрачењу.
Остали витамини неопходни за одржавање здраве коже укључују витамин Б-3 и ниацин.
8. Депресија
Депресија је изузетно сложено ментално здравствено стање које може имати низ међусобно повезаних узрока. Није увек могуће утврдити шта узрокује депресију особе, а стање није нужно знак неухрањености. Међутим, недавни докази сугерирају да можда постоји веза између лоше прехране и депресије.
У истраживању људи који су били трудни, истраживачи су открили да су симптоми депресије повезани са мањим уносом омега-3 масних киселина. У другој студији која је користила податке 31.424 одраслих, аутори су открили да они са депресијом имају нижи ниво витамина Д од осталих.
9. Затвор
Уношење премало калорија такође може довести до затвора. Људи са затвором имају мање покрета црева него други људи. Могу имати и тврђу столицу коју може бити тешко или болно избацити.
Када се особа недовољно прехрани, његово тело има мање хране која се претвара у столицу, што може проузроковати затвор. Затвор обично значи да имате мање од три покрета црева недељно.
Како се носити са недовољном исхраном
Тамо где је то могуће, најефикаснији начин на који се особа може борити против недовољне исхране је повећање броја калорија које конзумира. Међутим, пресудно је то учинити здраво.
Храна богата шећером или нездравим мастима, попут транс-масти и засићених масти, садржи значајан број калорија и може бити примамљив начин за повећање укупног уноса калорија. Међутим, ова храна такође може допринети читавом низу других здравствених ризика, као што су дијабетес мелитус типа 2 и кардиоваскуларне болести.
Неки савети за здраво повећање уноса калорија укључују:
- јести оброке чешће током дана
- јести оброке богате протеинима
- јести сложеније угљене хидрате, попут пиринча или тестенина
- конзумирање више мононезасићених или полинезасићених масти, као што су ораси и авокадо
- укључујући добар избор поврћа у исхрани
- смањивање кардиоваскуларних вежби само ако то саветује лекар
Људи са поремећајима у исхрани или другим здравственим стањима која доприносе недовољној исхрани или неухрањености, треба да потраже савет лекара.
Изгледи
Људи који су забринути да се можда не прехрањују или имају било који од горе наведених знакова и симптома, требало би да размисле о посети лекару или дијететичару. Лекар или дијететичар могу саветовати особу о свим симптомима које могу имати и могу јој помоћи у формулисању плана исхране који ће здраво повећати унос калорија или повећати број хранљивих састојака које конзумира.
